köretek zöldségköret

Túrós sütőtöklepénykék

cukormentes laktózt tartalmaz glutént tartalmaz tejet tartalmaz tojást tartalmaz

könnyű villámgyors

goedeburg

3adag

Előkészítés

5perc

Sütés

6perc

Összesen

11perc

Egy adagban
3 adagban
100g-ban

8% Fehérje
10% Szénhidrát
18% Zsír

100g sütőtök

38 kcal
8g vöröshagyma

3 kcal
50g tehéntúró

74 kcal
17g sajt

59 kcal
18g tojás

23 kcal
0g fehér bors

0 kcal
1g só

0 kcal
13g finomliszt

49 kcal
28g napraforgó olaj

250 kcal

Összesen 496 kcal

8% Fehérje
10% Szénhidrát
18% Zsír

300g sütőtök

113 kcal
23g vöröshagyma

8 kcal
150g tehéntúró

221 kcal
50g sajt

176 kcal
55g tojás

69 kcal
0g fehér bors

0 kcal
4g só

0 kcal
40g finomliszt

146 kcal
85g napraforgó olaj

751 kcal

Összesen 1484 kcal

8% Fehérje
10% Szénhidrát
18% Zsír

42.5g sütőtök

16 kcal
3.2g vöröshagyma

1 kcal
21.2g tehéntúró

31 kcal
7.1g sajt

25 kcal
7.8g tojás

10 kcal
0g fehér bors

0 kcal
0.6g só

0 kcal
5.7g finomliszt

21 kcal
12g napraforgó olaj

106 kcal

Összesen 210 kcal

Egy adagban
3 adagban
100g-ban

8% Fehérje
10% Szénhidrát
18% Zsír
64% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Cink
Vas

TOP vitaminok

Riboflavin - B2 vitamin:
Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
16.3 g

Zsír

Összesen
38.3 g
Telített zsírsav
9 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
15 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
11 g
Koleszterin
81 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1370 g
Cink
131 mg
Szelén
12 mg
Kálcium
202 mg
Vas
101 mg
Magnézium
41 mg
Foszfor
232 mg
Nátrium
642 mg
Réz
5 mg
Mangán
4 mg

Szénhidrátok

Összesen
22.3 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
2 mg

VÍZ

Összesen
135.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
525 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
13 mg
C vitamin:
18 mg
D vitamin:
17 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
13 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
60 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
38 micro
Kolin:
52 mg
Retinol - A vitamin:
78 micro
α-karotin
701 micro
β-karotin
3555 micro
β-crypt
2917 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
84 micro

Összesen 496 kcal

8% Fehérje
10% Szénhidrát
18% Zsír
64% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Cink
Vas

TOP vitaminok

Riboflavin - B2 vitamin:
Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
48.8 g

Zsír

Összesen
114.9 g
Telített zsírsav
27 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
46 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
33 g
Koleszterin
242 mg

Ásványi anyagok

Összesen
4110.1 g
Cink
393 mg
Szelén
37 mg
Kálcium
605 mg
Vas
303 mg
Magnézium
123 mg
Foszfor
696 mg
Nátrium
1925 mg
Réz
15 mg
Mangán
13 mg

Szénhidrátok

Összesen
67 g
Cukor
11 mg
Élelmi rost
6 mg

VÍZ

Összesen
406.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1576 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
39 mg
C vitamin:
54 mg
D vitamin:
50 micro
K vitamin:
9 micro
Tiamin - B1 vitamin:
38 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
180 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
114 micro
Kolin:
155 mg
Retinol - A vitamin:
234 micro
α-karotin
2102 micro
β-karotin
10664 micro
β-crypt
8751 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
251 micro

Összesen 1484 kcal

8% Fehérje
10% Szénhidrát
18% Zsír
64% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Cink
Vas

TOP vitaminok

Riboflavin - B2 vitamin:
Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
6.9 g

Zsír

Összesen
16.3 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
34 mg

Ásványi anyagok

Összesen
581.8 g
Cink
56 mg
Szelén
5 mg
Kálcium
86 mg
Vas
43 mg
Magnézium
17 mg
Foszfor
99 mg
Nátrium
272 mg
Réz
2 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrátok

Összesen
9.5 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

VÍZ

Összesen
57.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
223 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
6 mg
C vitamin:
8 mg
D vitamin:
7 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
5 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
26 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
16 micro
Kolin:
22 mg
Retinol - A vitamin:
33 micro
α-karotin
297 micro
β-karotin
1509 micro
β-crypt
1239 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
36 micro

Összesen 210 kcal

Hozzávalók

30 dkg sütőtök
0.3 közepes fej vöröshagyma (apróra vágva, reszelve)
15 dkg tehéntúró
5 dkg sajt
1 db tojás
1 kk fehér bors
1 kk só
4 csapott ek finomliszt
1 dl napraforgó olaj (a sütéshez)

Elkészítés

Egy tálban villával összetörjük a sütőtökhúst. Hozzáadjuk a többi hozzávalót, fűszerezzük.
Kanállal halmokat szedünk a forró olajba és ellapítjuk.
3 percig egyik, majd megfordítva a lepénykéket, a másik oldalát is pirosra sütjük.
Lecsepegtetjük, tálra szedjük.

Sütés ideje: 6 perc
Receptkönyvben: 36
Tegnapi nézettség: 0
7 napos nézettség: 0
Össznézettség: 2504
Feltöltés dátuma: 2012. január 09.

Ajánló

Köretként kínáljuk. Ha baconnel, sonkával, maradék sülthússal gazdagítjuk, főzelékekhez feltétnek, vagy krumplival, rizzsel önálló ételként is megállja a helyét.