tészta halas tészta

Tonhalas Fusilli SSári konyhájából

cukormentes laktózmentes glutént tartalmaz tejmentes tojásmentes

könnyű nagyon gyors

SSári konyhája

3adag

Előkészítés

5perc

Főzés

15perc

Összesen

20perc

Egy adagban
3 adagban
100g-ban

11% Fehérje
31% Szénhidrát
5% Zsír

83g fusilli tészta

309 kcal
1g fokhagyma

1 kcal
47g tonhalkonzerv

92 kcal
40g zöldborsó

32 kcal
47g csemegekukorica

40 kcal
40g bébirépa

14 kcal
8g olívaolaj

71 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g oregánó

0 kcal
0g cayenne paprika

0 kcal

Összesen 559 kcal

11% Fehérje
31% Szénhidrát
5% Zsír

250g fusilli tészta

928 kcal
3g fokhagyma

4 kcal
140g tonhalkonzerv

277 kcal
120g zöldborsó

97 kcal
140g csemegekukorica

120 kcal
120g bébirépa

42 kcal
24g olívaolaj

212 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g oregánó

0 kcal
0g cayenne paprika

0 kcal

Összesen 1680 kcal

11% Fehérje
31% Szénhidrát
5% Zsír

31.4g fusilli tészta

116 kcal
0.4g fokhagyma

1 kcal
17.6g tonhalkonzerv

35 kcal
15.1g zöldborsó

12 kcal
17.6g csemegekukorica

15 kcal
15.1g bébirépa

5 kcal
3g olívaolaj

27 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g oregánó

0 kcal
0g cayenne paprika

0 kcal

Összesen 211 kcal

Egy adagban
3 adagban
100g-ban

11% Fehérje
31% Szénhidrát
5% Zsír
53% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
28.5 g

Zsír

Összesen
13.9 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
8 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
8 mg

Ásványi anyagok

Összesen
880.1 g
Cink
2 mg
Szelén
90 mg
Kálcium
49 mg
Vas
5 mg
Magnézium
93 mg
Foszfor
400 mg
Nátrium
240 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
80.3 g
Cukor
9 mg
Élelmi rost
7 mg

VÍZ

Összesen
139.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
306 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
20 mg
D vitamin:
126 micro
K vitamin:
39 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
14 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
256 micro
Kolin:
52 mg
Retinol - A vitamin:
11 micro
α-karotin
1523 micro
β-karotin
2758 micro
β-crypt
54 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1450 micro

Összesen 559 kcal

11% Fehérje
31% Szénhidrát
5% Zsír
53% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
85.4 g

Zsír

Összesen
41.8 g
Telített zsírsav
7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
23 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
9 g
Koleszterin
25 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2640.2 g
Cink
7 mg
Szelén
269 mg
Kálcium
147 mg
Vas
14 mg
Magnézium
280 mg
Foszfor
1200 mg
Nátrium
719 mg
Réz
1 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrátok

Összesen
241 g
Cukor
28 mg
Élelmi rost
21 mg

VÍZ

Összesen
419.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
918 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
3 micro
E vitamin:
5 mg
C vitamin:
61 mg
D vitamin:
377 micro
K vitamin:
118 micro
Tiamin - B1 vitamin:
3 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
41 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
769 micro
Kolin:
155 mg
Retinol - A vitamin:
32 micro
α-karotin
4568 micro
β-karotin
8274 micro
β-crypt
161 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
4349 micro

Összesen 1680 kcal

11% Fehérje
31% Szénhidrát
5% Zsír
53% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
10.7 g

Zsír

Összesen
5.2 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
3 mg

Ásványi anyagok

Összesen
331.3 g
Cink
1 mg
Szelén
34 mg
Kálcium
18 mg
Vas
2 mg
Magnézium
35 mg
Foszfor
151 mg
Nátrium
90 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
30.2 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
3 mg

VÍZ

Összesen
52.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
115 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
8 mg
D vitamin:
47 micro
K vitamin:
15 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
96 micro
Kolin:
19 mg
Retinol - A vitamin:
4 micro
α-karotin
573 micro
β-karotin
1038 micro
β-crypt
20 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
546 micro

Összesen 211 kcal

Hozzávalók

250 g fusilli tészta
1 gerezd fokhagyma
140 g tonhalkonzerv
120 g zöldborsó (konzerv)
140 g csemegekukorica (konzerv)
120 g bébirépa (konzerv)
3 ek olívaolaj
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
oregánó ízlés szerint
cayenne paprika ízlés szerint (chili is használható helyette)

Elkészítés

Forraljunk fel sós vizet, tegyük fel főni a tésztát a csomagoláson ajánlott ideig.
A fokhagymát pucoljuk meg, szeleteljük apróra, és egy nagyobb serpenyőben, olívaolajon pirítsuk meg.
Adjuk hozzá a tonhalat (előtte öntsük le róla az olaj nagy részét) és a konzerv zöldségeket. Melegítsük össze. Ha a bébirépa túl nagy darabokban van, fakanállal (vagy amit használunk) törjük kisebb darabokra.
A keveréket fűszerezzük sóval, borssal, oregánóval és bőséges mennyiségű Cayenne-borssal.
Szűrjük le a tésztát, öntsük a serpenyőbe. Jól keverjük össze a tonhallal és a zöldségekkel, majd locsoljunk rá még egy kevés olívaolajat.

Elkészítettem: 1 alkalommal
Receptkönyvben: 42
Tegnapi nézettség: 4
7 napos nézettség: 11
Össznézettség: 26128
Feltöltés dátuma: 2015. október 29.

Ajánló

Melegen és csípősen ajánlott. ;)

Receptkategóriák

- főkategória:
  - tészta
- kategória:
  - halas tészta

Receptjellemzők

- fogás:
  - főétel
- konyha:
  - olasz
- nehézség:
  - könnyű
- elkészítési idő:
  - nagyon gyors
- szakács elkészítette:
  - ritkán készített
- Speciális étrendek:
  - cukormentes ,
  - tejmentes ,
  - tojásmentes ,
  - laktózmentes

SSári konyhája 1 recept

Végtelenül egyszerű, de meglepően ízletes tészta. Saját kreálmány, az éppen meglévő alapanyagokból barkácsoltam össze. Másfajta konzerv is használható, de ez a három, édeskés íze miatt nagyon passzol az ételbe.