Zöldborsós-répás csirke egytál
cukormentes
laktózmentes
glutént tartalmaz
tejmentes
tojást tartalmaz
Pogácsa
adag
Előkészítés
perc
Főzés
perc
Összesen
perc
- 5% Fehérje
- 8% Szénhidrát
- 2% Zsír
-
24 kcal
-
38g csirkemellfilé45 kcal
-
100g zöldborsó81 kcal
-
53g sárgarépa19 kcal
-
30g vöröshagyma11 kcal
-
1g fokhagyma1 kcal
-
33g tv-paprika5 kcal
-
33g paradicsom6 kcal
-
0 kcal
-
18g tojás23 kcal
-
10g rétesliszt36 kcal
-
1g paprikakrém0 kcal
-
0g só0 kcal
-
100g víz0 kcal
Összesen
251
kcal
- 5% Fehérje
- 8% Szénhidrát
- 2% Zsír
-
71 kcal
-
113g csirkemellfilé135 kcal
-
300g zöldborsó243 kcal
-
160g sárgarépa58 kcal
-
90g vöröshagyma33 kcal
-
3g fokhagyma4 kcal
-
100g tv-paprika16 kcal
-
100g paradicsom18 kcal
-
0 kcal
-
55g tojás69 kcal
-
30g rétesliszt109 kcal
-
2g paprikakrém0 kcal
-
0g só0 kcal
-
300g víz0 kcal
Összesen
756
kcal
- 5% Fehérje
- 8% Szénhidrát
- 2% Zsír
-
0.6g napraforgó olaj6 kcal
-
8.9g csirkemellfilé11 kcal
-
23.8g zöldborsó19 kcal
-
12.7g sárgarépa5 kcal
-
7.1g vöröshagyma3 kcal
-
0.2g fokhagyma0 kcal
-
7.9g tv-paprika1 kcal
-
7.9g paradicsom1 kcal
-
0 kcal
-
4.4g tojás5 kcal
-
2.4g rétesliszt9 kcal
-
0.2g paprikakrém0 kcal
-
0g só0 kcal
-
23.8g víz0 kcal
Összesen
60
kcal
- 5% Fehérje
- 8% Szénhidrát
- 2% Zsír
- 86% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Nátrium
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
β-karotin
-
Lut-zea
Fehérje
-
Összesen 18.2 g
Zsír
-
Összesen 5.9 g
-
Telített zsírsav 1 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 2 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 2 g
-
Koleszterin 87 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 513.6 g
-
Cink 2 mg
-
Szelén 19 mg
-
Kálcium 70 mg
-
Vas 2 mg
-
Magnézium 64 mg
-
Foszfor 270 mg
-
Nátrium 85 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 1 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 32.2 g
-
Cukor 11 mg
-
Élelmi rost 9 mg
VÍZ
-
Összesen 343.9 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 482 micro
-
B6 vitamin: 1 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 2 mg
-
C vitamin: 72 mg
-
D vitamin: 14 micro
-
K vitamin: 36 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 7 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 101 micro
-
Kolin: 117 mg
-
Retinol - A vitamin: 29 micro
-
α-karotin 1711 micro
-
β-karotin 4588 micro
-
β-crypt 3 micro
-
Likopin 858 micro
-
Lut-zea 2817 micro
Összesen
251
kcal
- 5% Fehérje
- 8% Szénhidrát
- 2% Zsír
- 86% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Nátrium
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
β-karotin
-
Lut-zea
Fehérje
-
Összesen 54.7 g
Zsír
-
Összesen 17.8 g
-
Telített zsírsav 4 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 6 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 5 g
-
Koleszterin 262 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 1540.9 g
-
Cink 6 mg
-
Szelén 57 mg
-
Kálcium 210 mg
-
Vas 7 mg
-
Magnézium 191 mg
-
Foszfor 810 mg
-
Nátrium 256 mg
-
Réz 1 mg
-
Mangán 2 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 96.5 g
-
Cukor 32 mg
-
Élelmi rost 26 mg
VÍZ
-
Összesen 1031.6 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 1447 micro
-
B6 vitamin: 2 mg
-
B12 Vitamin: 1 micro
-
E vitamin: 7 mg
-
C vitamin: 215 mg
-
D vitamin: 41 micro
-
K vitamin: 108 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 1 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 1 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 20 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 302 micro
-
Kolin: 352 mg
-
Retinol - A vitamin: 88 micro
-
α-karotin 5132 micro
-
β-karotin 13765 micro
-
β-crypt 10 micro
-
Likopin 2574 micro
-
Lut-zea 8451 micro
Összesen
756
kcal
- 5% Fehérje
- 8% Szénhidrát
- 2% Zsír
- 86% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Nátrium
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
β-karotin
-
Lut-zea
Fehérje
-
Összesen 4.3 g
Zsír
-
Összesen 1.4 g
-
Telített zsírsav 0 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 1 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 0 g
-
Koleszterin 21 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 122.2 g
-
Cink 0 mg
-
Szelén 5 mg
-
Kálcium 17 mg
-
Vas 1 mg
-
Magnézium 15 mg
-
Foszfor 64 mg
-
Nátrium 20 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 0 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 7.7 g
-
Cukor 3 mg
-
Élelmi rost 2 mg
VÍZ
-
Összesen 81.8 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 115 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 1 mg
-
C vitamin: 17 mg
-
D vitamin: 3 micro
-
K vitamin: 9 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 2 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 24 micro
-
Kolin: 28 mg
-
Retinol - A vitamin: 7 micro
-
α-karotin 407 micro
-
β-karotin 1092 micro
-
β-crypt 1 micro
-
Likopin 204 micro
-
Lut-zea 670 micro
Összesen
60
kcal
Hozzávalók
-
1 ek napraforgó olaj
-
0.5 db csirkemellfilé
-
30 dkg zöldborsó
-
2 közepes db sárgarépa
-
1 közepes db vöröshagyma
-
1 gerezd fokhagyma
-
1 közepes db tv-paprika
-
1 közepes db paradicsom
-
1 teáskanál fűszerpaprika
-
1 db tojás
-
3 csapott ek rétesliszt
-
só ízlés szerint
Elkészítés
- A csirkemellfilét apró kockákra vágjuk. A hagymákat felkockázzuk. A répát megpucoljuk, felkarikázzuk.
- A hagymákat egy kevés olajon megdinszteljük, hozzáadjuk a húskockákat, és fehéredésig kevergetjük. Megszórjuk pirospaprikával, felöntjük vízzel, hozzáadjuk a mirelit borsót és a répakarikákat.
- Beledobunk egy zöldpaprikát és egy paradicsomot. Kevés sózott kápiát adunk hozzá, majd még utánasózzuk. (Sózott kápiát (1 kg darált kápia + 20 dkg só) minden ősszel több üveggel készítek, hogy részben ezzel sózzam azt, amit csak lehet.)
- Fedő alatt kis lángon puhára főzzük. A lisztből és tojásból nokedlitésztátt készítünk, és a végén beleszaggatjuk a levesbe. Sűrű egytálétel lett, nem akartam, hogy túl leveses legyen.
- Elvileg mehetett volna bele petrezselyem és egy kis tejföl is, de ez nálam kimaradt.
- Elkészítettem: 1 alkalommal
- Receptkönyvben: 45
- Tegnapi nézettség: 2
- 7 napos nézettség: 7
- Össznézettség: 3758
- Feltöltés dátuma: 2017. december 17.
Receptjellemzők
-
- fogás:
-
- konyha:
-
- nehézség:
-
- elkészítési idő:
-
- szakács elkészítette:
-
- költség egy főre:
-
- Speciális étrendek:
Pogácsa
391 recept
Igyekeztem a kisebbik unokám kedvébe járni. Bár jó étvágyú, és mindent szívesen megeszik, de a kedvencei a "husi-bojsó-jépa". Ezért lett ez a mai ebéd, aminek szerencsére nála is nagy sikere volt.