édes süti kókuszos süti

Diós-müzlis-kókuszos diétásan

gyoresz84

6adag

Idő

25p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

A sütihez

25 dkg müzli mix
1 marék dió
25 dkg kókuszreszelék
2 dl kókusztej
5 ek zabpehely
5 ek zabkorpa
2 közepes db banán
1 teáskanál xilit
1 db tojás
1 teáskanál sütőpor
1 ek kókuszzsír

A tetejére

10 dkg csokoládé

689

Kalória

11.5g

Fehérje

61g

Szénhidrát

47.7g

Zsír

56.8g

Víz

31.3g

Koleszterin

14.4g

Élelmi rost

21.9g

Cukor

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

7% Fehérje
34% Szénhidrát
27% Zsír

A sütihez

42g müzli mix

136 kcal
4g dió

28 kcal
42g kókuszreszelék

275 kcal
33g kókusztej

66 kcal
5g zabpehely

19 kcal
4g zabkorpa

10 kcal
50g banán

28 kcal
1g xilit

2 kcal
9g tojás

12 kcal
0g sütőpor

0 kcal
3g kókuszzsír

22 kcal

A tetejére

17g csokoládé

91 kcal

Összesen 689 kcal

7% Fehérje
34% Szénhidrát
27% Zsír

A sütihez

250g müzli mix

815 kcal
26g dió

170 kcal
250g kókuszreszelék

1650 kcal
200g kókusztej

394 kcal
30g zabpehely

114 kcal
25g zabkorpa

62 kcal
300g banán

171 kcal
5g xilit

12 kcal
55g tojás

69 kcal
0g sütőpor

0 kcal
15g kókuszzsír

134 kcal

A tetejére

100g csokoládé

546 kcal

Összesen 4137 kcal

7% Fehérje
34% Szénhidrát
27% Zsír

A sütihez

19.9g müzli mix

65 kcal
2.1g dió

14 kcal
19.9g kókuszreszelék

131 kcal
15.9g kókusztej

31 kcal
2.4g zabpehely

9 kcal
2g zabkorpa

5 kcal
23.9g banán

14 kcal
0.4g xilit

1 kcal
4.4g tojás

6 kcal
0g sütőpor

0 kcal
1.2g kókuszzsír

11 kcal

A tetejére

8g csokoládé

43 kcal

Összesen 330 kcal

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

7% Fehérje
34% Szénhidrát
27% Zsír
32% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Nátrium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
11.5 g

Zsír

Összesen
47.7 g
Telített zsírsav
36 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
31 mg

Ásványi anyagok

Összesen
460.4 g
Cink
2 mg
Szelén
15 mg
Kálcium
42 mg
Vas
5 mg
Magnézium
110 mg
Foszfor
241 mg
Nátrium
43 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
61 g
Cukor
22 mg
Élelmi rost
14 mg

Víz

Összesen
56.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
14 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
4 mg
D vitamin:
7 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
27 micro
Kolin:
44 mg
Retinol - A vitamin:
13 micro
α-karotin
9 micro
β-karotin
13 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
70 micro

Összesen 689 kcal

7% Fehérje
34% Szénhidrát
27% Zsír
32% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Nátrium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
69 g

Zsír

Összesen
286 g
Telített zsírsav
216 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
25 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
18 g
Koleszterin
188 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2762.5 g
Cink
12 mg
Szelén
87 mg
Kálcium
249 mg
Vas
28 mg
Magnézium
662 mg
Foszfor
1448 mg
Nátrium
259 mg
Réz
4 mg
Mangán
14 mg

Szénhidrát

Összesen
365.9 g
Cukor
131 mg
Élelmi rost
86 mg

Víz

Összesen
340.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
85 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
23 mg
D vitamin:
40 micro
K vitamin:
12 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
160 micro
Kolin:
264 mg
Retinol - A vitamin:
77 micro
α-karotin
55 micro
β-karotin
79 micro
β-crypt
5 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
418 micro

Összesen 4137 kcal

7% Fehérje
34% Szénhidrát
27% Zsír
32% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Nátrium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
5.5 g

Zsír

Összesen
22.8 g
Telített zsírsav
17 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
15 mg

Ásványi anyagok

Összesen
219.9 g
Cink
1 mg
Szelén
7 mg
Kálcium
20 mg
Vas
2 mg
Magnézium
53 mg
Foszfor
115 mg
Nátrium
21 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
29.1 g
Cukor
10 mg
Élelmi rost
7 mg

Víz

Összesen
27.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
7 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
3 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
13 micro
Kolin:
21 mg
Retinol - A vitamin:
6 micro
α-karotin
4 micro
β-karotin
6 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
33 micro

Összesen 330 kcal

Elkészítés

A sütihez

A diót és a müzlit összetörjük, de nem túl apróra. A bevált módszer a zacskóba zárt hozzávalók klopfolóval való szétzúzása. :-)
Ezután a kókuszreszeléket és a kókusztejet a xilittel és a kókuszzsírral jól kikeverjük. A banánt pépesre törjük.
Majd minden hozzávaló mehet egybe. Jól össze kell gyúrni. Ha túl lágy lenne, mehet még bele zabkorpa és zabpehely.
Egy tepsit teleszórunk zabpehellyel, és az egészet rákanalazzuk. Nem lesz túl kemény a tésztája, de pont ettől lesz nagyon finom. ;-) Sütőben megsütjük.
A tetejére csokoládé kerül. Lehet kókuszzsírral kikevert kakaópor vagy táblás olvasztott csokoládé is.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Sütés ideje: 20 p
Sütés hőfoka: 180 °C

Mióta az egészséges ételeket részesítem előnyben, állandóan kísérletezek. Szerettem volna Bounty féle süteményt készíteni, és ez lett az eredmény. Nyugodtan lehet a hozzávalókon változtatni, ki milyen étrendet követ. :)