egytálételek gyümölcsös egytálételek

Édes-csípős ananászos tofu-curry

cukormentes laktózt tartalmaz glutént tartalmaz tejet tartalmaz tojásmentes

könnyű gyors

3adag

Előkészítés

20perc

Főzés

30perc

Összesen

50perc

Egy adagban
3 adagban
100g-ban

6% Fehérje
10% Szénhidrát
6% Zsír

67g tofu

96 kcal
30g vöröshagyma

11 kcal
5g napraforgó olaj

47 kcal
9g hegyes erős paprika

2 kcal
50g joghurt

31 kcal
100g ananászkonzerv

60 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g curry por

0 kcal
5g teljes kiőrlésű liszt

17 kcal
4g kókuszreszelék

26 kcal

Összesen 290 kcal

6% Fehérje
10% Szénhidrát
6% Zsír

200g tofu

288 kcal
90g vöröshagyma

33 kcal
16g napraforgó olaj

141 kcal
27g hegyes erős paprika

6 kcal
150g joghurt

92 kcal
300g ananászkonzerv

180 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g curry por

0 kcal
15g teljes kiőrlésű liszt

50 kcal
12g kókuszreszelék

79 kcal

Összesen 869 kcal

6% Fehérje
10% Szénhidrát
6% Zsír

24.7g tofu

36 kcal
11.1g vöröshagyma

4 kcal
2g napraforgó olaj

17 kcal
3.3g hegyes erős paprika

1 kcal
18.5g joghurt

11 kcal
37g ananászkonzerv

22 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g curry por

0 kcal
1.9g teljes kiőrlésű liszt

6 kcal
1.5g kókuszreszelék

10 kcal

Összesen 107 kcal

Egy adagban
3 adagban
100g-ban

6% Fehérje
10% Szénhidrát
6% Zsír
78% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
14.9 g

Zsír

Összesen
15.6 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
7 mg

Ásványi anyagok

Összesen
888.2 g
Cink
2 mg
Szelén
15 mg
Kálcium
542 mg
Vas
2 mg
Magnézium
73 mg
Foszfor
216 mg
Nátrium
37 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
27.4 g
Cukor
18 mg
Élelmi rost
5 mg

VÍZ

Összesen
205.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
18 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
18 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
37 micro
Kolin:
18 mg
Retinol - A vitamin:
14 micro
α-karotin
3 micro
β-karotin
47 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
12 micro

Összesen 290 kcal

6% Fehérje
10% Szénhidrát
6% Zsír
78% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
44.8 g

Zsír

Összesen
46.9 g
Telített zsírsav
15 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
13 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
16 g
Koleszterin
20 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2664.6 g
Cink
5 mg
Szelén
44 mg
Kálcium
1626 mg
Vas
7 mg
Magnézium
219 mg
Foszfor
648 mg
Nátrium
111 mg
Réz
1 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrátok

Összesen
82.1 g
Cukor
55 mg
Élelmi rost
15 mg

VÍZ

Összesen
617.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
53 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
7 mg
C vitamin:
54 mg
D vitamin:
3 micro
K vitamin:
6 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
111 micro
Kolin:
53 mg
Retinol - A vitamin:
41 micro
α-karotin
9 micro
β-karotin
140 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
36 micro

Összesen 869 kcal

6% Fehérje
10% Szénhidrát
6% Zsír
78% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
5.5 g

Zsír

Összesen
5.8 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
2 mg

Ásványi anyagok

Összesen
329 g
Cink
1 mg
Szelén
5 mg
Kálcium
201 mg
Vas
1 mg
Magnézium
27 mg
Foszfor
80 mg
Nátrium
14 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
10.1 g
Cukor
7 mg
Élelmi rost
2 mg

VÍZ

Összesen
76.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
7 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
7 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
14 micro
Kolin:
7 mg
Retinol - A vitamin:
5 micro
α-karotin
1 micro
β-karotin
17 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
4 micro

Összesen 107 kcal

Hozzávalók

20 dkg tofu (natúr)
1 közepes fej vöröshagyma
2 ek napraforgó olaj
0.5 közepes db hegyes erős paprika
150 g joghurt
30 dkg ananászkonzerv
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
curry por ízlés szerint
1 evőkanál teljes kiőrlésű liszt
2 ek kókuszreszelék

Elkészítés

A tofut és a hagymát felkockázzuk.
Az olajon a hagymát megpároljuk, hozzáadjuk a tofukockákat, és együtt pirítjuk.
Curry-vel bőven meghintjük, sózzuk, borsozzuk.
Ráöntjük levével együtt az ananászt, és rákarikázzuk a zöldpaprikát.
Fedő alatt kb 10-15 percig főzzük.
Közben a joghurba belekeverjük a lisztet és a kókuszt, és behabarjuk vele a ragut.
Összefőzzük, és már kész is!

Receptkönyvben: 41
Tegnapi nézettség: 1
7 napos nézettség: 1
Össznézettség: 4642
Feltöltés dátuma: 2011. november 08.