szendvics szendvicskülönlegességek

Avokádókrémes toast tükörtojással

Nosalty

5,0

1 ÉRTÉKELÉS•0 HOZZÁSZÓLÁS

Nosalty

2adag

Idő

15perc

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

kenyér és tojás

2 szelet kenyér (kovászos)
2 teáskanál olívaolaj (Bertolli extra szűz olívaolaj spray)
2 db tojás
só ízlés szerint
bors ízlés szerint

avokádókrém és paradicsom

1 db avokádó (érett)
só ízlés szerint
1 kk oregánó
1 csipet cayenne paprika
bors ízlés szerint
1 teáskanál olívaolaj (Bertolli extra szűz olívaolaj spray)
0.5 lime-ból nyert limelé
10 db koktélparadicsom

389

Kalória

13.6g

Fehérje

34.4g

Szénhidrátok

23.4g

Zsír

192.7g

Víz

180g

Koleszterin

Rost

5.9g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

5% Fehérje
13% Szénhidrát
9% Zsír

kenyér és tojás

50g kenyér

137 kcal
4g olívaolaj

35 kcal
55g tojás

69 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

avokádókrém és paradicsom

95g avokádó

112 kcal
0g só

0 kcal
1g oregánó

1 kcal
0g cayenne paprika

0 kcal
0g bors

0 kcal
2g olívaolaj

18 kcal
7g limelé

2 kcal
85g koktélparadicsom

15 kcal

Összesen 389 kcal

5% Fehérje
13% Szénhidrát
9% Zsír

kenyér és tojás

100g kenyér

274 kcal
8g olívaolaj

71 kcal
110g tojás

138 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

avokádókrém és paradicsom

190g avokádó

225 kcal
0g só

0 kcal
1g oregánó

3 kcal
0g cayenne paprika

0 kcal
0g bors

0 kcal
4g olívaolaj

35 kcal
14g limelé

4 kcal
170g koktélparadicsom

31 kcal

Összesen 781 kcal

5% Fehérje
13% Szénhidrát
9% Zsír

kenyér és tojás

16.8g kenyér

46 kcal
1.3g olívaolaj

12 kcal
18.4g tojás

23 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

avokádókrém és paradicsom

31.8g avokádó

38 kcal
0g só

0 kcal
0.2g oregánó

0 kcal
0g cayenne paprika

0 kcal
0g bors

0 kcal
0.7g olívaolaj

6 kcal
2.3g limelé

1 kcal
28.5g koktélparadicsom

5 kcal

Összesen 131 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

5% Fehérje
13% Szénhidrát
9% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen
13.6 g

Zsír

Összesen
23.4 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
13 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
180 mg

Ásványi anyagok

Összesen
743.2 g
Cink
2 mg
Szelén
30 mg
Kálcium
116 mg
Vas
3 mg
Magnézium
58 mg
Foszfor
219 mg
Nátrium
315 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
34.4 g
Cukor
6 mg
Élelmi rost
8 mg

Víz

Összesen
192.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
119 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
21 mg
D vitamin:
40 micro
K vitamin:
31 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
137 micro
Kolin:
168 mg
Retinol - A vitamin:
77 micro
α-karotin
103 micro
β-karotin
433 micro
β-crypt
24 micro
Likopin
2187 micro
Lut-zea
570 micro

Összesen 389 kcal

5% Fehérje
13% Szénhidrát
9% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen
27.3 g

Zsír

Összesen
46.7 g
Telített zsírsav
8 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
27 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
7 g
Koleszterin
360 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1486.3 g
Cink
4 mg
Szelén
59 mg
Kálcium
231 mg
Vas
7 mg
Magnézium
116 mg
Foszfor
438 mg
Nátrium
630 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
68.7 g
Cukor
12 mg
Élelmi rost
16 mg

Víz

Összesen
385.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
237 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
7 mg
C vitamin:
42 mg
D vitamin:
79 micro
K vitamin:
62 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
9 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
274 micro
Kolin:
336 mg
Retinol - A vitamin:
155 micro
α-karotin
206 micro
β-karotin
866 micro
β-crypt
48 micro
Likopin
4374 micro
Lut-zea
1140 micro

Összesen 781 kcal

5% Fehérje
13% Szénhidrát
9% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen
4.6 g

Zsír

Összesen
7.8 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
60 mg

Ásványi anyagok

Összesen
249 g
Cink
1 mg
Szelén
10 mg
Kálcium
39 mg
Vas
1 mg
Magnézium
19 mg
Foszfor
73 mg
Nátrium
105 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
11.5 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
64.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
40 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
7 mg
D vitamin:
13 micro
K vitamin:
10 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
46 micro
Kolin:
56 mg
Retinol - A vitamin:
26 micro
α-karotin
34 micro
β-karotin
145 micro
β-crypt
8 micro
Likopin
733 micro
Lut-zea
191 micro

Összesen 131 kcal

Elkészítés

kenyér és tojás

Az olívaolaj spray-ből egy serpenyő aljára fújunk egy keveset, majd ráfektetjük a kovászoskenyér-szeleteket. Befújjuk a felfele néző oldalukat is, picit sózzuk, majd mindkét oldalukon lepirítjuk.
A kész kenyérszeleteket félretesszük, megint befújjuk kevés olívaolajjal a serpenyőt, és kisütjük a két tükörtojást. Ízlés szerint sózzuk-borsozzuk.

avokádókrém és paradicsom

Közben elkészítjük az avokádókrémet. Ehhez az avokádót és a fűszereket egy tálkába tesszük, és vékonyan befújjuk az olívaolaj spray-vel. Hozzáfacsarjuk fél lime levét, majd egy villával alaposan összedolgozzuk.
Az avokádókrémet a pirított kenyérszeletekre kenjük, majd ráfektetjük a tükörtojásokat. Ízlés szerint pakolunk rá frissen aprított-karikázott koktélparadicsomot, és azon melegében fogyasztjuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 perc
Sütés ideje: 10 perc

Ezt a csodaszép szendvicset bármelyik reggel vagy este összedobhatjuk alig 10 perc alatt. Amíg az avokádókrémet összekeverjük, a kenyér szépen meg is pirul kevés olívaolajon, majd ugyanabban a serpenyőben gyorsan lesütjük a tükörtojásokat is. Mert kevés nagyobb öröm van, mint azon melegében enni az ilyen finomságokat!