tészta zöldséges tészta

Bolognai lencse fusillivel

cukormentes laktózmentes glutént tartalmaz tejmentes tojásmentes

könnyű nagyon gyors

Ceglédi Manka

2adag

Előkészítés

5perc

Főzés

15perc

Összesen

20perc

Egy adagban
2 adagban
100g-ban

6% Fehérje
26% Szénhidrát
2% Zsír

5g kókuszolaj

45 kcal
45g vöröshagyma

16 kcal
40g sárgarépa

15 kcal
80g zeller

29 kcal
200g konzerv paradicsom

32 kcal
0g babérlevél

0 kcal
3g fokhagyma

4 kcal
50g lencse

176 kcal
0g oregánó

0 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
100g fusilli tészta

371 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 688 kcal

6% Fehérje
26% Szénhidrát
2% Zsír

10g kókuszolaj

89 kcal
90g vöröshagyma

33 kcal
80g sárgarépa

29 kcal
160g zeller

58 kcal
400g konzerv paradicsom

64 kcal
0g babérlevél

0 kcal
6g fokhagyma

8 kcal
100g lencse

352 kcal
0g oregánó

0 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
200g fusilli tészta

742 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 1375 kcal

6% Fehérje
26% Szénhidrát
2% Zsír

1g kókuszolaj

9 kcal
8.6g vöröshagyma

3 kcal
7.6g sárgarépa

3 kcal
15.3g zeller

6 kcal
38.2g konzerv paradicsom

6 kcal
0g babérlevél

0 kcal
0.6g fokhagyma

1 kcal
9.6g lencse

34 kcal
0g oregánó

0 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
19.1g fusilli tészta

71 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 133 kcal

Egy adagban
2 adagban
100g-ban

6% Fehérje
26% Szénhidrát
2% Zsír
67% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
β-karotin

Fehérje

Összesen
28.9 g

Zsír

Összesen
7.8 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
955.8 g
Cink
4 mg
Szelén
66 mg
Kálcium
160 mg
Vas
8 mg
Magnézium
119 mg
Foszfor
471 mg
Nátrium
124 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrátok

Összesen
127.7 g
Cukor
13 mg
Élelmi rost
15 mg

VÍZ

Összesen
333.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
342 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
39 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
42 micro
Tiamin - B1 vitamin:
3 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
11 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
513 micro
Kolin:
90 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
1238 micro
β-karotin
3492 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
5490 micro
Lut-zea
282 micro

Összesen 688 kcal

6% Fehérje
26% Szénhidrát
2% Zsír
67% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
β-karotin

Fehérje

Összesen
57.8 g

Zsír

Összesen
15.7 g
Telített zsírsav
9 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1911.5 g
Cink
7 mg
Szelén
132 mg
Kálcium
320 mg
Vas
17 mg
Magnézium
239 mg
Foszfor
942 mg
Nátrium
249 mg
Réz
2 mg
Mangán
4 mg

Szénhidrátok

Összesen
255.5 g
Cukor
27 mg
Élelmi rost
31 mg

VÍZ

Összesen
667.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
685 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
78 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
83 micro
Tiamin - B1 vitamin:
5 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
22 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
1025 micro
Kolin:
180 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
2476 micro
β-karotin
6983 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
10981 micro
Lut-zea
564 micro

Összesen 1375 kcal

6% Fehérje
26% Szénhidrát
2% Zsír
67% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
β-karotin

Fehérje

Összesen
5.5 g

Zsír

Összesen
1.5 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
182.7 g
Cink
1 mg
Szelén
13 mg
Kálcium
31 mg
Vas
2 mg
Magnézium
23 mg
Foszfor
90 mg
Nátrium
24 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
24.4 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
3 mg

VÍZ

Összesen
63.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
65 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
7 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
8 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
98 micro
Kolin:
17 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
237 micro
β-karotin
668 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
1050 micro
Lut-zea
54 micro

Összesen 133 kcal

Hozzávalók

1 ek kókuszolaj
1 közepes db vöröshagyma (felkockázva)
1 közepes db sárgarépa (reszelve)
1 kis db zeller (reszelve)
400 g konzerv paradicsom (hámozott)
1 db babérlevél
2 gerezd fokhagyma (reszelve)
10 dkg lencse (sós vízben)
1 teáskanál oregánó (szárított)
1 teáskanál bazsalikom (szárított)
20 dkg fusilli tészta (most cirok tészta)
só ízlés szerint

Elkészítés

A kókuszolajon megdinszteljük a felkockázott vöröshagymát. Rádobjuk a reszelt répát és zellert, megpároljuk. Sózzuk.
Felöntjük a paradicsommal, beletesszük a reszelt vagy préselt fokhagymagerezdeket, a babérlevelet, és pár perc (10-15) alatt összefőzzük. Oregánót és bazsalikomot szórunk rá. Ha szükséges, még sózzuk.
A (lehetőleg sós vízben eltett) lencsét lecsepegtetjük, és beleforgatjuk a szószba, hogy átmelegedjen.
A tésztát a csomagoláson megadott módon kifőzzük.
Ízlés szerint tálalhatjuk sörélesztőpehellyel, növényi sajttal vagy parmezánnal megszórva.

Receptkönyvben: 34
Tegnapi nézettség: 0
7 napos nézettség: 0
Össznézettség: 911
Feltöltés dátuma: 2019. november 26.