tészta halas tészta

Tonhalsaláta spagettivel alla Fru

Nathan

4adag

Idő

40p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

50 dkg spagetti tészta
só ízlés szerint
5 ek olívaolaj
1 nagy db vöröshagyma
2 gerezd fokhagyma
1 teáskanál petrezselyem
330 g tonhalkonzerv (2 db mexikói tonhalsaláta konzerv)
3 közepes db paradicsom
bors ízlés szerint
1 teáskanál oregánó
1 kávéskanál fahéj
1 dl víz

gyors
olasz

746

Kalória

41.5g

Fehérje

100.3g

Szénhidrát

18.9g

Zsír

192.9g

Víz

14.9g

Koleszterin

5.6g

Élelmi rost

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

12% Fehérje
28% Szénhidrát
5% Zsír

125g spagetti tészta

464 kcal
0g só

0 kcal
10g olívaolaj

88 kcal
43g vöröshagyma

15 kcal
2g fokhagyma

2 kcal
0g petrezselyem

0 kcal
83g tonhalkonzerv

163 kcal
75g paradicsom

14 kcal
0g bors

0 kcal
0g oregánó

0 kcal
0g fahéj

0 kcal
25g víz

0 kcal

Összesen 746 kcal

12% Fehérje
28% Szénhidrát
5% Zsír

500g spagetti tészta

1855 kcal
0g só

0 kcal
40g olívaolaj

354 kcal
170g vöröshagyma

62 kcal
6g fokhagyma

8 kcal
0g petrezselyem

0 kcal
330g tonhalkonzerv

653 kcal
300g paradicsom

54 kcal
0g bors

0 kcal
0g oregánó

0 kcal
0g fahéj

0 kcal
100g víz

0 kcal

Összesen 2986 kcal

12% Fehérje
28% Szénhidrát
5% Zsír

34.6g spagetti tészta

128 kcal
0g só

0 kcal
2.8g olívaolaj

24 kcal
11.8g vöröshagyma

4 kcal
0.4g fokhagyma

1 kcal
0g petrezselyem

0 kcal
22.8g tonhalkonzerv

45 kcal
20.7g paradicsom

4 kcal
0g bors

0 kcal
0g oregánó

0 kcal
0g fahéj

0 kcal
6.9g víz

0 kcal

Összesen 206 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

12% Fehérje
28% Szénhidrát
5% Zsír
55% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Szelén
Magnézium
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen
41.5 g

Zsír

Összesen
18.9 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
10 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
15 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1195 g
Cink
3 mg
Szelén
142 mg
Kálcium
57 mg
Vas
6 mg
Magnézium
105 mg
Foszfor
524 mg
Nátrium
357 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
100.3 g
Cukor
7 mg
Élelmi rost
6 mg

Víz

Összesen
192.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
50 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
14 mg
D vitamin:
222 micro
K vitamin:
49 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
20 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
319 micro
Kolin:
51 mg
Retinol - A vitamin:
19 micro
α-karotin
76 micro
β-karotin
337 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
1930 micro
Lut-zea
117 micro

Összesen 746 kcal

12% Fehérje
28% Szénhidrát
5% Zsír
55% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Szelén
Magnézium
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen
166 g

Zsír

Összesen
75.4 g
Telített zsírsav
12 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
40 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
17 g
Koleszterin
59 mg

Ásványi anyagok

Összesen
4779.9 g
Cink
11 mg
Szelén
568 mg
Kálcium
227 mg
Vas
23 mg
Magnézium
418 mg
Foszfor
2096 mg
Nátrium
1430 mg
Réz
2 mg
Mangán
5 mg

Szénhidrát

Összesen
401.3 g
Cukor
28 mg
Élelmi rost
22 mg

Víz

Összesen
771.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
202 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
7 micro
E vitamin:
11 mg
C vitamin:
54 mg
D vitamin:
888 micro
K vitamin:
194 micro
Tiamin - B1 vitamin:
5 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
3 mg
Niacin - B3 vitamin:
79 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
1276 micro
Kolin:
203 mg
Retinol - A vitamin:
76 micro
α-karotin
303 micro
β-karotin
1349 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
7719 micro
Lut-zea
466 micro

Összesen 2986 kcal

12% Fehérje
28% Szénhidrát
5% Zsír
55% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Szelén
Magnézium
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen
11.5 g

Zsír

Összesen
5.2 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
4 mg

Ásványi anyagok

Összesen
330.6 g
Cink
1 mg
Szelén
39 mg
Kálcium
16 mg
Vas
2 mg
Magnézium
29 mg
Foszfor
145 mg
Nátrium
99 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
27.7 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
53.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
14 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
4 mg
D vitamin:
61 micro
K vitamin:
13 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
88 micro
Kolin:
14 mg
Retinol - A vitamin:
5 micro
α-karotin
21 micro
β-karotin
93 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
534 micro
Lut-zea
32 micro

Összesen 206 kcal

Elkészítés

Feltesszük a spagettit lobogó, sós vízben főni.
Egy magas falú serpenyőben olajat hevítünk, majd rádobjuk a felkockázott hagymát, és megpároljuk. 5 perc múlva mehet bele a fokhagyma, majd a petrezselyem.
Ráöntjük a tonhalkonzerveket, megszórjuk a fahéjjal, és pár percig sütjük, addig felkockázzuk a paradicsomokat.
Beleöntjük a paradicsomot, majd borsozzuk, megszórjuk oregánóval, és 10-15 percig főzzük kis lángon.
Ha a tészta megfőtt, leszűrjük, és egy kis főzővízzel együtt a szószhoz adjuk, és jól összeforgatjuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Főzés ideje: 10 p
Sütés ideje: 20 p

Legjobb barátom ötlete volt a jó öreg tonhalas spagettinek egy kis csavart adni, és tonhalsalátával készítette el, ehhez talált ki új fűszerezést, és az eredmény egy nagyon finom, újragondolt tonhalas tészta lett. :)