levesek zöldségkrémleves

Zöld "lötty"

cukormentes laktózmentes glutént tartalmaz tejmentes tojásmentes

könnyű nagyon gyors

ze(n)derta

4adag

Előkészítés

10perc

Főzés

15perc

Összesen

25perc

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

5% Fehérje
16% Szénhidrát
7% Zsír

20g sárgarépa

7 kcal
23g fehérrépa

14 kcal
25g burgonya

14 kcal
38g spenót

6 kcal
2g fokhagyma

2 kcal
0g kakukkfű

0 kcal
0g borsikafű

0 kcal
1g só

0 kcal
6g zabpehely

23 kcal
13g mandulapehely

74 kcal

Összesen 140 kcal

5% Fehérje
16% Szénhidrát
7% Zsír

80g sárgarépa

29 kcal
90g fehérrépa

57 kcal
100g burgonya

58 kcal
150g spenót

25 kcal
6g fokhagyma

8 kcal
0g kakukkfű

0 kcal
0g borsikafű

0 kcal
4g só

0 kcal
24g zabpehely

91 kcal
50g mandulapehely

295 kcal

Összesen 563 kcal

5% Fehérje
16% Szénhidrát
7% Zsír

15.9g sárgarépa

6 kcal
17.9g fehérrépa

11 kcal
19.9g burgonya

11 kcal
29.8g spenót

5 kcal
1.2g fokhagyma

2 kcal
0g kakukkfű

0 kcal
0g borsikafű

0 kcal
0.7g só

0 kcal
4.8g zabpehely

18 kcal
9.9g mandulapehely

59 kcal

Összesen 112 kcal

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

5% Fehérje
16% Szénhidrát
7% Zsír
72% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Lut-zea
β-karotin

Fehérje

Összesen
5.1 g

Zsír

Összesen
7.2 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
668.6 g
Cink
1 mg
Szelén
3 mg
Kálcium
77 mg
Vas
2 mg
Magnézium
75 mg
Foszfor
131 mg
Nátrium
379 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
16.2 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
4 mg

VÍZ

Összesen
72.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
275 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
16 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
138 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
79 micro
Kolin:
18 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
619 micro
β-karotin
2995 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
3352 micro

Összesen 140 kcal

5% Fehérje
16% Szénhidrát
7% Zsír
72% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Lut-zea
β-karotin

Fehérje

Összesen
20.4 g

Zsír

Összesen
28.7 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
17 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
7 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2674.3 g
Cink
4 mg
Szelén
12 mg
Kálcium
308 mg
Vas
7 mg
Magnézium
302 mg
Foszfor
522 mg
Nátrium
1515 mg
Réz
1 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrátok

Összesen
65 g
Cukor
11 mg
Élelmi rost
17 mg

VÍZ

Összesen
289.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1101 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
16 mg
C vitamin:
64 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
550 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
318 micro
Kolin:
73 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
2476 micro
β-karotin
11978 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
1 micro
Lut-zea
13407 micro

Összesen 563 kcal

5% Fehérje
16% Szénhidrát
7% Zsír
72% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Lut-zea
β-karotin

Fehérje

Összesen
4.1 g

Zsír

Összesen
5.7 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
531.1 g
Cink
1 mg
Szelén
2 mg
Kálcium
61 mg
Vas
1 mg
Magnézium
60 mg
Foszfor
104 mg
Nátrium
301 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
12.9 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
3 mg

VÍZ

Összesen
57.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
219 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
13 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
109 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
63 micro
Kolin:
15 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
492 micro
β-karotin
2379 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
2663 micro

Összesen 112 kcal

Hozzávalók

1 db sárgarépa
1 db fehérrépa
1 db burgonya
150 g spenót
2 gerezd fokhagyma
0.5 teáskanál kakukkfű
0.3 teáskanál borsikafű
0.5 tk só
4 ek zabpehely
5 dkg mandulapehely

Elkészítés

A zöldségféléket meghámozzuk, a spenótot váltott vízben alaposan megmossuk. A fokhagymát meghámozzuk.
A zöldségféléket karikákra vágjuk, a krumplit felkockázzuk és feltesszük főnikb. 1,5 l vízben asóval és a fokhagymával.
Ha már megpuhult, beletesszük a spenótleveleket, a zabpelyhet, és ezekkel már csak pár percig forraljuk.
A tűzről levéve az egészet összeturmixoljuk és forrón, mandulaforgáccsal tálaljuk.

Receptkönyvben: 38
Tegnapi nézettség: 0
7 napos nézettség: 0
Össznézettség: 11470
Feltöltés dátuma: 2009. február 15.