tapas hidegtál

Tökmagolajos-zöldséges vendégváró

cukrot taratalmaz laktózt tartalmaz gluténmentes tejet tartalmaz tojást tartalmaz

könnyű gyors

Salamon Csilla

4adag

Előkészítés

30perc

Főzés

10perc

Összesen

40perc

hidegkonyha

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

10% Fehérje
4% Szénhidrát
9% Zsír

90g főtt tojás

140 kcal
75g sonka

104 kcal
58g piros kaliforniai paprika

12 kcal
30g csemegeuborka

7 kcal
68g lilahagyma

25 kcal
50g tejföl

99 kcal
14g tojás

17 kcal
8g tökmagolaj

66 kcal
5g zselatin

17 kcal
50g víz

0 kcal
3g leveskocka

8 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 495 kcal

10% Fehérje
4% Szénhidrát
9% Zsír

360g főtt tojás

558 kcal
300g sonka

414 kcal
230g piros kaliforniai paprika

49 kcal
120g csemegeuborka

28 kcal
270g lilahagyma

98 kcal
200g tejföl

396 kcal
55g tojás

69 kcal
30g tökmagolaj

265 kcal
20g zselatin

67 kcal
200g víz

0 kcal
10g leveskocka

33 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 1977 kcal

10% Fehérje
4% Szénhidrát
9% Zsír

20.1g főtt tojás

31 kcal
16.7g sonka

23 kcal
12.8g piros kaliforniai paprika

3 kcal
6.7g csemegeuborka

2 kcal
15g lilahagyma

5 kcal
11.1g tejföl

22 kcal
3.1g tojás

4 kcal
1.7g tökmagolaj

15 kcal
1.1g zselatin

4 kcal
11.1g víz

0 kcal
0.6g leveskocka

2 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 111 kcal

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

10% Fehérje
4% Szénhidrát
9% Zsír
77% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
β-karotin
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
33.7 g

Zsír

Összesen
31.7 g
Telített zsírsav
10 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
10 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
410 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1790.9 g
Cink
1 mg
Szelén
34 mg
Kálcium
121 mg
Vas
2 mg
Magnézium
28 mg
Foszfor
247 mg
Nátrium
1358 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
14.1 g
Cukor
7 mg
Élelmi rost
2 mg

VÍZ

Összesen
261.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
289 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
5 mg
C vitamin:
65 mg
D vitamin:
88 micro
K vitamin:
4 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
82 micro
Kolin:
316 mg
Retinol - A vitamin:
213 micro
α-karotin
9 micro
β-karotin
789 micro
β-crypt
242 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
407 micro

Összesen 495 kcal

10% Fehérje
4% Szénhidrát
9% Zsír
77% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
β-karotin
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
134.8 g

Zsír

Összesen
126.6 g
Telített zsírsav
42 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
40 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
19 g
Koleszterin
1641 mg

Ásványi anyagok

Összesen
7163.7 g
Cink
6 mg
Szelén
135 mg
Kálcium
485 mg
Vas
7 mg
Magnézium
111 mg
Foszfor
987 mg
Nátrium
5433 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
56.4 g
Cukor
30 mg
Élelmi rost
8 mg

VÍZ

Összesen
1044.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1158 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
5 micro
E vitamin:
20 mg
C vitamin:
261 mg
D vitamin:
353 micro
K vitamin:
16 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
3 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
327 micro
Kolin:
1264 mg
Retinol - A vitamin:
852 micro
α-karotin
38 micro
β-karotin
3155 micro
β-crypt
966 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1628 micro

Összesen 1977 kcal

10% Fehérje
4% Szénhidrát
9% Zsír
77% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
β-karotin
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
7.5 g

Zsír

Összesen
7.1 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
91 mg

Ásványi anyagok

Összesen
399.1 g
Cink
0 mg
Szelén
7 mg
Kálcium
27 mg
Vas
0 mg
Magnézium
6 mg
Foszfor
55 mg
Nátrium
303 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
3.1 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
0 mg

VÍZ

Összesen
58.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
65 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
15 mg
D vitamin:
20 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
18 micro
Kolin:
70 mg
Retinol - A vitamin:
47 micro
α-karotin
2 micro
β-karotin
176 micro
β-crypt
54 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
91 micro

Összesen 111 kcal

Hozzávalók

6 db főtt tojás
30 dkg sonka
1 közepes db piros kaliforniai paprika
3 közepes db csemegeuborka
3 közepes db lilahagyma
2 dl tejföl
1 db tojás
3 ek tökmagolaj
20 g zselatin
2 dl víz
1 db leveskocka
só ízlés szerint

Elkészítés

A sonkát, főtt tojásokat, zöldségeket felkockázzuk.
Kikeverjük a tökmagolajat a tojással és a tejföllel.
Közben felforraljuk a vizet, beletesszük a leveskockát, majd a zselatint, majd kihűtjük.
Hozzáadjuk a többi hozzávalóhoz, ízlés szerint sózzuk, fűszerezzük, és összekeverjük.
Folpackkal bélelt formába öntjük, pár órára hűtőbe tesszük. Majd fólia eltávolítása után szeleteljük.

Receptkönyvben: 35
Tegnapi nézettség: 0
7 napos nézettség: 0
Össznézettség: 2424
Feltöltés dátuma: 2019. február 14.