saláta különleges saláták

Zöldsaláta füstölt tengeri hallal

cukormentes laktózt tartalmaz gluténmentes tejet tartalmaz tojásmentes

könnyű villámgyors

Gizi

2adag

Előkészítés

10perc

hidegkonyha

Egy adagban
2 adagban
100g-ban

7% Fehérje
2% Szénhidrát
7% Zsír

Saláta

140g salátakeverék

18 kcal
100g füstölt hal

117 kcal
18g olajbogyó

21 kcal

Öntet

30g tejföl

59 kcal
6g majonéz

29 kcal
2g citromlé

0 kcal
4g olívaolaj

35 kcal
3g dijoni mustár

2 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 281 kcal

7% Fehérje
2% Szénhidrát
7% Zsír

Saláta

280g salátakeverék

36 kcal
200g füstölt hal

234 kcal
36g olajbogyó

42 kcal

Öntet

60g tejföl

119 kcal
11g majonéz

59 kcal
3g citromlé

1 kcal
8g olívaolaj

71 kcal
5g dijoni mustár

3 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 565 kcal

7% Fehérje
2% Szénhidrát
7% Zsír

Saláta

46.4g salátakeverék

6 kcal
33.2g füstölt hal

39 kcal
6g olajbogyó

7 kcal

Öntet

10g tejföl

20 kcal
1.8g majonéz

10 kcal
0.5g citromlé

0 kcal
1.3g olívaolaj

12 kcal
0.8g dijoni mustár

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 94 kcal

Egy adagban
2 adagban
100g-ban

7% Fehérje
2% Szénhidrát
7% Zsír
84% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
21.2 g

Zsír

Összesen
19.8 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
8 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
41 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1307.2 g
Cink
1 mg
Szelén
35 mg
Kálcium
108 mg
Vas
4 mg
Magnézium
41 mg
Foszfor
236 mg
Nátrium
881 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
6.1 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
2 mg

VÍZ

Összesen
245.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
299 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
3 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
6 mg
D vitamin:
685 micro
K vitamin:
146 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
106 micro
Kolin:
109 mg
Retinol - A vitamin:
62 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
2826 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1808 micro

Összesen 281 kcal

7% Fehérje
2% Szénhidrát
7% Zsír
84% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
42.4 g

Zsír

Összesen
39.6 g
Telített zsírsav
11 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
16 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
81 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2614.4 g
Cink
1 mg
Szelén
71 mg
Kálcium
216 mg
Vas
8 mg
Magnézium
82 mg
Foszfor
473 mg
Nátrium
1763 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
12.2 g
Cukor
5 mg
Élelmi rost
4 mg

VÍZ

Összesen
491.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
598 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
7 micro
E vitamin:
5 mg
C vitamin:
12 mg
D vitamin:
1370 micro
K vitamin:
293 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
11 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
213 micro
Kolin:
218 mg
Retinol - A vitamin:
125 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
5652 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
3617 micro

Összesen 565 kcal

7% Fehérje
2% Szénhidrát
7% Zsír
84% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
7 g

Zsír

Összesen
6.6 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
13 mg

Ásványi anyagok

Összesen
433.6 g
Cink
0 mg
Szelén
12 mg
Kálcium
36 mg
Vas
1 mg
Magnézium
14 mg
Foszfor
78 mg
Nátrium
292 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
2 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
1 mg

VÍZ

Összesen
81.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
99 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
227 micro
K vitamin:
49 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
35 micro
Kolin:
36 mg
Retinol - A vitamin:
21 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
937 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
600 micro

Összesen 94 kcal

Hozzávalók

Saláta

Öntet

3 ek tejföl
1 ek majonéz
1 teáskanál citromlé
1 ek olívaolaj
1 tk dijoni mustár
1 csipet só
bors ízlés szerint

Elkészítés

Saláta

Az olajbogyót tegyük egy szűrőbe és csepegtessük le. A salátakeveréket tegyük egy tálba, majd adjuk hozzá a lecsepegtetett olajbogyót, és kézzel forgassuk össze.

Öntet

A tejfölt, a majonézt, és a dijoni mustárt tegyük egy tálba és keverjük simára.
Ezután adjuk hozzá a citromlevet, a csipet sót, ízlés szerint őrölt színes borsot, az olívaolajat és az olajbogyó levéből 1-2 kanálnyit, majd keverjük alaposan össze.
Tálalás előtt halmozzuk a salátát tányérra, ízlés szerint csorgassuk meg az öntettel, majd csipkedjük rá a füstölt halfilét és úgy kínáljuk.

Receptkönyvben: 22
Tegnapi nézettség: 0
7 napos nézettség: 1
Össznézettség: 503
Feltöltés dátuma: 2021. augusztus 23.