muffin kókuszos muffin

Zabpelyhes kókuszos muffin

pocki

0,0

0 ÉRTÉKELÉS•16 HOZZÁSZÓLÁS

pocki

6adag

Idő

30perc

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

1064

Kalória

26.6g

Fehérje

82.1g

Szénhidrátok

76.3g

Zsír

121.3g

Víz

190.9g

Koleszterin

24.4g

Rost

10.8g

Cukor

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

9% Fehérje
27% Szénhidrát
25% Zsír

83g joghurt

51 kcal
78g zabpehely

297 kcal
78g kókuszreszelék

517 kcal
55g tojás

69 kcal
2g sütőpor

1 kcal
12g napraforgó olaj

106 kcal
5g folyékony édesítőszer

0 kcal
10g cukrozatlan kakaópor

23 kcal

Összesen 1064 kcal

9% Fehérje
27% Szénhidrát
25% Zsír

500g joghurt

305 kcal
470g zabpehely

1781 kcal
470g kókuszreszelék

3102 kcal
330g tojás

415 kcal
12g sütőpor

6 kcal
72g napraforgó olaj

636 kcal
30g folyékony édesítőszer

0 kcal
60g cukrozatlan kakaópor

137 kcal

Összesen 6382 kcal

9% Fehérje
27% Szénhidrát
25% Zsír

25.7g joghurt

16 kcal
24.2g zabpehely

92 kcal
24.2g kókuszreszelék

160 kcal
17g tojás

21 kcal
0.6g sütőpor

0 kcal
3.7g napraforgó olaj

33 kcal
1.5g folyékony édesítőszer

0 kcal
3.1g cukrozatlan kakaópor

7 kcal

Összesen 329 kcal

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

9% Fehérje
27% Szénhidrát
25% Zsír
40% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
26.6 g

Zsír

Összesen
76.3 g
Telített zsírsav
51 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
12 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
8 g
Koleszterin
191 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1900.9 g
Cink
6 mg
Szelén
55 mg
Kálcium
349 mg
Vas
8 mg
Magnézium
245 mg
Foszfor
929 mg
Nátrium
301 mg
Réz
1 mg
Mangán
5 mg

Szénhidrátok

Összesen
82.1 g
Cukor
11 mg
Élelmi rost
24 mg

Víz

Összesen
121.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
100 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
6 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
41 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
64 micro
Kolin:
205 mg
Retinol - A vitamin:
100 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
4 micro
β-crypt
4 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
388 micro

Összesen 1064 kcal

9% Fehérje
27% Szénhidrát
25% Zsír
40% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
159.7 g

Zsír

Összesen
458 g
Telített zsírsav
308 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
73 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
47 g
Koleszterin
1145 mg

Ásványi anyagok

Összesen
11405.1 g
Cink
37 mg
Szelén
332 mg
Kálcium
2095 mg
Vas
51 mg
Magnézium
1471 mg
Foszfor
5576 mg
Nátrium
1804 mg
Réz
8 mg
Mangán
32 mg

Szénhidrátok

Összesen
492.4 g
Cukor
65 mg
Élelmi rost
146 mg

Víz

Összesen
728 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
600 micro
B6 vitamin:
3 mg
B12 Vitamin:
4 micro
E vitamin:
37 mg
C vitamin:
10 mg
D vitamin:
248 micro
K vitamin:
18 micro
Tiamin - B1 vitamin:
3 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
3 mg
Niacin - B3 vitamin:
10 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
383 micro
Kolin:
1230 mg
Retinol - A vitamin:
600 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
25 micro
β-crypt
26 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
2330 micro

Összesen 6382 kcal

9% Fehérje
27% Szénhidrát
25% Zsír
40% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
8.2 g

Zsír

Összesen
23.6 g
Telített zsírsav
16 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
59 mg

Ásványi anyagok

Összesen
586.7 g
Cink
2 mg
Szelén
17 mg
Kálcium
108 mg
Vas
3 mg
Magnézium
76 mg
Foszfor
287 mg
Nátrium
93 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrátok

Összesen
25.3 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
8 mg

Víz

Összesen
37.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
31 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
13 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
20 micro
Kolin:
63 mg
Retinol - A vitamin:
31 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
1 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
120 micro

Összesen 329 kcal

Elkészítés

Az összes hozzávalót kimérjük a joghurtos pohár segítségével, és egy tálba helyezzük.
Konyhai robotgép segítségével a hozzávalókat összekeverjük.
Papírral bélelt muffin sütőbe adagoljuk.
200 fokra melegített sütőben kb. 20 percig sütjük.
Ízlés szerint díszíthetjük a tetejét olvasztott csokoládéval, meggy szemmel, tejszínhabbal...

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 perc
Sütés ideje: 20 perc
Sütés hőfoka: 200 °C
Sütés módja: hőlégkeveréses

Valami egészséges, mégis finom desszertre vágytam, így megreformáltam egy már meglévő muffin receptet, ez lett az eredmény! Ebből az adagból nekem 22 db muffinom lett. Kalóriatartalma: 130 kcal/db.