szendvics tortilla

Zabos tortilla avokádókrémmel és csirkefalatokkal

cukormentes laktózt tartalmaz glutént tartalmaz tejet tartalmaz tojást tartalmaz

könnyű nagyon gyors

Zabos tortilla avokádókrémmel és csirkefalatokkal

2adag

Előkészítés

20perc

Főzés

10perc

Összesen

30perc

Egy adagban
2 adagban
100g-ban

6% Fehérje
11% Szénhidrát
15% Zsír

Zabos tortilla

28g tojás

35 kcal
25g zabpehely

95 kcal
16g víz

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
20g olívaolaj

177 kcal

Avokádókrém

95g avokádó

112 kcal
45g vöröshagyma

16 kcal
2g fokhagyma

2 kcal
50g joghurt

31 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Csirkefalatok

50g csirke

73 kcal

Összesen 541 kcal

6% Fehérje
11% Szénhidrát
15% Zsír

Zabos tortilla

55g tojás

69 kcal
50g zabpehely

190 kcal
32g víz

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
40g olívaolaj

354 kcal

Avokádókrém

190g avokádó

225 kcal
90g vöröshagyma

33 kcal
3g fokhagyma

4 kcal
100g joghurt

61 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Csirkefalatok

100g csirke

146 kcal

Összesen 1082 kcal

6% Fehérje
11% Szénhidrát
15% Zsír

Zabos tortilla

8.3g tojás

10 kcal
7.6g zabpehely

29 kcal
4.8g víz

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
6.1g olívaolaj

54 kcal

Avokádókrém

28.8g avokádó

34 kcal
13.6g vöröshagyma

5 kcal
0.5g fokhagyma

1 kcal
15.2g joghurt

9 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Csirkefalatok

15.2g csirke

22 kcal

Összesen 164 kcal

Egy adagban
2 adagban
100g-ban

6% Fehérje
11% Szénhidrát
15% Zsír
69% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
16.3 g

Zsír

Összesen
41 g
Telített zsírsav
8 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
25 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
6 g
Koleszterin
122 mg

Ásványi anyagok

Összesen
603.5 g
Cink
2 mg
Szelén
21 mg
Kálcium
112 mg
Vas
2 mg
Magnézium
75 mg
Foszfor
298 mg
Nátrium
90 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
29.7 g
Cukor
5 mg
Élelmi rost
8 mg

VÍZ

Összesen
192.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
71 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
5 mg
C vitamin:
11 mg
D vitamin:
24 micro
K vitamin:
28 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
90 micro
Kolin:
122 mg
Retinol - A vitamin:
66 micro
α-karotin
17 micro
β-karotin
47 micro
β-crypt
22 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
359 micro

Összesen 541 kcal

6% Fehérje
11% Szénhidrát
15% Zsír
69% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
32.7 g

Zsír

Összesen
82.1 g
Telített zsírsav
16 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
51 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
11 g
Koleszterin
244 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1207 g
Cink
5 mg
Szelén
43 mg
Kálcium
224 mg
Vas
5 mg
Magnézium
150 mg
Foszfor
597 mg
Nátrium
181 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrátok

Összesen
59.4 g
Cukor
10 mg
Élelmi rost
16 mg

VÍZ

Összesen
384.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
142 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
10 mg
C vitamin:
23 mg
D vitamin:
48 micro
K vitamin:
56 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
8 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
179 micro
Kolin:
244 mg
Retinol - A vitamin:
132 micro
α-karotin
34 micro
β-karotin
93 micro
β-crypt
44 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
718 micro

Összesen 1082 kcal

6% Fehérje
11% Szénhidrát
15% Zsír
69% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
4.9 g

Zsír

Összesen
12.4 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
8 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
37 mg

Ásványi anyagok

Összesen
182.9 g
Cink
1 mg
Szelén
6 mg
Kálcium
34 mg
Vas
1 mg
Magnézium
23 mg
Foszfor
90 mg
Nátrium
27 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
9 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
2 mg

VÍZ

Összesen
58.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
22 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
7 micro
K vitamin:
9 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
27 micro
Kolin:
37 mg
Retinol - A vitamin:
20 micro
α-karotin
5 micro
β-karotin
14 micro
β-crypt
7 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
109 micro

Összesen 164 kcal

Hozzávalók

Zabos tortilla

1 db tojás
50 g zabpehely
4 ek víz
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
5 ek olívaolaj

Avokádókrém

1 közepes db avokádó (érett)
1 közepes db vöröshagyma
1 gerezd fokhagyma
1 dl joghurt (alacsony zsírtartalmú)
só ízlés szerint
bors ízlés szerint

Csirkefalatok

10 dkg csirke

Elkészítés

Zabos tortilla

A zabpelyhet és annyi vizet, amennyi ellepi egy tálba tesszük. Hozzá mehet a tojás, só és bors.
Jól összekeverjük, és hagyjuk állni, amíg az avokádókrémet elkészítjük.
Kis olívaolajat teszünk a serpenyőbe, a masszából pogácsákat formálunk egy kanál segítségével, és forró olajban kisütjük a pogácsákat. Érdemes kis pogácsákat csinálni, hogy jól átsüljön. Minden adag alá egy kis olívaolajat érdemes tenni, mert felszívja.

Avokádókrém

A vöröshagymát és a fokhagymát apróra vágjuk, egy tálba tesszük.
Az avokádót félbevágjuk, a belsejét kikanalazzuk, ez is mehet bele a tálba.
Joghurtot teszünk a tálba, majd a sót, borsot. Mindent összenyomkodjuk, összekeverjük, hogy sima masszát kapjunk.

Csirkefalatok

A csirkecombról a húst levesszük, és megpirítjuk.

Elkészítettem: 2 alkalommal
Receptkönyvben: 68
Tegnapi nézettség: 0
7 napos nézettség: 1
Össznézettség: 4318
Feltöltés dátuma: 2014. július 06.

Receptkategóriák

- főkategória:
  - szendvics
- kategória:
  - tortilla

Receptjellemzők

- fogás:
  - főétel
- konyha:
  - fúziós
- nehézség:
  - könnyű
- elkészítési idő:
  - nagyon gyors
- szakács elkészítette:
  - ritkán készített
- költség egy főre:
  - megfizethető
- maradékból:
  - maradék húsból
- Speciális étrendek:
  - cukormentes

NS 17513 recept

Volt itthon pár darab maradék sült csirkecomb, ehhez most nem kívántam semmilyen köretet. Inkább levettem a csontról a húst, és megpirítottam, majd készítettem hozzá tortillát és avokádókrémet. Nagyon finom, egészséges ebéd. Én rögtön fogyasztottam, de ha marad az avokádókrémből, érdemes citromlevet belecsöpögtetni, mert bebarnul egy idő után.