tészta rakott tészta

Tepsis brokkolis penne

cukrot taratalmaz laktózt tartalmaz glutént tartalmaz tejet tartalmaz tojásmentes

könnyű gyors

Jahin

4adag

Előkészítés

20perc

Főzés

20perc

Sütés

20perc

Összesen

60perc

Sütés hőfoka

200 °C

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

9% Fehérje
20% Szénhidrát
6% Zsír

125g penne

464 kcal
75g sonka

104 kcal
113g brokkoli

23 kcal
50g csemegekukorica

43 kcal
50g trappista sajt

176 kcal
125g főzőtejszín

164 kcal
125g víz

0 kcal
5g leveskocka

17 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g szerecsendió

0 kcal

Összesen 991 kcal

9% Fehérje
20% Szénhidrát
6% Zsír

500g penne

1855 kcal
300g sonka

414 kcal
450g brokkoli

93 kcal
200g csemegekukorica

172 kcal
200g trappista sajt

704 kcal
500g főzőtejszín

655 kcal
500g víz

0 kcal
20g leveskocka

67 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g szerecsendió

0 kcal

Összesen 3960 kcal

9% Fehérje
20% Szénhidrát
6% Zsír

18.7g penne

69 kcal
11.2g sonka

16 kcal
16.9g brokkoli

3 kcal
7.5g csemegekukorica

6 kcal
7.5g trappista sajt

26 kcal
18.7g főzőtejszín

25 kcal
18.7g víz

0 kcal
0.7g leveskocka

3 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g szerecsendió

0 kcal

Összesen 148 kcal

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

9% Fehérje
20% Szénhidrát
6% Zsír
64% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
50.1 g

Zsír

Összesen
35.4 g
Telített zsírsav
19 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
9 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
105 mg

Ásványi anyagok

Összesen
3350.9 g
Cink
4 mg
Szelén
92 mg
Kálcium
522 mg
Vas
5 mg
Magnézium
125 mg
Foszfor
625 mg
Nátrium
1976 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
114.2 g
Cukor
13 mg
Élelmi rost
7 mg

VÍZ

Összesen
360 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
305 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
66 mg
D vitamin:
13 micro
K vitamin:
73 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
10 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
373 micro
Kolin:
74 mg
Retinol - A vitamin:
275 micro
α-karotin
25 micro
β-karotin
313 micro
β-crypt
58 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1307 micro

Összesen 991 kcal

9% Fehérje
20% Szénhidrát
6% Zsír
64% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
200.5 g

Zsír

Összesen
141.8 g
Telített zsírsav
76 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
37 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
8 g
Koleszterin
421 mg

Ásványi anyagok

Összesen
13403.8 g
Cink
16 mg
Szelén
369 mg
Kálcium
2088 mg
Vas
21 mg
Magnézium
500 mg
Foszfor
2499 mg
Nátrium
7904 mg
Réz
2 mg
Mangán
6 mg

Szénhidrátok

Összesen
456.8 g
Cukor
53 mg
Élelmi rost
27 mg

VÍZ

Összesen
1440 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1218 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
4 micro
E vitamin:
5 mg
C vitamin:
263 mg
D vitamin:
52 micro
K vitamin:
291 micro
Tiamin - B1 vitamin:
5 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
4 mg
Niacin - B3 vitamin:
42 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
1493 micro
Kolin:
297 mg
Retinol - A vitamin:
1101 micro
α-karotin
101 micro
β-karotin
1253 micro
β-crypt
233 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
5229 micro

Összesen 3960 kcal

9% Fehérje
20% Szénhidrát
6% Zsír
64% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
7.5 g

Zsír

Összesen
5.3 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
16 mg

Ásványi anyagok

Összesen
502 g
Cink
1 mg
Szelén
14 mg
Kálcium
78 mg
Vas
1 mg
Magnézium
19 mg
Foszfor
94 mg
Nátrium
296 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
17.1 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

VÍZ

Összesen
53.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
46 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
10 mg
D vitamin:
2 micro
K vitamin:
11 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
56 micro
Kolin:
11 mg
Retinol - A vitamin:
41 micro
α-karotin
4 micro
β-karotin
47 micro
β-crypt
9 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
196 micro

Összesen 148 kcal

Hozzávalók

50 dkg penne
30 dkg sonka (füstölt)
45 dkg brokkoli
20 dkg csemegekukorica
20 dkg trappista sajt
5 dl főzőtejszín (sűrű)
5 dl víz (a tészta főzővizéből)
2 db leveskocka (bio zöldségleves)
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
szerecsendió ízlés szerint

Elkészítés

A tésztát és a zöldségeket megfőzzük, a sonkát csíkokra vágjuk.
Összekeverjük egy tálban a hozzávalókat, és a tepsibe öntjük.
A leveskockát a tészta főzővizében feloldjuk, ha kihűlt, vegyítjük a tejszínnel.
Fűszerezzük a hígított tejszínt (só, bors, szerecsendió).
A tésztára öntjük, tetejére sajtot reszelünk.
Forró sütőben 20 percig pirítjuk.

Sütés hőfoka: 200 °C
Sütés módja: alul-felül sütés
Sütés ideje: 20 perc
Receptkönyvben: 123
Tegnapi nézettség: 2
7 napos nézettség: 5
Össznézettség: 21133
Feltöltés dátuma: 2010. április 22.