tapas zöldséglepényke

Diétás zöldségtócsni

cukormentes laktózt tartalmaz glutént tartalmaz tejet tartalmaz tojást tartalmaz

könnyű gyors

Salamon Csilla

4adag

Előkészítés

15perc

Sütés

20perc

Összesen

35perc

Sütés hőfoka

180 °C

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

8% Fehérje
14% Szénhidrát
7% Zsír

50g cukkini

8 kcal
40g sárgarépa

15 kcal
23g fehérrépa

14 kcal
25g sajt

88 kcal
28g tojás

35 kcal
25g zabpehely

95 kcal
2g fokhagyma

2 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
6g petrezselyem

2 kcal
2g napraforgó olaj

18 kcal

Összesen 277 kcal

8% Fehérje
14% Szénhidrát
7% Zsír

200g cukkini

32 kcal
160g sárgarépa

58 kcal
90g fehérrépa

57 kcal
100g sajt

352 kcal
110g tojás

138 kcal
100g zabpehely

379 kcal
6g fokhagyma

8 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
23g petrezselyem

8 kcal
8g napraforgó olaj

71 kcal

Összesen 1103 kcal

8% Fehérje
14% Szénhidrát
7% Zsír

25.1g cukkini

4 kcal
20.1g sárgarépa

7 kcal
11.3g fehérrépa

7 kcal
12.6g sajt

44 kcal
13.8g tojás

17 kcal
12.6g zabpehely

48 kcal
0.8g fokhagyma

1 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
2.8g petrezselyem

1 kcal
1g napraforgó olaj

9 kcal

Összesen 138 kcal

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

8% Fehérje
14% Szénhidrát
7% Zsír
71% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
β-karotin
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
13.7 g

Zsír

Összesen
13.3 g
Telített zsírsav
6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
121 mg

Ásványi anyagok

Összesen
808.3 g
Cink
2 mg
Szelén
19 mg
Kálcium
225 mg
Vas
2 mg
Magnézium
65 mg
Foszfor
290 mg
Nátrium
203 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
26.4 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
5 mg

VÍZ

Összesen
129.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
443 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
22 mg
D vitamin:
25 micro
K vitamin:
105 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
63 micro
Kolin:
94 mg
Retinol - A vitamin:
117 micro
α-karotin
1238 micro
β-karotin
3298 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1580 micro

Összesen 277 kcal

8% Fehérje
14% Szénhidrát
7% Zsír
71% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
β-karotin
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
54.6 g

Zsír

Összesen
53.3 g
Telített zsírsav
22 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
19 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
8 g
Koleszterin
483 mg

Ásványi anyagok

Összesen
3233.1 g
Cink
9 mg
Szelén
76 mg
Kálcium
902 mg
Vas
9 mg
Magnézium
260 mg
Foszfor
1159 mg
Nátrium
812 mg
Réz
1 mg
Mangán
5 mg

Szénhidrátok

Összesen
105.5 g
Cukor
17 mg
Élelmi rost
21 mg

VÍZ

Összesen
519.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1773 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
7 mg
C vitamin:
87 mg
D vitamin:
100 micro
K vitamin:
418 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
254 micro
Kolin:
375 mg
Retinol - A vitamin:
468 micro
α-karotin
4951 micro
β-karotin
13192 micro
β-crypt
9 micro
Likopin
1 micro
Lut-zea
6321 micro

Összesen 1103 kcal

8% Fehérje
14% Szénhidrát
7% Zsír
71% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
β-karotin
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
6.9 g

Zsír

Összesen
6.7 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
61 mg

Ásványi anyagok

Összesen
405.9 g
Cink
1 mg
Szelén
10 mg
Kálcium
113 mg
Vas
1 mg
Magnézium
33 mg
Foszfor
146 mg
Nátrium
102 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
13.2 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
3 mg

VÍZ

Összesen
65.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
223 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
11 mg
D vitamin:
13 micro
K vitamin:
53 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
32 micro
Kolin:
47 mg
Retinol - A vitamin:
59 micro
α-karotin
622 micro
β-karotin
1656 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
794 micro

Összesen 138 kcal

Hozzávalók

1 közepes db cukkini
2 közepes db sárgarépa
1 közepes db fehérrépa
10 dkg sajt
2 db tojás
10 dkg zabpehely
2 gerezd fokhagyma
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
0.5 csokor petrezselyem
1 ek napraforgó olaj (tepsi kikenéséhez)

Elkészítés

Zöldségeket megpucoljuk, majd nagyobb lyukú reszelőn lereszeljük.
Hozzáadjuk a zabpelyhet, tojásokat, aprított petrezselymet, reszelt sajtot, ízlés szerint sózzuk, borsozzuk, fűszerezzük, és alaposan összedolgozzuk a masszát.
Olajjal kikent tepsibe kanalazunk a masszából, kicsit lelapítjuk, és előmelegített sütőben készre sütjük. Félidőben átfordítjuk, hogy mindkét oldala szépen megsüljön.

Sütés hőfoka: 180 °C
Sütés módja: alul-felül sütés
Sütés ideje: 20 perc
Elkészítettem: 15 alkalommal
Receptkönyvben: 352
Tegnapi nézettség: 0
7 napos nézettség: 1
Össznézettség: 6607
Feltöltés dátuma: 2017. december 29.