tészta zöldséges tészta

Fitt brokkolis-paradicsomos teljes kiőrlésű spagetti

cukormentes laktózt tartalmaz glutént tartalmaz tejet tartalmaz tojásmentes

könnyű gyors

Tandi

Fitt brokkolis-paradicsomos teljes kiőrlésű spagetti

2adag

Előkészítés

10perc

Főzés

30perc

Összesen

40perc

Egy adagban
2 adagban
100g-ban

3% Fehérje
15% Szénhidrát
4% Zsír

250g passzírozott paradicsom

60 kcal
6g fokhagyma

8 kcal
150g brokkoli

31 kcal
25g krémsajt

63 kcal
8g kókuszzsír

67 kcal
50g spagetti tészta

186 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
0g oregánó

0 kcal

Összesen 415 kcal

3% Fehérje
15% Szénhidrát
4% Zsír

500g passzírozott paradicsom

120 kcal
12g fokhagyma

16 kcal
300g brokkoli

62 kcal
50g krémsajt

125 kcal
15g kókuszzsír

134 kcal
100g spagetti tészta

371 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
0g oregánó

0 kcal

Összesen 828 kcal

3% Fehérje
15% Szénhidrát
4% Zsír

51.2g passzírozott paradicsom

12 kcal
1.2g fokhagyma

2 kcal
30.7g brokkoli

6 kcal
5.1g krémsajt

13 kcal
1.5g kókuszzsír

14 kcal
10.2g spagetti tészta

38 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
0g oregánó

0 kcal

Összesen 85 kcal

Egy adagban
2 adagban
100g-ban

3% Fehérje
15% Szénhidrát
4% Zsír
78% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Likopin
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
13.7 g

Zsír

Összesen
15.1 g
Telített zsírsav
7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1676.9 g
Cink
2 mg
Szelén
36 mg
Kálcium
98 mg
Vas
5 mg
Magnézium
85 mg
Foszfor
231 mg
Nátrium
1219 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
59.2 g
Cukor
12 mg
Élelmi rost
8 mg

VÍZ

Összesen
318 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
83 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
101 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
100 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
7 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
199 micro
Kolin:
51 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
23 micro
β-karotin
978 micro
β-crypt
8 micro
Likopin
34738 micro
Lut-zea
1354 micro

Összesen 415 kcal

3% Fehérje
15% Szénhidrát
4% Zsír
78% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Likopin
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
27.4 g

Zsír

Összesen
30.1 g
Telített zsírsav
13 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
3353.7 g
Cink
3 mg
Szelén
72 mg
Kálcium
197 mg
Vas
10 mg
Magnézium
169 mg
Foszfor
461 mg
Nátrium
2438 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrátok

Összesen
118.4 g
Cukor
24 mg
Élelmi rost
16 mg

VÍZ

Összesen
636.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
167 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
9 mg
C vitamin:
202 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
200 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
13 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
398 micro
Kolin:
101 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
46 micro
β-karotin
1956 micro
β-crypt
17 micro
Likopin
69475 micro
Lut-zea
2707 micro

Összesen 828 kcal

3% Fehérje
15% Szénhidrát
4% Zsír
78% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Likopin
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
2.8 g

Zsír

Összesen
3.1 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
343.3 g
Cink
0 mg
Szelén
7 mg
Kálcium
20 mg
Vas
1 mg
Magnézium
17 mg
Foszfor
47 mg
Nátrium
250 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
12.1 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
2 mg

VÍZ

Összesen
65.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
17 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
21 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
21 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
41 micro
Kolin:
10 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
5 micro
β-karotin
200 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
7111 micro
Lut-zea
277 micro

Összesen 85 kcal

Hozzávalók

50 dkg passzírozott paradicsom
4 gerezd fokhagyma
30 dkg brokkoli
5 dkg krémsajt (zsírszegény/light)
1 ek kókuszzsír
10 dkg spagetti tészta
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
bazsalikom ízlés szerint
oregánó ízlés szerint

Elkészítés

A brokkolit kis rózsáira szedjük. Sós vízben roppanósra főzzük, majd leszűrjük. Közben megfőzzük a kívánt tésztát. (Én teljes kiőrlésű spagettit használtam.)
A fokhagymagerezdeket apróra vágjuk, majd egy ek. kókuszzsíron megpirítjuk. Hozzáadjuk a paradicsompürét, és fűszerezzük (só, őrölt bors, bazsalikom, oregánó). Pici vízzel felengedjük, majd felforraljuk. Ízlés szerint pici édesítőt lehet belekeverni. Hozzáadjuk a zsírszegény krémsajtot, és egyet még forralunk rajta. Beleforgatjuk a brokkolit, és hozzákeverjük a megfőzött tésztát.
Tetszés szerint lehet tálalni, én sült csirke felsőcombbal, és salátával szervíroztam. Jó étvágyat!

Elkészítettem: 2 alkalommal
Receptkönyvben: 86
Tegnapi nézettség: 0
7 napos nézettség: 2
Össznézettség: 2455
Feltöltés dátuma: 2018. január 19.