tapas sonkatekercs

Avokádókrémes sonka tapas

cukormentes laktózt tartalmaz gluténmentes tejet tartalmaz tojásmentes

könnyű nagyon gyors

Szega

5adag

Előkészítés

20perc

hidegkonyha

Egy adagban
5 adagban
100g-ban

18% Fehérje
6% Szénhidrát
24% Zsír

38g avokádó

45 kcal
0g citromlé

0 kcal
0g só

0 kcal
1g fokhagyma

1 kcal
2g tejföl

4 kcal
20g sonka

28 kcal
10g paprikás szalámi

49 kcal
10g sajt

35 kcal
8g csemegeuborka

2 kcal

Összesen 164 kcal

18% Fehérje
6% Szénhidrát
24% Zsír

190g avokádó

225 kcal
0g citromlé

0 kcal
0g só

0 kcal
3g fokhagyma

4 kcal
10g tejföl

20 kcal
100g sonka

138 kcal
50g paprikás szalámi

247 kcal
50g sajt

176 kcal
40g csemegeuborka

9 kcal

Összesen 819 kcal

18% Fehérje
6% Szénhidrát
24% Zsír

42.9g avokádó

51 kcal
0g citromlé

0 kcal
0g só

0 kcal
0.7g fokhagyma

1 kcal
2.3g tejföl

4 kcal
22.6g sonka

31 kcal
11.3g paprikás szalámi

56 kcal
11.3g sajt

40 kcal
9g csemegeuborka

2 kcal

Összesen 185 kcal

Egy adagban
5 adagban
100g-ban

18% Fehérje
6% Szénhidrát
24% Zsír
53% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
9.2 g

Zsír

Összesen
12.4 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
13 mg

Ásványi anyagok

Összesen
583.8 g
Cink
0 mg
Szelén
2 mg
Kálcium
71 mg
Vas
0 mg
Magnézium
11 mg
Foszfor
53 mg
Nátrium
446 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
3.1 g
Cukor
0 mg
Élelmi rost
2 mg

VÍZ

Összesen
26.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
36 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
2 micro
K vitamin:
6 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
25 micro
Kolin:
6 mg
Retinol - A vitamin:
34 micro
α-karotin
7 micro
β-karotin
21 micro
β-crypt
8 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
76 micro

Összesen 164 kcal

18% Fehérje
6% Szénhidrát
24% Zsír
53% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
46.1 g

Zsír

Összesen
62.2 g
Telített zsírsav
22 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
19 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
67 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2919 g
Cink
2 mg
Szelén
9 mg
Kálcium
357 mg
Vas
1 mg
Magnézium
54 mg
Foszfor
265 mg
Nátrium
2230 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
15.6 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
9 mg

VÍZ

Összesen
134.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
180 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
15 mg
D vitamin:
11 micro
K vitamin:
31 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
124 micro
Kolin:
30 mg
Retinol - A vitamin:
169 micro
α-karotin
34 micro
β-karotin
104 micro
β-crypt
39 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
382 micro

Összesen 819 kcal

18% Fehérje
6% Szénhidrát
24% Zsír
53% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
10.4 g

Zsír

Összesen
14 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
15 mg

Ásványi anyagok

Összesen
658.9 g
Cink
1 mg
Szelén
2 mg
Kálcium
81 mg
Vas
0 mg
Magnézium
12 mg
Foszfor
60 mg
Nátrium
503 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
3.5 g
Cukor
0 mg
Élelmi rost
2 mg

VÍZ

Összesen
30.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
41 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
2 micro
K vitamin:
7 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
28 micro
Kolin:
7 mg
Retinol - A vitamin:
38 micro
α-karotin
8 micro
β-karotin
24 micro
β-crypt
9 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
86 micro

Összesen 185 kcal

Hozzávalók

1 db avokádó
2 tk citromlé (nem kell sok)
só ízlés szerint
1 gerezd fokhagyma
0.5 ek tejföl
10 dkg sonka (pl tálalósonka)
5 dkg paprikás szalámi
5 dkg sajt (parmezánnal megbolondíthatjuk)
1 közepes db csemegeuborka

Elkészítés

Az avokádó akkor jó, ha már puha. Hosszában kettévágjuk, a magot kivesszük, és egy kiskanállal kikaparjuk a belsejét. Akkor jó, ha puha krémes. Kevés sót teszünk hozzá és kevés citromlevet.
Hozzáadjuk a tejfölt (én 10%-ost használtam), és belenyomjuk a fokhagymát, majd az egészet jól elkeverjük.
Egy sonkát megkenünk a krémmel, ráfektetünk 2 szelet szalámit, egy vékony szelet sajtot és pár karika csemegeuborkát, majd az egészet feltekerjük, és egy fogpiszkálót szúrunk bele, hogy egybe maradjon.

Elkészítettem: 2 alkalommal
Receptkönyvben: 21
Tegnapi nézettség: 0
7 napos nézettség: 1
Össznézettség: 2399
Feltöltés dátuma: 2014. szeptember 07.