sós krémek avokádókrém

Fetás avokádó-dip

cukormentes laktózt tartalmaz gluténmentes tejet tartalmaz tojásmentes

könnyű villámgyors

Glaser

4adag

Előkészítés

10perc

hidegkonyha

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

5% Fehérje
8% Szénhidrát
15% Zsír

95g avokádó

112 kcal
31g feta sajt

83 kcal
7g salottahagyma

5 kcal
1g fokhagyma

1 kcal
4g koriander

1 kcal
5g citromlé

1 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g chilipehely

0 kcal

Összesen 203 kcal

5% Fehérje
8% Szénhidrát
15% Zsír

380g avokádó

450 kcal
125g feta sajt

331 kcal
28g salottahagyma

18 kcal
3g fokhagyma

4 kcal
15g koriander

3 kcal
20g citromlé

4 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g chilipehely

0 kcal

Összesen 810 kcal

5% Fehérje
8% Szénhidrát
15% Zsír

66.5g avokádó

79 kcal
21.9g feta sajt

58 kcal
4.9g salottahagyma

3 kcal
0.5g fokhagyma

1 kcal
2.6g koriander

1 kcal
3.5g citromlé

1 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g chilipehely

0 kcal

Összesen 143 kcal

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

5% Fehérje
8% Szénhidrát
15% Zsír
72% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
6.1 g

Zsír

Összesen
17.1 g
Telített zsírsav
6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
8 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
28 mg

Ásványi anyagok

Összesen
718.1 g
Cink
1 mg
Szelén
5 mg
Kálcium
169 mg
Vas
1 mg
Magnézium
29 mg
Foszfor
149 mg
Nátrium
364 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
9 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
5 mg

VÍZ

Összesen
82.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
57 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
11 mg
D vitamin:
5 micro
K vitamin:
27 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
72 micro
Kolin:
16 mg
Retinol - A vitamin:
39 micro
α-karotin
18 micro
β-karotin
192 micro
β-crypt
27 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
224 micro

Összesen 203 kcal

5% Fehérje
8% Szénhidrát
15% Zsír
72% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
24.6 g

Zsír

Összesen
68.3 g
Telített zsírsav
23 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
33 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
6 g
Koleszterin
111 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2872.3 g
Cink
6 mg
Szelén
21 mg
Kálcium
676 mg
Vas
3 mg
Magnézium
116 mg
Foszfor
596 mg
Nátrium
1454 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
35.9 g
Cukor
5 mg
Élelmi rost
20 mg

VÍZ

Összesen
329.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
226 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
6 mg
C vitamin:
43 mg
D vitamin:
20 micro
K vitamin:
108 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
290 micro
Kolin:
66 mg
Retinol - A vitamin:
156 micro
α-karotin
73 micro
β-karotin
769 micro
β-crypt
110 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
897 micro

Összesen 810 kcal

5% Fehérje
8% Szénhidrát
15% Zsír
72% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
4.3 g

Zsír

Összesen
12 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
19 mg

Ásványi anyagok

Összesen
503 g
Cink
1 mg
Szelén
4 mg
Kálcium
118 mg
Vas
1 mg
Magnézium
20 mg
Foszfor
104 mg
Nátrium
255 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
6.3 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
4 mg

VÍZ

Összesen
57.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
40 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
7 mg
D vitamin:
4 micro
K vitamin:
19 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
51 micro
Kolin:
11 mg
Retinol - A vitamin:
27 micro
α-karotin
13 micro
β-karotin
135 micro
β-crypt
19 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
157 micro

Összesen 143 kcal

Hozzávalók

2 közepes db avokádó
125 g feta sajt
1 közepes db salottahagyma
1 gerezd fokhagyma
0.5 csokor koriander
0.5 citromból nyert citromlé
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
chilipehely ízlés szerint

Elkészítés

Az avokádót kettévágjuk, magját kiemeljük, a húsát egy kanállal kikanalazzuk, konyhai aprítógépbe tesszük.
Hozzáadjuk az elmorzsolt fetát, a durvára vágott hagymát és fokhagymát, és a letépkedett korianderleveleket. Krémesre dolgozzuk.
A krémet citromlével, sóval, borssal és chilipehellyel ízesítjük.

Elkészítettem: 1 alkalommal
Receptkönyvben: 56
Tegnapi nézettség: 0
7 napos nézettség: 1
Össznézettség: 1535
Feltöltés dátuma: 2016. október 19.