szendvics melegszendvics

Sütőtökös melegszendvics

cukormentes laktózt tartalmaz glutént tartalmaz tejet tartalmaz tojásmentes

könnyű villámgyors

Dacota

4adag

Előkészítés

5perc

Sütés

5perc

Összesen

10perc

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

9% Fehérje
34% Szénhidrát
7% Zsír

100g kenyér

274 kcal
38g sütőtök

14 kcal
5g rukkola

1 kcal
0g chilipehely

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
4g vaj

25 kcal
13g sajt

44 kcal

Összesen 358 kcal

9% Fehérje
34% Szénhidrát
7% Zsír

400g kenyér

1096 kcal
150g sütőtök

57 kcal
20g rukkola

5 kcal
0g chilipehely

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
14g vaj

100 kcal
50g sajt

176 kcal

Összesen 1434 kcal

9% Fehérje
34% Szénhidrát
7% Zsír

63.1g kenyér

173 kcal
23.7g sütőtök

9 kcal
3.2g rukkola

1 kcal
0g chilipehely

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
2.2g vaj

16 kcal
7.9g sajt

28 kcal

Összesen 227 kcal

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

9% Fehérje
34% Szénhidrát
7% Zsír
49% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
β-crypt

Fehérje

Összesen
14.1 g

Zsír

Összesen
11 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
23 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1055.4 g
Cink
1 mg
Szelén
31 mg
Kálcium
230 mg
Vas
4 mg
Magnézium
57 mg
Foszfor
188 mg
Nátrium
543 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
51.5 g
Cukor
7 mg
Élelmi rost
5 mg

VÍZ

Összesen
73.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
237 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
8 mg
D vitamin:
3 micro
K vitamin:
11 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
101 micro
Kolin:
22 mg
Retinol - A vitamin:
63 micro
α-karotin
263 micro
β-karotin
1413 micro
β-crypt
1093 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
222 micro

Összesen 358 kcal

9% Fehérje
34% Szénhidrát
7% Zsír
49% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
β-crypt

Fehérje

Összesen
56.5 g

Zsír

Összesen
43.8 g
Telített zsírsav
18 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
10 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
7 g
Koleszterin
92 mg

Ásványi anyagok

Összesen
4221.6 g
Cink
6 mg
Szelén
123 mg
Kálcium
921 mg
Vas
16 mg
Magnézium
229 mg
Foszfor
751 mg
Nátrium
2171 mg
Réz
1 mg
Mangán
4 mg

Szénhidrátok

Összesen
205.9 g
Cukor
26 mg
Élelmi rost
19 mg

VÍZ

Összesen
293.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
947 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
30 mg
D vitamin:
11 micro
K vitamin:
45 micro
Tiamin - B1 vitamin:
2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
24 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
403 micro
Kolin:
88 mg
Retinol - A vitamin:
250 micro
α-karotin
1051 micro
β-karotin
5650 micro
β-crypt
4373 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
887 micro

Összesen 1434 kcal

9% Fehérje
34% Szénhidrát
7% Zsír
49% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
β-crypt

Fehérje

Összesen
8.9 g

Zsír

Összesen
6.9 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
14 mg

Ásványi anyagok

Összesen
665.9 g
Cink
1 mg
Szelén
19 mg
Kálcium
145 mg
Vas
2 mg
Magnézium
36 mg
Foszfor
119 mg
Nátrium
342 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
32.5 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
3 mg

VÍZ

Összesen
46.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
149 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
5 mg
D vitamin:
2 micro
K vitamin:
7 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
64 micro
Kolin:
14 mg
Retinol - A vitamin:
40 micro
α-karotin
166 micro
β-karotin
891 micro
β-crypt
690 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
140 micro

Összesen 227 kcal

Hozzávalók

8 szelet kenyér
150 g sütőtök (sült)
20 g rukkola (1 marok)
1 kávéskanál chilipehely
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
1 ek vaj
5 dkg sajt

Elkészítés

A sült sütőtököt pürésítjük. Ha nincs sült sütőtökünk, akkor egy kisebb sütőtököt vágjunk félbe, és 200 fokon egy óra alatt süssük puhára, majd kaparjuk ki, és kanállal nyomkodjuk össze a húsát.
A pépet sózzuk, borsozzuk, hozzáadjuk a csilipelyhet.
A kenyérszeletek felét kenjük meg vastagon a pürével, majd tegyük forró serpenyőbe. A kenyerek másik felér vajazzuk meg, szórjuk meg a reszelt sajttal, és ezt is tegyük a serpenyőbe.
Ha kicsit megsült a kenyerek alja, a sütőtökös krémmel bevont kenyeret megszórjuk a rukkolával, majd rátesszük a sajtos tetőt. Kicsit lenyomkodjuk, majd ha a sajttól összeragadt, kivesszük, és azonnal fogyasztjuk.

Sütés ideje: 5 perc
Elkészítettem: 3 alkalommal
Receptkönyvben: 57
Tegnapi nézettség: 0
7 napos nézettség: 2
Össznézettség: 2860
Feltöltés dátuma: 2016. november 08.