egytálételek tarhonyás egytálétel

Zöldborsós tarhonyás hús sajttal sütve

cukormentes laktózt tartalmaz glutént tartalmaz tejet tartalmaz tojást tartalmaz

könnyű gyors

Salamon Csilla

4adag

Előkészítés

30perc

Sütés

30perc

Összesen

60perc

Sütés hőfoka

180 °C

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

15% Fehérje
22% Szénhidrát
8% Zsír

125g sertéshús

208 kcal
63g tarhonya

232 kcal
25g zöldborsó

20 kcal
8g napraforgó olaj

71 kcal
23g vöröshagyma

8 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
1g fűszerpaprika

3 kcal
3g sajt

9 kcal
0g petrezselyem

0 kcal

Összesen 551 kcal

15% Fehérje
22% Szénhidrát
8% Zsír

500g sertéshús

830 kcal
250g tarhonya

928 kcal
100g zöldborsó

81 kcal
32g napraforgó olaj

283 kcal
90g vöröshagyma

33 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
4g fűszerpaprika

11 kcal
10g sajt

35 kcal
0g petrezselyem

0 kcal

Összesen 2201 kcal

15% Fehérje
22% Szénhidrát
8% Zsír

50.7g sertéshús

84 kcal
25.4g tarhonya

94 kcal
10.1g zöldborsó

8 kcal
3.2g napraforgó olaj

29 kcal
9.1g vöröshagyma

3 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0.4g fűszerpaprika

1 kcal
1g sajt

4 kcal
0g petrezselyem

0 kcal

Összesen 223 kcal

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

15% Fehérje
22% Szénhidrát
8% Zsír
55% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
37.1 g

Zsír

Összesen
20.3 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
12 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
6 g
Koleszterin
83 mg

Ásványi anyagok

Összesen
720.5 g
Cink
3 mg
Szelén
74 mg
Kálcium
51 mg
Vas
3 mg
Magnézium
76 mg
Foszfor
433 mg
Nátrium
79 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
52.7 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
4 mg

VÍZ

Összesen
133.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
45 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
12 mg
D vitamin:
27 micro
K vitamin:
8 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
12 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
169 micro
Kolin:
90 mg
Retinol - A vitamin:
10 micro
α-karotin
11 micro
β-karotin
375 micro
β-crypt
62 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
821 micro

Összesen 551 kcal

15% Fehérje
22% Szénhidrát
8% Zsír
55% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
148.6 g

Zsír

Összesen
81.2 g
Telített zsírsav
21 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
49 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
24 g
Koleszterin
332 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2881.9 g
Cink
14 mg
Szelén
294 mg
Kálcium
205 mg
Vas
13 mg
Magnézium
303 mg
Foszfor
1733 mg
Nátrium
314 mg
Réz
1 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrátok

Összesen
211 g
Cukor
16 mg
Élelmi rost
16 mg

VÍZ

Összesen
532.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
178 micro
B6 vitamin:
4 mg
B12 Vitamin:
3 micro
E vitamin:
15 mg
C vitamin:
46 mg
D vitamin:
107 micro
K vitamin:
31 micro
Tiamin - B1 vitamin:
5 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
48 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
677 micro
Kolin:
361 mg
Retinol - A vitamin:
41 micro
α-karotin
45 micro
β-karotin
1499 micro
β-crypt
247 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
3283 micro

Összesen 2201 kcal

15% Fehérje
22% Szénhidrát
8% Zsír
55% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
15.1 g

Zsír

Összesen
8.2 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
34 mg

Ásványi anyagok

Összesen
292.3 g
Cink
1 mg
Szelén
30 mg
Kálcium
21 mg
Vas
1 mg
Magnézium
31 mg
Foszfor
176 mg
Nátrium
32 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
21.4 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
2 mg

VÍZ

Összesen
54 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
18 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
5 mg
D vitamin:
11 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
69 micro
Kolin:
37 mg
Retinol - A vitamin:
4 micro
α-karotin
5 micro
β-karotin
152 micro
β-crypt
25 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
333 micro

Összesen 223 kcal

Hozzávalók

50 dkg sertéshús
25 dkg tarhonya
10 dkg zöldborsó
4 ek napraforgó olaj
1 közepes db vöröshagyma
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
1 ek fűszerpaprika
10 g sajt
petrezselyem ízlés szerint

Elkészítés

A húst felkockázzuk, a hagymát felaprítjuk, a petrezselymet apróra vágjuk.
Olajon megdinszteljük a hagymát, meghintjük pirospaprikával, hozzáadjuk a húst, ízlés szerint fűszerezzük, majd felengedjük vízzel és puhára főzzük.
A tarhonyát kevés olajon megpirítjuk, felengedjük annyi forró vízzel, amennyi ellepi, és fedő alatt puhára főzzük.
Ezután összekeverjük a tarhonyát a hússal, és a sós vízben megfőzött zöldborsóval, majd előmelegített sütőben sütjük.
Végül a tetejét megszórjuk reszelt sajttal.

Sütés hőfoka: 180 °C
Sütés módja: alul-felül sütés
Sütés ideje: 30 perc
Elkészítettem: 10 alkalommal
Receptkönyvben: 74
Tegnapi nézettség: 2
7 napos nézettség: 9
Össznézettség: 7593
Feltöltés dátuma: 2013. július 20.