saláta halsaláta

Avokádós tonhalsaláta madársalátával

Glaser

0,0

0 ÉRTÉKELÉS•1 HOZZÁSZÓLÁS

Glaser

4adag

Idő

25perc

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

4 db tojás
4 ek limelé
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
1 csipet cukor
3 ek napraforgó olaj
280 g tonhalkonzerv (2 konzerv 210 ml-es)
120 g madársaláta
0.5 közepes db jégsaláta
4 közepes db paradicsom
2 közepes db avokádó
1 közepes db lilahagyma

414

Kalória

30g

Fehérje

15.3g

Szénhidrátok

27.1g

Zsír

323.5g

Víz

192.6g

Koleszterin

6.9g

Rost

5.2g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

8% Fehérje
4% Szénhidrát
7% Zsír

55g tojás

69 kcal
8g limelé

2 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g cukor

0 kcal
6g napraforgó olaj

53 kcal
70g tonhalkonzerv

139 kcal
30g madársaláta

6 kcal
50g jégsaláta

7 kcal
100g paradicsom

18 kcal
95g avokádó

112 kcal
23g lilahagyma

8 kcal

Összesen 414 kcal

8% Fehérje
4% Szénhidrát
7% Zsír

220g tojás

277 kcal
32g limelé

8 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g cukor

0 kcal
24g napraforgó olaj

212 kcal
280g tonhalkonzerv

554 kcal
120g madársaláta

25 kcal
200g jégsaláta

27 kcal
400g paradicsom

72 kcal
380g avokádó

450 kcal
90g lilahagyma

33 kcal

Összesen 1658 kcal

8% Fehérje
4% Szénhidrát
7% Zsír

12.6g tojás

16 kcal
1.8g limelé

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g cukor

0 kcal
1.4g napraforgó olaj

12 kcal
16g tonhalkonzerv

32 kcal
6.9g madársaláta

1 kcal
11.5g jégsaláta

2 kcal
22.9g paradicsom

4 kcal
21.8g avokádó

26 kcal
5.2g lilahagyma

2 kcal

Összesen 95 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

8% Fehérje
4% Szénhidrát
7% Zsír
82% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen
30 g

Zsír

Összesen
27.1 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
14 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
7 g
Koleszterin
193 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1007.6 g
Cink
2 mg
Szelén
69 mg
Kálcium
80 mg
Vas
3 mg
Magnézium
69 mg
Foszfor
407 mg
Nátrium
377 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
15.3 g
Cukor
5 mg
Élelmi rost
7 mg

Víz

Összesen
323.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
259 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
6 mg
C vitamin:
37 mg
D vitamin:
228 micro
K vitamin:
66 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
11 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
121 micro
Kolin:
184 mg
Retinol - A vitamin:
94 micro
α-karotin
120 micro
β-karotin
637 micro
β-crypt
24 micro
Likopin
2573 micro
Lut-zea
689 micro

Összesen 414 kcal

8% Fehérje
4% Szénhidrát
7% Zsír
82% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen
120.2 g

Zsír

Összesen
108.3 g
Telített zsírsav
20 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
54 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
26 g
Koleszterin
771 mg

Ásványi anyagok

Összesen
4030.5 g
Cink
9 mg
Szelén
275 mg
Kálcium
322 mg
Vas
14 mg
Magnézium
275 mg
Foszfor
1626 mg
Nátrium
1507 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrátok

Összesen
61.2 g
Cukor
21 mg
Élelmi rost
27 mg

Víz

Összesen
1294.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1036 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
8 micro
E vitamin:
23 mg
C vitamin:
150 mg
D vitamin:
912 micro
K vitamin:
262 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
43 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
483 micro
Kolin:
737 mg
Retinol - A vitamin:
374 micro
α-karotin
479 micro
β-karotin
2549 micro
β-crypt
96 micro
Likopin
10292 micro
Lut-zea
2757 micro

Összesen 1658 kcal

8% Fehérje
4% Szénhidrát
7% Zsír
82% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen
6.9 g

Zsír

Összesen
6.2 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
44 mg

Ásványi anyagok

Összesen
230.8 g
Cink
0 mg
Szelén
16 mg
Kálcium
18 mg
Vas
1 mg
Magnézium
16 mg
Foszfor
93 mg
Nátrium
86 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
3.5 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
74.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
59 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
9 mg
D vitamin:
52 micro
K vitamin:
15 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
28 micro
Kolin:
42 mg
Retinol - A vitamin:
21 micro
α-karotin
27 micro
β-karotin
146 micro
β-crypt
6 micro
Likopin
589 micro
Lut-zea
158 micro

Összesen 95 kcal

Elkészítés

A tojásokat fövő vízben kb. 10 perc alatt megfőzzük, hideg vízzel leöblítjük, hűlni hagyjuk. A chilit hosszában kettévágjuk, a magokat kiszedjük, és apró kockákra vágjuk.
3 ek limelét sóval, borssal és cukorral ízesítjük, majd hozzákeverjük az olajat.
A tojásokat meghántjuk, négybe vágjuk. A tonhal konzerveket leszűrjük. A madársalátát megtisztítjuk, mossuk, saláta centrifugába megpörgetjük. A jégcsapsalátát megtisztítjuk, vékony csíkokra vágjuk. A paradicsomot megmossuk, vékony cikkekre vágjuk. Az avokádókat kettévágjuk, a magokat kiemeljük, a feleket még egyszer elfelezzük, a gyümölcshúst kiemeljük a héjból. A negyed avokádókat szeletekre vágjuk, és meglocsoljuk a maradék limelével. A hagymát megtisztítjuk, vékony szeletekre vágjuk.
A jégcsapsalátát, a madársalátát, tojást, tonhalat, paradicsomot, avokádót és a hagymát összekeverjük. Meglocsoljuk a vinaigrettel, és tányérokra osztjuk.