saláta gyümölcssaláta

Vitaminbomba saláta Ágitól

AGI-22

5adag

Idő

15p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

5 db kivi
3 db mandarin
2 db narancs
2 db banán
1 ek méz
0.5 citromból nyert citromlé
1 marék mazsola
1 ek napraforgómag

178

Kalória

2.9g

Fehérje

43g

Szénhidrát

1.6g

Zsír

200.9g

Víz

Koleszterin

6.3g

Élelmi rost

30.4g

Cukor

Egy adagban
5 adagban
100 grammban

1% Fehérje
17% Szénhidrát
1% Zsír

100g kivi

46 kcal
60g mandarin

24 kcal
104g narancs

36 kcal
60g banán

34 kcal
5g méz

15 kcal
4g citromlé

1 kcal
4g mazsola

13 kcal
2g napraforgómag

9 kcal

Összesen 178 kcal

1% Fehérje
17% Szénhidrát
1% Zsír

500g kivi

232 kcal
300g mandarin

118 kcal
520g narancs

178 kcal
300g banán

171 kcal
25g méz

76 kcal
20g citromlé

4 kcal
22g mazsola

66 kcal
8g napraforgómag

47 kcal

Összesen 892 kcal

1% Fehérje
17% Szénhidrát
1% Zsír

29.5g kivi

14 kcal
17.7g mandarin

7 kcal
30.7g narancs

11 kcal
17.7g banán

10 kcal
1.5g méz

4 kcal
1.2g citromlé

0 kcal
1.3g mazsola

4 kcal
0.5g napraforgómag

3 kcal

Összesen 53 kcal

Egy adagban
5 adagban
100 grammban

1% Fehérje
17% Szénhidrát
1% Zsír
81% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
2.9 g

Zsír

Összesen
1.6 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
200.1 g
Cink
0 mg
Szelén
2 mg
Kálcium
79 mg
Vas
1 mg
Magnézium
43 mg
Foszfor
69 mg
Nátrium
5 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
43 g
Cukor
30 mg
Élelmi rost
6 mg

Víz

Összesen
200.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
28 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
128 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
31 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
61 micro
Kolin:
22 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
63 micro
β-karotin
173 micro
β-crypt
269 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
261 micro

Összesen 178 kcal

1% Fehérje
17% Szénhidrát
1% Zsír
81% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
14.3 g

Zsír

Összesen
8 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1000.3 g
Cink
2 mg
Szelén
9 mg
Kálcium
395 mg
Vas
3 mg
Magnézium
217 mg
Foszfor
346 mg
Nátrium
25 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
214.8 g
Cukor
152 mg
Élelmi rost
31 mg

Víz

Összesen
1004.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
138 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
10 mg
C vitamin:
639 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
155 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
307 micro
Kolin:
111 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
314 micro
β-karotin
864 micro
β-crypt
1345 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1305 micro

Összesen 892 kcal

1% Fehérje
17% Szénhidrát
1% Zsír
81% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
0.8 g

Zsír

Összesen
0.5 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
59 g
Cink
0 mg
Szelén
1 mg
Kálcium
23 mg
Vas
0 mg
Magnézium
13 mg
Foszfor
20 mg
Nátrium
1 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
12.7 g
Cukor
9 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
59.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
8 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
38 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
9 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
18 micro
Kolin:
7 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
19 micro
β-karotin
51 micro
β-crypt
79 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
77 micro

Összesen 53 kcal

Elkészítés

Megtisztítjuk, megmossuk a mazsolát, és félre tesszük.
Megtisztítjuk, majd apróra vágjuk a gyümölcsöket (legutoljára a banánt), és beletesszük egy tálba.
A tálban lévő gyümölcsöket meglocsoljuk a citromlével, hozzáadjuk a mézet, rászórjuk a mazsolát és a napraforgóbelet.
Jól összekeverjük, majd tálaljuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p

Minden gyümölcsöt imádok. Gyakran kísérletezek velük, milyen saláta vagy turmix lenne jó belőlük. Sokoldalúan használhatók, és sok féle vitamint tartalmaznak. Most az volt a célom, hogy friss gyümölcsökből álló vitaminbomba legyen, amit ősztől tavaszig bármikor fogyaszthatunk. A mennyei ízén túl, sok vitaminnal látja el szervezetünket, védelmet nyújthat az influenza, a nátha, és a fáradtság ellen is. Nos, ez a családban mindenkinek elnyerte a tetszését: a fiataloktól a 87 éves apukámig. Néha teszek hozzá néhány szem tökmagbelet is, már amikor van itthon.