saláta franciasaláta

Franciasaláta 2.

Amazon

5,0

1 ÉRTÉKELÉS•4 HOZZÁSZÓLÁS

Amazon

4adag

Idő

35perc

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

A zöldségalaphoz

1 kg franciasaláta alap (agyasztott franciasaláta zöldségkeverék (sárgarépa, , zöldborsó))
1 ek napraforgó olaj
1 közepes db alma (apróra kockázott)
20 dkg kovászos uborka (apróra kockázott)

Az öntethez

750 ml tejföl
4 ek majonéz
1 ek mustár
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
0.5 ek cukor

646

Kalória

10.2g

Fehérje

51.2g

Szénhidrátok

45.1g

Zsír

225.2g

Víz

110.6g

Koleszterin

1.4g

Rost

13.6g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

3% Fehérje
15% Szénhidrát
14% Zsír

A zöldségalaphoz

250g franciasaláta alap

160 kcal
2g napraforgó olaj

18 kcal
50g alma

23 kcal
50g kovászos uborka

8 kcal

Az öntethez

188g tejföl

371 kcal
11g majonéz

59 kcal
3g mustár

2 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
1g cukor

5 kcal

Összesen 646 kcal

3% Fehérje
15% Szénhidrát
14% Zsír

A zöldségalaphoz

1000g franciasaláta alap

640 kcal
8g napraforgó olaj

71 kcal
200g alma

94 kcal
200g kovászos uborka

30 kcal

Az öntethez

750g tejföl

1485 kcal
44g majonéz

235 kcal
10g mustár

6 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
5g cukor

19 kcal

Összesen 2580 kcal

3% Fehérje
15% Szénhidrát
14% Zsír

A zöldségalaphoz

45.1g franciasaláta alap

29 kcal
0.4g napraforgó olaj

3 kcal
9g alma

4 kcal
9g kovászos uborka

1 kcal

Az öntethez

33.8g tejföl

67 kcal
2g majonéz

11 kcal
0.5g mustár

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0.2g cukor

1 kcal

Összesen 116 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

3% Fehérje
15% Szénhidrát
14% Zsír
68% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
10.2 g

Zsír

Összesen
45.1 g
Telített zsírsav
20 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
10 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
111 mg

Ásványi anyagok

Összesen
554.9 g
Cink
1 mg
Szelén
8 mg
Kálcium
202 mg
Vas
0 mg
Magnézium
29 mg
Foszfor
162 mg
Nátrium
153 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
51.2 g
Cukor
14 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
225.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
236 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
5 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
12 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
16 micro
Kolin:
41 mg
Retinol - A vitamin:
227 micro
α-karotin
6 micro
β-karotin
83 micro
β-crypt
21 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
35 micro

Összesen 646 kcal

3% Fehérje
15% Szénhidrát
14% Zsír
68% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
40.9 g

Zsír

Összesen
180.4 g
Telített zsírsav
80 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
38 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
9 g
Koleszterin
443 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2219.7 g
Cink
3 mg
Szelén
32 mg
Kálcium
807 mg
Vas
1 mg
Magnézium
115 mg
Foszfor
649 mg
Nátrium
613 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
204.6 g
Cukor
54 mg
Élelmi rost
6 mg

Víz

Összesen
900.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
946 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
7 mg
C vitamin:
21 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
49 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
65 micro
Kolin:
164 mg
Retinol - A vitamin:
908 micro
α-karotin
22 micro
β-karotin
331 micro
β-crypt
82 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
140 micro

Összesen 2580 kcal

3% Fehérje
15% Szénhidrát
14% Zsír
68% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
1.8 g

Zsír

Összesen
8.1 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
20 mg

Ásványi anyagok

Összesen
100.1 g
Cink
0 mg
Szelén
1 mg
Kálcium
36 mg
Vas
0 mg
Magnézium
5 mg
Foszfor
29 mg
Nátrium
28 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
9.2 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
0 mg

Víz

Összesen
40.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
43 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
3 micro
Kolin:
7 mg
Retinol - A vitamin:
41 micro
α-karotin
1 micro
β-karotin
15 micro
β-crypt
4 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
6 micro

Összesen 116 kcal

Elkészítés

A zöldségalaphoz

A zöldségalapot megpirítjuk kicsit, 1 ek olajon, majd lassan megpároljuk kevés vízben.
Összeállítjuk az öntetet (mindent összekeverünk, ami az öntethez kell).
Ráöntjük az öntetet a már kihűlt zöldségkeverékre, és összeforgatjuk.
Ízlés szerint tehetünk bele felkockázott almát, illetve uborkát.
1-2 órára betesszük a hűtőbe, hadd ismerkedjenek az ízek...