egytálételek reggelire

Villás reggeli húspogácsával

cukormentes laktózmentes glutént tartalmaz tejmentes tojást tartalmaz

könnyű nagyon gyors

2adag

Előkészítés

10perc

Sütés

10perc

Összesen

20perc

Egy adagban
2 adagban
100g-ban

10% Fehérje
6% Szénhidrát
4% Zsír

100g darált pulykahús

115 kcal
1g zsemlemorzsa

5 kcal
55g tojás

69 kcal
25g madársaláta

5 kcal
50g paradicsom

9 kcal
50g paprika

8 kcal
23g vöröshagyma

8 kcal
23g lilahagyma

8 kcal
3g fokhagyma

4 kcal
20g toast kenyér

55 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
4g napraforgó olaj

35 kcal

Összesen 321 kcal

10% Fehérje
6% Szénhidrát
4% Zsír

200g darált pulykahús

230 kcal
3g zsemlemorzsa

10 kcal
110g tojás

138 kcal
50g madársaláta

11 kcal
100g paradicsom

18 kcal
100g paprika

16 kcal
45g vöröshagyma

16 kcal
45g lilahagyma

16 kcal
6g fokhagyma

8 kcal
40g toast kenyér

110 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
8g napraforgó olaj

71 kcal

Összesen 644 kcal

10% Fehérje
6% Szénhidrát
4% Zsír

28.3g darált pulykahús

33 kcal
0.4g zsemlemorzsa

1 kcal
15.6g tojás

20 kcal
7.1g madársaláta

1 kcal
14.2g paradicsom

3 kcal
14.2g paprika

2 kcal
6.4g vöröshagyma

2 kcal
6.4g lilahagyma

2 kcal
0.8g fokhagyma

1 kcal
5.7g toast kenyér

16 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
1.1g napraforgó olaj

10 kcal

Összesen 91 kcal

Egy adagban
2 adagban
100g-ban

10% Fehérje
6% Szénhidrát
4% Zsír
80% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen
32.9 g

Zsír

Összesen
11.8 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
247 mg

Ásványi anyagok

Összesen
869.6 g
Cink
3 mg
Szelén
44 mg
Kálcium
98 mg
Vas
3 mg
Magnézium
59 mg
Foszfor
363 mg
Nátrium
297 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
20.4 g
Cukor
6 mg
Élelmi rost
3 mg

VÍZ

Összesen
266.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
204 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
53 mg
D vitamin:
48 micro
K vitamin:
9 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
10 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
71 micro
Kolin:
215 mg
Retinol - A vitamin:
86 micro
α-karotin
59 micro
β-karotin
311 micro
β-crypt
7 micro
Likopin
1287 micro
Lut-zea
456 micro

Összesen 321 kcal

10% Fehérje
6% Szénhidrát
4% Zsír
80% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen
65.9 g

Zsír

Összesen
23.7 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
9 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
6 g
Koleszterin
494 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1739.2 g
Cink
6 mg
Szelén
89 mg
Kálcium
197 mg
Vas
7 mg
Magnézium
118 mg
Foszfor
726 mg
Nátrium
595 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
40.7 g
Cukor
11 mg
Élelmi rost
6 mg

VÍZ

Összesen
532.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
407 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
3 micro
E vitamin:
5 mg
C vitamin:
107 mg
D vitamin:
95 micro
K vitamin:
17 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
20 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
142 micro
Kolin:
430 mg
Retinol - A vitamin:
173 micro
α-karotin
118 micro
β-karotin
621 micro
β-crypt
14 micro
Likopin
2573 micro
Lut-zea
911 micro

Összesen 644 kcal

10% Fehérje
6% Szénhidrát
4% Zsír
80% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen
9.3 g

Zsír

Összesen
3.3 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
70 mg

Ásványi anyagok

Összesen
246.2 g
Cink
1 mg
Szelén
13 mg
Kálcium
28 mg
Vas
1 mg
Magnézium
17 mg
Foszfor
103 mg
Nátrium
84 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
5.8 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

VÍZ

Összesen
75.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
58 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
15 mg
D vitamin:
13 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
20 micro
Kolin:
61 mg
Retinol - A vitamin:
24 micro
α-karotin
17 micro
β-karotin
88 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
364 micro
Lut-zea
129 micro

Összesen 91 kcal

Hozzávalók

200 g darált pulykahús
0.5 teáskanál zsemlemorzsa
2 db tojás
5 dkg madársaláta
1 db paradicsom
1 db paprika
0.5 közepes fej vöröshagyma
0.5 közepes fej lilahagyma
2 gerezd fokhagyma
2 szelet toast kenyér
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
fűszerpaprika ízlés szerint
1 ek napraforgó olaj

Elkészítés

A darált húst elkeverjünk 1 tojással, zsemlemorzsával, a finomra vágott vöröshagymával és fokhagymával.
Ízlés szerint sót, borsot, fűszerpaprikát rakunk bele.
Húspogácsát készítünk, serpenyőben olajat forrósítunk, belerakjuk az elkészített húspogácsát.
Amíg sül, megmossuk a salátát, karikára vágjuk a paradicsomot, a paprikát, finomra vágjuk a lilahagymát.
Elkészítjük a tükörtojást, és megpirítjuk a kettészelt kenyeret.
A húspogácsát kivesszük, és lecsöpögtetjük.
Tányérra rendezzük a salátát, ráhelyezzük a húspogácsát, a pogácsára a tükörtojást, megszórjuk frissen őrölt borssal, őrölt tengeri sóval, fűszerpaprikával, és a lilahagymát is rárakjuk.
Befejezésképpen mellérakjuk a paradicsomot, a paprikát és a pirított kenyeret. Jó étvágyat kívánok!

Sütés ideje: 10 perc
Receptkönyvben: 133
Tegnapi nézettség: 0
7 napos nézettség: 0
Össznézettség: 10127
Feltöltés dátuma: 2011. február 26.