húsételek zöldséges csirke

Zöldborsós csirke rizzsel

cukormentes laktózmentes gluténmentes tejmentes tojásmentes

könnyű gyors

Zsivike

3adag

Előkészítés

10perc

Főzés

25perc

Összesen

35perc

Egy adagban
3 adagban
100g-ban

12% Fehérje
3% Szénhidrát
13% Zsír

500g csirkecomb

556 kcal
50g cukorborsó

20 kcal
40g csemegeuborka

9 kcal
0g bors

0 kcal
57g vöröshagyma

21 kcal
4g fokhagyma

5 kcal
8g olívaolaj

71 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 682 kcal

12% Fehérje
3% Szénhidrát
13% Zsír

1500g csirkecomb

1669 kcal
150g cukorborsó

59 kcal
120g csemegeuborka

28 kcal
0g bors

0 kcal
170g vöröshagyma

62 kcal
12g fokhagyma

16 kcal
24g olívaolaj

212 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 2046 kcal

12% Fehérje
3% Szénhidrát
13% Zsír

75.9g csirkecomb

84 kcal
7.6g cukorborsó

3 kcal
6.1g csemegeuborka

1 kcal
0g bors

0 kcal
8.6g vöröshagyma

3 kcal
0.6g fokhagyma

1 kcal
1.2g olívaolaj

11 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 103 kcal

Egy adagban
3 adagban
100g-ban

12% Fehérje
3% Szénhidrát
13% Zsír
71% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
44.7 g

Zsír

Összesen
49.6 g
Telített zsírsav
12 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
23 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
10 g
Koleszterin
242 mg

Ásványi anyagok

Összesen
855.7 g
Cink
4 mg
Szelén
48 mg
Kálcium
62 mg
Vas
3 mg
Magnézium
67 mg
Foszfor
448 mg
Nátrium
223 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
12 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
2 mg

VÍZ

Összesen
264.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
98 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
34 mg
D vitamin:
5 micro
K vitamin:
23 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
13 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
40 micro
Kolin:
120 mg
Retinol - A vitamin:
73 micro
α-karotin
21 micro
β-karotin
297 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
587 micro

Összesen 682 kcal

12% Fehérje
3% Szénhidrát
13% Zsír
71% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
134 g

Zsír

Összesen
148.9 g
Telített zsírsav
37 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
69 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
29 g
Koleszterin
725 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2567.2 g
Cink
12 mg
Szelén
144 mg
Kálcium
186 mg
Vas
9 mg
Magnézium
200 mg
Foszfor
1345 mg
Nátrium
669 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
35.9 g
Cukor
12 mg
Élelmi rost
7 mg

VÍZ

Összesen
794.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
295 micro
B6 vitamin:
3 mg
B12 Vitamin:
4 micro
E vitamin:
6 mg
C vitamin:
101 mg
D vitamin:
16 micro
K vitamin:
68 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
38 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
120 micro
Kolin:
361 mg
Retinol - A vitamin:
218 micro
α-karotin
62 micro
β-karotin
890 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1761 micro

Összesen 2046 kcal

12% Fehérje
3% Szénhidrát
13% Zsír
71% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
6.8 g

Zsír

Összesen
7.5 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
37 mg

Ásványi anyagok

Összesen
129.9 g
Cink
1 mg
Szelén
7 mg
Kálcium
9 mg
Vas
0 mg
Magnézium
10 mg
Foszfor
68 mg
Nátrium
34 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
1.8 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
0 mg

VÍZ

Összesen
40.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
15 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
5 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
6 micro
Kolin:
18 mg
Retinol - A vitamin:
11 micro
α-karotin
3 micro
β-karotin
45 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
89 micro

Összesen 103 kcal

Hozzávalók

6 db csirkecomb
15 dkg cukorborsó
3 közepes db csemegeuborka
bors ízlés szerint
1 nagy db vöröshagyma
4 gerezd fokhagyma
3 ek olívaolaj
só ízlés szerint

Elkészítés

Borsót 10 perc alatt puhára főzzük.
Husit, hagymát, csemegeuborkát kockára vágjuk.
Olajat melegítünk, rátesszük a hagymát, utána a husit, picit pirítjuk, sózzuk, borsozzuk, fokhagymát, egy kevés vizet teszünk hozzá, és ha megpuhult a husi, akkor mehet bele a cukorborsó és az uborka. A végén lehet beletenni pirospaprikát, aki szereti.

Receptkönyvben: 123
Tegnapi nézettség: 5
7 napos nézettség: 12
Össznézettség: 20421
Feltöltés dátuma: 2014. február 11.