szendvics tortilla

Virslis-főtt tojásos tortilla

cukrot taratalmaz laktózt tartalmaz gluténmentes tejet tartalmaz tojást tartalmaz

könnyű nagyon gyors

Lina0817

1adag

Előkészítés

10perc

Főzés

10perc

Összesen

20perc

Egy adagban
1 adagban
100g-ban

5% Fehérje
8% Szénhidrát
6% Zsír

120g főtt tojás

186 kcal
70g virsli

188 kcal
80g tortilla lap

260 kcal
100g paprika

16 kcal
400g kígyóuborka

58 kcal
100g paradicsom

18 kcal
150g joghurt

92 kcal
36g ezersziget öntet

102 kcal
30g edami sajt

107 kcal

Összesen 1027 kcal

5% Fehérje
8% Szénhidrát
6% Zsír

120g főtt tojás

186 kcal
70g virsli

188 kcal
80g tortilla lap

260 kcal
100g paprika

16 kcal
400g kígyóuborka

58 kcal
100g paradicsom

18 kcal
150g joghurt

92 kcal
36g ezersziget öntet

102 kcal
30g edami sajt

107 kcal

Összesen 1027 kcal

5% Fehérje
8% Szénhidrát
6% Zsír

11g főtt tojás

17 kcal
6.4g virsli

17 kcal
7.4g tortilla lap

24 kcal
9.2g paprika

2 kcal
36.8g kígyóuborka

5 kcal
9.2g paradicsom

2 kcal
13.8g joghurt

8 kcal
3.3g ezersziget öntet

9 kcal
2.8g edami sajt

10 kcal

Összesen 94 kcal

Egy adagban
1 adagban
100g-ban

5% Fehérje
8% Szénhidrát
6% Zsír
82% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
47.8 g

Zsír

Összesen
58.2 g
Telített zsírsav
21 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
19 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
540 mg

Ásványi anyagok

Összesen
3520.1 g
Cink
6 mg
Szelén
84 mg
Kálcium
759 mg
Vas
9 mg
Magnézium
140 mg
Foszfor
862 mg
Nátrium
1659 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
79.9 g
Cukor
23 mg
Élelmi rost
8 mg

VÍZ

Összesen
838 g

Vitaminok

Összesen
1
A vitamin (RAE):
424 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
3 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
93 mg
D vitamin:
113 micro
K vitamin:
79 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
219 micro
Kolin:
414 mg
Retinol - A vitamin:
346 micro
α-karotin
161 micro
β-karotin
818 micro
β-crypt
119 micro
Likopin
2573 micro
Lut-zea
915 micro

Összesen 1027 kcal

5% Fehérje
8% Szénhidrát
6% Zsír
82% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
47.8 g

Zsír

Összesen
58.2 g
Telített zsírsav
21 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
19 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
540 mg

Ásványi anyagok

Összesen
3520.1 g
Cink
6 mg
Szelén
84 mg
Kálcium
759 mg
Vas
9 mg
Magnézium
140 mg
Foszfor
862 mg
Nátrium
1659 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
79.9 g
Cukor
23 mg
Élelmi rost
8 mg

VÍZ

Összesen
838 g

Vitaminok

Összesen
1
A vitamin (RAE):
424 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
3 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
93 mg
D vitamin:
113 micro
K vitamin:
79 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
219 micro
Kolin:
414 mg
Retinol - A vitamin:
346 micro
α-karotin
161 micro
β-karotin
818 micro
β-crypt
119 micro
Likopin
2573 micro
Lut-zea
915 micro

Összesen 1027 kcal

5% Fehérje
8% Szénhidrát
6% Zsír
82% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
4.4 g

Zsír

Összesen
5.4 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
50 mg

Ásványi anyagok

Összesen
324.1 g
Cink
1 mg
Szelén
8 mg
Kálcium
70 mg
Vas
1 mg
Magnézium
13 mg
Foszfor
79 mg
Nátrium
153 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
7.4 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

VÍZ

Összesen
77.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
39 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
9 mg
D vitamin:
10 micro
K vitamin:
7 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
20 micro
Kolin:
38 mg
Retinol - A vitamin:
32 micro
α-karotin
15 micro
β-karotin
75 micro
β-crypt
11 micro
Likopin
237 micro
Lut-zea
84 micro

Összesen 94 kcal

Hozzávalók

2 db főtt tojás
70 g virsli
2 db tortilla lap (vagy krumplilángos)
1 db paprika
1 db kígyóuborka (kisebb)
1 db paradicsom
150 g joghurt (natúr)
2 ek ezersziget öntet
3 dkg edami sajt

Elkészítés

A tojásokat és a virslit megfőzzük, feldaraboljuk.
A pitát megmelegítjük mikróban.
A natúr joghurtot összekeverjük a salátaöntet porral.
Megkenjük vele a pitánkat, beletesszük a tojást, virslit, felkockázott sajtot és a feldarabolt zöldségeket.

Elkészítettem: 1 alkalommal
Receptkönyvben: 24
Tegnapi nézettség: 0
7 napos nézettség: 2
Össznézettség: 3213
Feltöltés dátuma: 2013. március 30.