sós krémek halkrém

Avokádós tonhalkrém

2adag

Idő

10p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

0.5 db avokádó
5 g vaj
30 g krémsajt (1 ek.)
1 ek joghurt (natúr)
snidling ízlés szerint (metélőhagyma)
20 g ementáli sajt (4 szelet)
0.5 citromból nyert citromlé
100 g tonhalkonzerv (olívaolajos)
bors ízlés szerint (színes)
4 db olajbogyó

264

Kalória

19.1g

Fehérje

Szénhidrát

18.8g

Zsír

80.4g

Víz

24.7g

Koleszterin

2.5g

Élelmi rost

835mg

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

15% Fehérje
4% Szénhidrát
15% Zsír

48g avokádó

56 kcal
3g vaj

18 kcal
15g krémsajt

38 kcal
8g joghurt

5 kcal
0g snidling

0 kcal
10g ementáli sajt

39 kcal
10g citromlé

2 kcal
50g tonhalkonzerv

99 kcal
0g bors

0 kcal
6g olajbogyó

7 kcal

Összesen 264 kcal

15% Fehérje
4% Szénhidrát
15% Zsír

95g avokádó

112 kcal
5g vaj

36 kcal
30g krémsajt

75 kcal
15g joghurt

9 kcal
0g snidling

0 kcal
20g ementáli sajt

79 kcal
20g citromlé

4 kcal
100g tonhalkonzerv

198 kcal
0g bors

0 kcal
12g olajbogyó

14 kcal

Összesen 527 kcal

15% Fehérje
4% Szénhidrát
15% Zsír

32g avokádó

38 kcal
1.7g vaj

12 kcal
10.1g krémsajt

25 kcal
5.1g joghurt

3 kcal
0g snidling

0 kcal
6.7g ementáli sajt

26 kcal
6.7g citromlé

1 kcal
33.7g tonhalkonzerv

67 kcal
0g bors

0 kcal
4g olajbogyó

5 kcal

Összesen 177 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

15% Fehérje
4% Szénhidrát
15% Zsír
65% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
19.1 g

Zsír

Összesen
18.8 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
25 mg

Ásványi anyagok

Összesen
707.1 g
Cink
1 mg
Szelén
41 mg
Kálcium
115 mg
Vas
1 mg
Magnézium
31 mg
Foszfor
240 mg
Nátrium
277 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
5 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
80.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
63 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
7 mg
D vitamin:
135 micro
K vitamin:
30 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
7 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
35 micro
Kolin:
24 mg
Retinol - A vitamin:
59 micro
α-karotin
9 micro
β-karotin
44 micro
β-crypt
10 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
128 micro

Összesen 264 kcal

15% Fehérje
4% Szénhidrát
15% Zsír
65% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
38.2 g

Zsír

Összesen
37.5 g
Telített zsírsav
10 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
14 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
49 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1414.1 g
Cink
2 mg
Szelén
83 mg
Kálcium
231 mg
Vas
3 mg
Magnézium
62 mg
Foszfor
480 mg
Nátrium
554 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
10 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
160.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
126 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
3 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
15 mg
D vitamin:
269 micro
K vitamin:
60 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
14 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
69 micro
Kolin:
48 mg
Retinol - A vitamin:
117 micro
α-karotin
17 micro
β-karotin
88 micro
β-crypt
21 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
256 micro

Összesen 527 kcal

15% Fehérje
4% Szénhidrát
15% Zsír
65% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
12.8 g

Zsír

Összesen
12.6 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
17 mg

Ásványi anyagok

Összesen
476.1 g
Cink
1 mg
Szelén
28 mg
Kálcium
78 mg
Vas
1 mg
Magnézium
21 mg
Foszfor
162 mg
Nátrium
187 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
3.4 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
54.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
42 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
5 mg
D vitamin:
91 micro
K vitamin:
20 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
23 micro
Kolin:
16 mg
Retinol - A vitamin:
39 micro
α-karotin
6 micro
β-karotin
30 micro
β-crypt
7 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
86 micro

Összesen 177 kcal

Elkészítés

A tonhalról lecsepegtetjük az olívaolajat.
Összetörjük kb. 4-6 g vajjal.
Hozzákeverjük a krémsajtot és a joghurtot, megfűszerezzük színes borssal és friss metélőhagymával.
Az avokádó felének belsejét kivágjuk és felkockázzuk, majd a negyedelt olívabogyókkal együtt hozzákeverjük a krémhez.
A finom, pirított rozskenyeret vastagon megkenjük vele, és pár csepp citromlevet facsarunk rá.
Friss zöldségekkel, és pár szelet sajttal tálalhatjuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p

A reggeli a legfontosabb étkezés. Legyen energikus, finom, minőségi, lelket kisimító. Egy kényeztetési lehetőség is, hogy jó lendületet kapjon a napunk. Ha lehetőségünk van rá, érdemes a teraszon, a kertben vagy az erkélyünkön, nyugodt pillanatokká varázsolva elfogyasztani.