lángos tócsni

Zöldfűszeres csirke tócsni

cukormentes laktózt tartalmaz glutént tartalmaz tejet tartalmaz tojást tartalmaz

könnyű nagyon gyors

Sárika konyhája-Bíró Sára

2adag

Előkészítés

10perc

Sütés

10perc

Összesen

20perc

Egy adagban
2 adagban
100g-ban

18% Fehérje
7% Szénhidrát
12% Zsír

175g csirkemellfilé

210 kcal
20g görög joghurt

21 kcal
15g teljes kiőrlésű liszt

50 kcal
3g zabpehely

11 kcal
2g fokhagyma

2 kcal
15g füstölt sajt

49 kcal
23g petrezselyem

8 kcal
9g szárított paradicsom

23 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
20g olívaolaj

177 kcal
55g tojás

69 kcal

Összesen 620 kcal

18% Fehérje
7% Szénhidrát
12% Zsír

350g csirkemellfilé

420 kcal
40g görög joghurt

41 kcal
30g teljes kiőrlésű liszt

100 kcal
6g zabpehely

23 kcal
3g fokhagyma

4 kcal
30g füstölt sajt

98 kcal
45g petrezselyem

16 kcal
18g szárított paradicsom

46 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
40g olívaolaj

354 kcal
110g tojás

138 kcal

Összesen 1240 kcal

18% Fehérje
7% Szénhidrát
12% Zsír

52.1g csirkemellfilé

63 kcal
6g görög joghurt

6 kcal
4.5g teljes kiőrlésű liszt

15 kcal
0.9g zabpehely

3 kcal
0.4g fokhagyma

1 kcal
4.5g füstölt sajt

15 kcal
6.7g petrezselyem

2 kcal
2.7g szárított paradicsom

7 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
6g olívaolaj

53 kcal
16.4g tojás

21 kcal

Összesen 186 kcal

Egy adagban
2 adagban
100g-ban

18% Fehérje
7% Szénhidrát
12% Zsír
63% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen
53.4 g

Zsír

Összesen
35.6 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
18 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
308 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1005.8 g
Cink
3 mg
Szelén
58 mg
Kálcium
86 mg
Vas
5 mg
Magnézium
106 mg
Foszfor
576 mg
Nátrium
171 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
21.6 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
4 mg

VÍZ

Összesen
190.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
192 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
5 mg
C vitamin:
34 mg
D vitamin:
41 micro
K vitamin:
385 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
19 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
84 micro
Kolin:
304 mg
Retinol - A vitamin:
93 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
1185 micro
β-crypt
4 micro
Likopin
4131 micro
Lut-zea
1661 micro

Összesen 620 kcal

18% Fehérje
7% Szénhidrát
12% Zsír
63% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen
106.8 g

Zsír

Összesen
71.3 g
Telített zsírsav
11 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
36 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
8 g
Koleszterin
616 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2011.5 g
Cink
6 mg
Szelén
116 mg
Kálcium
172 mg
Vas
9 mg
Magnézium
211 mg
Foszfor
1153 mg
Nátrium
342 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrátok

Összesen
43.2 g
Cukor
8 mg
Élelmi rost
8 mg

VÍZ

Összesen
380.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
384 micro
B6 vitamin:
3 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
9 mg
C vitamin:
68 mg
D vitamin:
83 micro
K vitamin:
771 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
38 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
168 micro
Kolin:
609 mg
Retinol - A vitamin:
186 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
2370 micro
β-crypt
9 micro
Likopin
8262 micro
Lut-zea
3322 micro

Összesen 1240 kcal

18% Fehérje
7% Szénhidrát
12% Zsír
63% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen
15.9 g

Zsír

Összesen
10.6 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
92 mg

Ásványi anyagok

Összesen
299.3 g
Cink
1 mg
Szelén
17 mg
Kálcium
26 mg
Vas
1 mg
Magnézium
31 mg
Foszfor
172 mg
Nátrium
51 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
6.4 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
1 mg

VÍZ

Összesen
56.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
57 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
10 mg
D vitamin:
12 micro
K vitamin:
115 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
25 micro
Kolin:
91 mg
Retinol - A vitamin:
28 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
353 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
1230 micro
Lut-zea
494 micro

Összesen 186 kcal

Hozzávalók

35 dkg csirkemellfilé
2 ek görög joghurt
2 evőkanál teljes kiőrlésű liszt
1 ek zabpehely
1 gerezd fokhagyma
3 dkg füstölt sajt (reszelt)
1 csokor petrezselyem
2 db szárított paradicsom
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
5 ek olívaolaj
2 db tojás

Elkészítés

A csirkemellet nagyon apró kockákra vágjuk. Felaprítjuk a petrezselyemzöldet, az aszalt paradicsomot és összezúzzuk a fokhagymát.
A hozzávalókat jól összekeverjük. Egy serpenyőbe kevés olívaolajat teszünk, erre ráhalmozzuk a masszát és falapáttal megnyomkodjuk.
Fontos, hogy jól formázható keménységű legyen. Egyszerre 3 db-ot érdemes sütni. Ha sűrű, lehet joghurttal hígítani, ha híg akkor zabpehellyel vagy liszttel sűríteni.
Mártogatóssal, salátával nagyon finom.

Sütés ideje: 10 perc
Receptkönyvben: 66
Tegnapi nézettség: 1
7 napos nézettség: 2
Össznézettség: 1060
Feltöltés dátuma: 2021. augusztus 10.