Csirkemell kockák brokkolis rizzsel
cukormentes
laktózmentes
gluténmentes
tejmentes
tojásmentes
Iluska
adag
Előkészítés
perc
Főzés
perc
Sütés
perc
Összesen
perc
- 10% Fehérje
- 9% Szénhidrát
- 5% Zsír
húshoz
-
300g csirkemellfilé360 kcal
-
15g szőlőmagolaj133 kcal
-
0g bors0 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g gyömbérpor0 kcal
-
0g kurkuma0 kcal
-
1g majoranna1 kcal
rizshez
-
75g rizs269 kcal
-
250g brokkoli52 kcal
-
12g napraforgó olaj106 kcal
-
2g só0 kcal
-
225g víz0 kcal
Összesen
921
kcal
- 10% Fehérje
- 9% Szénhidrát
- 5% Zsír
húshoz
-
600g csirkemellfilé720 kcal
-
30g szőlőmagolaj265 kcal
-
0g bors0 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g gyömbérpor0 kcal
-
0g kurkuma0 kcal
-
1g majoranna3 kcal
rizshez
-
150g rizs537 kcal
-
500g brokkoli104 kcal
-
24g napraforgó olaj212 kcal
-
4g só0 kcal
-
450g víz0 kcal
Összesen
1841
kcal
- 10% Fehérje
- 9% Szénhidrát
- 5% Zsír
húshoz
-
34.1g csirkemellfilé41 kcal
-
1.7g szőlőmagolaj15 kcal
-
0g bors0 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g gyömbérpor0 kcal
-
0g kurkuma0 kcal
-
0.1g majoranna0 kcal
rizshez
-
8.5g rizs31 kcal
-
28.4g brokkoli6 kcal
-
1.4g napraforgó olaj12 kcal
-
0.2g só0 kcal
-
25.6g víz0 kcal
Összesen
105
kcal
- 10% Fehérje
- 9% Szénhidrát
- 5% Zsír
- 76% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Nátrium
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Kálcium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
B6 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 76.7 g
Zsír
-
Összesen 35.8 g
-
Telített zsírsav 5 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 10 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 16 g
-
Koleszterin 219 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 2120.9 g
-
Cink 4 mg
-
Szelén 84 mg
-
Kálcium 106 mg
-
Vas 6 mg
-
Magnézium 137 mg
-
Foszfor 812 mg
-
Nátrium 971 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 1 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 69.8 g
-
Cukor 3 mg
-
Élelmi rost 6 mg
VÍZ
-
Összesen 592.7 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 76 micro
-
B6 vitamin: 3 mg
-
B12 Vitamin: 1 micro
-
E vitamin: 12 mg
-
C vitamin: 136 mg
-
D vitamin: 3 micro
-
K vitamin: 159 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 1 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 1 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 33 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 298 micro
-
Kolin: 275 mg
-
Retinol - A vitamin: 27 micro
-
α-karotin 38 micro
-
β-karotin 575 micro
-
β-crypt 2 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 2149 micro
Összesen
921
kcal
- 10% Fehérje
- 9% Szénhidrát
- 5% Zsír
- 76% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Nátrium
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Kálcium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
B6 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 153.5 g
Zsír
-
Összesen 71.7 g
-
Telített zsírsav 10 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 20 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 33 g
-
Koleszterin 438 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 4241.7 g
-
Cink 7 mg
-
Szelén 167 mg
-
Kálcium 212 mg
-
Vas 12 mg
-
Magnézium 275 mg
-
Foszfor 1625 mg
-
Nátrium 1941 mg
-
Réz 1 mg
-
Mangán 2 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 139.6 g
-
Cukor 5 mg
-
Élelmi rost 13 mg
VÍZ
-
Összesen 1185.3 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 153 micro
-
B6 vitamin: 6 mg
-
B12 Vitamin: 1 micro
-
E vitamin: 24 mg
-
C vitamin: 273 mg
-
D vitamin: 6 micro
-
K vitamin: 317 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 2 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 1 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 66 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 595 micro
-
Kolin: 550 mg
-
Retinol - A vitamin: 54 micro
-
α-karotin 76 micro
-
β-karotin 1149 micro
-
β-crypt 4 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 4298 micro
Összesen
1841
kcal
- 10% Fehérje
- 9% Szénhidrát
- 5% Zsír
- 76% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Nátrium
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Kálcium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
B6 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 8.7 g
Zsír
-
Összesen 4.1 g
-
Telített zsírsav 1 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 1 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 2 g
-
Koleszterin 25 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 241.1 g
-
Cink 0 mg
-
Szelén 10 mg
-
Kálcium 12 mg
-
Vas 1 mg
-
Magnézium 16 mg
-
Foszfor 92 mg
-
Nátrium 110 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 0 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 7.9 g
-
Cukor 0 mg
-
Élelmi rost 1 mg
VÍZ
-
Összesen 67.4 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 9 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 1 mg
-
C vitamin: 15 mg
-
D vitamin: 0 micro
-
K vitamin: 18 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 4 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 34 micro
-
Kolin: 31 mg
-
Retinol - A vitamin: 3 micro
-
α-karotin 4 micro
-
β-karotin 65 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 244 micro
Összesen
105
kcal
Hozzávalók
húshoz
-
60 dkg csirkemellfilé
-
3 ek szőlőmagolaj
-
bors ízlés szerint
-
só ízlés szerint
-
2 csipet gyömbérpor
-
1 kávéskanál kurkuma
-
1 kk majoranna
rizshez
-
15 dkg rizs
-
1 közepes db brokkoli
-
3 ek napraforgó olaj
-
1 kávéskanál só
-
4.5 dl víz
Elkészítés
húshoz
- A csirkemellet kockára vagdossuk. Az olajon pirítani kezdjük. Közben befűszerezzük, a végén sózzuk.
- A rizst átválogatjuk, mossuk. Bő, háromszoros vízben odatesszük főni. Sózzuk, olajat teszünk a vízbe. Félidőben hozzátesszük a kisebb darabokra tördelt brokkolit. Lassú tűzön, fedő alatt megfőzzük. Szűrőkanálban leöntjük róla vizet. Kevés olajat teszünk rá, és összekeverjük, esetleg sózzuk.
- A csirkemellel együtt tálaljuk. Jó étvágyat!
- Sütés ideje: 15 perc
- Elkészítettem: 12 alkalommal
- Receptkönyvben: 34
- Tegnapi nézettség: 0
- 7 napos nézettség: 0
- Össznézettség: 1441
- Feltöltés dátuma: 2015. július 07.
Receptjellemzők
-
- fogás:
-
- konyha:
-
- nehézség:
-
- elkészítési idő:
-
- szakács elkészítette:
-
- költség egy főre:
-
- alkalom:
-
- Speciális étrendek:
Iluska
1115 recept
Nagyon szeretjük a sovány húsokat, közöttük szerepel a csirkemell. Ezekkel a fűszerekkel könnyű, finom ételt készíthetünk, percek alatt!! Hajrá!!