Zöldséges-almás csirkecombok

Name: Zöldséges-almás csirkecombok
Prep time: 5 min
Cook time: 30 min
Total time: 35 min
Yield: 4
Cuisine: magyar
Ingredients: 1 ek Olívaolaj; 4 db Csirkecomb; 50 dkg Mexikói keverék; 2 közepes db Alma; 1 marék Mazsola; 15 db Szegfűszeg; 1 kávéskanál Ételízesítő; 1 kávéskanál Só; 0 ízlés szerint Bors

Manci Szabó

4adag

Idő

35p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

1 ek olívaolaj
4 db csirkecomb
50 dkg mexikói keverék
2 közepes db alma
1 marék mazsola
15 db szegfűszeg
1 kávéskanál ételízesítő
1 kávéskanál só
bors ízlés szerint

474

Kalória

29.2g

Fehérje

37g

Szénhidrát

22.9g

Zsír

165.3g

Víz

120.9g

Koleszterin

2.4g

Élelmi rost

12.9g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

11% Fehérje
15% Szénhidrát
9% Zsír

2g olívaolaj

18 kcal
250g csirkecomb

278 kcal
125g mexikói keverék

115 kcal
100g alma

47 kcal
6g mazsola

16 kcal
0g szegfűszeg

0 kcal
0g ételízesítő

0 kcal
1g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 474 kcal

11% Fehérje
15% Szénhidrát
9% Zsír

8g olívaolaj

71 kcal
1000g csirkecomb

1113 kcal
500g mexikói keverék

460 kcal
400g alma

187 kcal
22g mazsola

66 kcal
0g szegfűszeg

0 kcal
0g ételízesítő

0 kcal
4g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 1897 kcal

11% Fehérje
15% Szénhidrát
9% Zsír

0.4g olívaolaj

4 kcal
51.7g csirkecomb

58 kcal
25.9g mexikói keverék

24 kcal
20.7g alma

10 kcal
1.1g mazsola

3 kcal
0g szegfűszeg

0 kcal
0g ételízesítő

0 kcal
0.2g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 99 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

11% Fehérje
15% Szénhidrát
9% Zsír
65% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Szelén
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
29.2 g

Zsír

Összesen
22.9 g
Telített zsírsav
6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
10 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
121 mg

Ásványi anyagok

Összesen
794.6 g
Cink
2 mg
Szelén
23 mg
Kálcium
21 mg
Vas
1 mg
Magnézium
31 mg
Foszfor
217 mg
Nátrium
499 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
37 g
Cukor
13 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
165.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
39 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
5 mg
D vitamin:
3 micro
K vitamin:
6 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
8 micro
Kolin:
58 mg
Retinol - A vitamin:
36 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
24 micro
β-crypt
10 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
144 micro

Összesen 474 kcal

11% Fehérje
15% Szénhidrát
9% Zsír
65% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Szelén
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
116.8 g

Zsír

Összesen
91.6 g
Telített zsírsav
24 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
40 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
18 g
Koleszterin
484 mg

Ásványi anyagok

Összesen
3178.4 g
Cink
8 mg
Szelén
94 mg
Kálcium
83 mg
Vas
4 mg
Magnézium
125 mg
Foszfor
867 mg
Nátrium
1997 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
148.1 g
Cukor
52 mg
Élelmi rost
10 mg

Víz

Összesen
661.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
156 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
3 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
18 mg
D vitamin:
10 micro
K vitamin:
25 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
25 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
33 micro
Kolin:
231 mg
Retinol - A vitamin:
146 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
97 micro
β-crypt
40 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
578 micro

Összesen 1897 kcal

11% Fehérje
15% Szénhidrát
9% Zsír
65% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Szelén
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
6 g

Zsír

Összesen
4.7 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
25 mg

Ásványi anyagok

Összesen
164.3 g
Cink
0 mg
Szelén
5 mg
Kálcium
4 mg
Vas
0 mg
Magnézium
6 mg
Foszfor
45 mg
Nátrium
103 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
7.7 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
0 mg

Víz

Összesen
34.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
8 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
2 micro
Kolin:
12 mg
Retinol - A vitamin:
8 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
5 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
30 micro

Összesen 99 kcal

Elkészítés

Kevés olívaolajban megpirítjuk a csirkecombokat.
Rátesszük a mexikói köretet, a gerezdekre vágott almát, mazsolát, szegfűszeget, sót, ételízesítőt és az őrölt borsot.
Fedő alatt kb. 20 percig főzzük, közepes lángon.
Főtt rizzsel vagy tarhonyával tálaljuk.