saláta csirkesaláta

Currys-majonézes csirkehússaláta

Glaser

0,0

0 ÉRTÉKELÉS•0 HOZZÁSZÓLÁS

Glaser

4adag

Idő

25perc

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

2 db tojás
100 g csirkemellfilé (főtt)
0.5 közepes db alma
2 ek citromlé
5 db retek
0.5 csokor metélőhagyma
100 g majonéz
2 tk curry por
só ízlés szerint
bors ízlés szerint

223

Kalória

9.9g

Fehérje

6.6g

Szénhidrátok

18.2g

Zsír

101.7g

Víz

108.3g

Koleszterin

1.5g

Rost

4.4g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

7% Fehérje
5% Szénhidrát
13% Zsír

28g tojás

35 kcal
25g csirkemellfilé

30 kcal
25g alma

12 kcal
4g citromlé

1 kcal
25g retek

4 kcal
23g metélőhagyma

7 kcal
25g majonéz

134 kcal
0g curry por

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 223 kcal

7% Fehérje
5% Szénhidrát
13% Zsír

110g tojás

138 kcal
100g csirkemellfilé

120 kcal
100g alma

47 kcal
16g citromlé

4 kcal
100g retek

14 kcal
90g metélőhagyma

27 kcal
100g majonéz

535 kcal
0g curry por

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 885 kcal

7% Fehérje
5% Szénhidrát
13% Zsír

17.9g tojás

22 kcal
16.2g csirkemellfilé

19 kcal
16.2g alma

8 kcal
2.6g citromlé

1 kcal
16.2g retek

2 kcal
14.6g metélőhagyma

4 kcal
16.2g majonéz

87 kcal
0g curry por

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 143 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

7% Fehérje
5% Szénhidrát
13% Zsír
74% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
9.9 g

Zsír

Összesen
18.2 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
108 mg

Ásványi anyagok

Összesen
407.9 g
Cink
1 mg
Szelén
13 mg
Kálcium
43 mg
Vas
1 mg
Magnézium
23 mg
Foszfor
122 mg
Nátrium
205 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
6.6 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
101.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
91 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
19 mg
D vitamin:
20 micro
K vitamin:
49 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
44 micro
Kolin:
95 mg
Retinol - A vitamin:
41 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
595 micro
β-crypt
5 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
204 micro

Összesen 223 kcal

7% Fehérje
5% Szénhidrát
13% Zsír
74% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
39.5 g

Zsír

Összesen
72.8 g
Telített zsírsav
10 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
433 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1631.4 g
Cink
3 mg
Szelén
54 mg
Kálcium
171 mg
Vas
4 mg
Magnézium
92 mg
Foszfor
486 mg
Nátrium
821 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
26.2 g
Cukor
17 mg
Élelmi rost
6 mg

Víz

Összesen
406.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
363 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
76 mg
D vitamin:
80 micro
K vitamin:
195 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
11 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
177 micro
Kolin:
381 mg
Retinol - A vitamin:
164 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
2379 micro
β-crypt
19 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
815 micro

Összesen 885 kcal

7% Fehérje
5% Szénhidrát
13% Zsír
74% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
6.4 g

Zsír

Összesen
11.8 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
70 mg

Ásványi anyagok

Összesen
264.8 g
Cink
0 mg
Szelén
9 mg
Kálcium
28 mg
Vas
1 mg
Magnézium
15 mg
Foszfor
79 mg
Nátrium
133 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
4.3 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
66 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
59 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
12 mg
D vitamin:
13 micro
K vitamin:
32 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
29 micro
Kolin:
62 mg
Retinol - A vitamin:
27 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
386 micro
β-crypt
3 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
132 micro

Összesen 143 kcal

Elkészítés

A tojásokat 10 perc alatt keményre főzzük, meghántjuk, apróra vágjuk. A húst apróra vágjuk.
Az almát és a retket apró kockákra vágjuk. Az almakockákat elkeverjük a citromlével. A metélőhagymát gyűrűkre vágjuk.
A majonézt elkeverjük a curry porral. A majonézhez keverjük a tojást, húst, almát, retket és a metélőhagymát. Sóval, borssal ízesítjük.
Kb. 30 percre hűtőbe tesszük, hogy az ízek összeérjenek.