Spenótos ricottával töltött csirkemuffin
- 16% Fehérje
- 8% Szénhidrát
- 7% Zsír
-
113g csirkemellfilé135 kcal
-
50g spenót8 kcal
-
83g ricotta125 kcal
-
25g parmezán sajt98 kcal
-
65 kcal
-
18g tojás23 kcal
-
1g fokhagyma1 kcal
-
1g olívaolaj12 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g bors0 kcal
-
0 kcal
- 16% Fehérje
- 8% Szénhidrát
- 7% Zsír
-
675g csirkemellfilé810 kcal
-
300g spenót50 kcal
-
500g ricotta750 kcal
-
150g parmezán sajt588 kcal
-
150g szárított paradicsom387 kcal
-
110g tojás138 kcal
-
3g fokhagyma4 kcal
-
8g olívaolaj71 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g bors0 kcal
-
0 kcal
- 16% Fehérje
- 8% Szénhidrát
- 7% Zsír
-
35.6g csirkemellfilé43 kcal
-
15.8g spenót3 kcal
-
26.4g ricotta40 kcal
-
7.9g parmezán sajt31 kcal
-
7.9g szárított paradicsom20 kcal
-
5.8g tojás7 kcal
-
0.2g fokhagyma0 kcal
-
0.4g olívaolaj4 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g bors0 kcal
-
0 kcal
- 16% Fehérje
- 8% Szénhidrát
- 7% Zsír
- 69% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Nátrium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
Likopin
-
Lut-zea
Fehérje
-
Összesen 47.1 g
Zsír
-
Összesen 21.4 g
-
Telített zsírsav 11 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 7 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 2 g
-
Koleszterin 200 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 1930.7 g
-
Cink 3 mg
-
Szelén 43 mg
-
Kálcium 546 mg
-
Vas 4 mg
-
Magnézium 138 mg
-
Foszfor 681 mg
-
Nátrium 514 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 1 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 22.4 g
-
Cukor 10 mg
-
Élelmi rost 4 mg
VÍZ
-
Összesen 201.1 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 368 micro
-
B6 vitamin: 1 mg
-
B12 Vitamin: 1 micro
-
E vitamin: 2 mg
-
C vitamin: 20 mg
-
D vitamin: 27 micro
-
K vitamin: 187 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 1 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 14 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 110 micro
-
Kolin: 191 mg
-
Retinol - A vitamin: 184 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 2200 micro
-
β-crypt 1 micro
-
Likopin 11476 micro
-
Lut-zea 4827 micro
- 16% Fehérje
- 8% Szénhidrát
- 7% Zsír
- 69% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Nátrium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
Likopin
-
Lut-zea
Fehérje
-
Összesen 282.9 g
Zsír
-
Összesen 128.6 g
-
Telített zsírsav 63 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 39 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 11 g
-
Koleszterin 1200 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 11584.5 g
-
Cink 17 mg
-
Szelén 258 mg
-
Kálcium 3278 mg
-
Vas 26 mg
-
Magnézium 829 mg
-
Foszfor 4084 mg
-
Nátrium 3085 mg
-
Réz 3 mg
-
Mangán 5 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 134.3 g
-
Cukor 59 mg
-
Élelmi rost 23 mg
VÍZ
-
Összesen 1206.8 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 2205 micro
-
B6 vitamin: 7 mg
-
B12 Vitamin: 8 micro
-
E vitamin: 11 mg
-
C vitamin: 120 mg
-
D vitamin: 165 micro
-
K vitamin: 1121 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 2 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 5 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 81 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 658 micro
-
Kolin: 1148 mg
-
Retinol - A vitamin: 1102 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 13202 micro
-
β-crypt 9 micro
-
Likopin 68853 micro
-
Lut-zea 28964 micro
- 16% Fehérje
- 8% Szénhidrát
- 7% Zsír
- 69% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Nátrium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
Likopin
-
Lut-zea
Fehérje
-
Összesen 14.9 g
Zsír
-
Összesen 6.8 g
-
Telített zsírsav 3 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 2 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 1 g
-
Koleszterin 63 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 611 g
-
Cink 1 mg
-
Szelén 14 mg
-
Kálcium 173 mg
-
Vas 1 mg
-
Magnézium 44 mg
-
Foszfor 215 mg
-
Nátrium 163 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 0 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 7.1 g
-
Cukor 3 mg
-
Élelmi rost 1 mg
VÍZ
-
Összesen 63.7 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 116 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 1 mg
-
C vitamin: 6 mg
-
D vitamin: 9 micro
-
K vitamin: 59 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 4 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 35 micro
-
Kolin: 61 mg
-
Retinol - A vitamin: 58 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 696 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 3631 micro
-
Lut-zea 1528 micro
Hozzávalók
-
3 db csirkemellfilé
-
30 dkg spenót
-
50 dkg ricotta
-
15 dkg parmezán sajt
-
15 dkg szárított paradicsom
-
2 db tojás
-
1 gerezd fokhagyma
-
1 ek olívaolaj
-
só ízlés szerint
-
bors ízlés szerint
-
fűszerpaprika ízlés szerint
Elkészítés
- A csirkemelleket vékony szeletekre vágjuk, kiklopfoljuk (az a jó, ha minél nagyobbra sikerülnek). Mindkét oldalát besózzuk, és meghintjük pirospaprikával (csak a színe miatt, én nem szeretem, ha sápadt fehér a csirkemell).
- 12 poharas muffinformát vékonyan kikenünk olívaolajjal, és a poharakat kibéleljük a csirkemellekkel, jól belenyomkodjuk, hogy felvegye a mélyedés formáját. A kilógó hússzélekre még szükség lesz.
- Egy kisebb lábosban hevítünk egy kis olívaolajat, amiben az apróra vágott fokhagymát kicsit megfuttatjuk, majd beletesszük a félig kiengedett spenótot, sózzuk, borsozzuk és kb. 5 perc alatt készre főzzük. Hagyjuk kicsit kihűlni.
- Keverőtálba tesszük a ricottát, majd összekeverjük a kihűlt spenóttal, reszelt parmezánnal (ebből egy kicsit hagyjunk meg a tetejére is) és az nagyobb darabokra vágott szárított paradicsommal. Ízlés szerint sózzuk, borsozzuk, majd két tojást is belekeverünk.
- A keveréket a hússal kibélelt formákba töltjük, majd a kilógó hússzeletekkel lezárjuk a tetejét. Ahol úgy látjuk, hogy a hús alól még kikandikál a zöld töltelék, oda érdemes egy vékonyabb szelet húst teríteni, máskülönben sütés közben szépen ki fog "mászni" belőle a massza :). A tetejére a maradék reszelt parmezán ráhalmozzuk.
- Előmelegített sütőben kb. 45 perc alatt készre sütjük. Sütés után érdemes 10-15 percig a formában pihentetni, így könnyebben kijön a formából, és biztosan egyben is marad a muffin.
- Sütés hőfoka: 200 °C
- Sütés módja: alul-felül sütés
- Sütés ideje: 45 perc
- Receptkönyvben: 43
- Tegnapi nézettség: 0
- 7 napos nézettség: 0
- Össznézettség: 4073
- Feltöltés dátuma: 2011. november 05.
Ajánló
Jázmin rizsből készült rizibizivel tálaltam. A szárított paradicsomot a nagyobb bevásárló központok "nemzetközi ételek" osztályán szoktam venni, vagy az olasz, vagy a görög ételeknél.
Receptjellemzők
-
- fogás:
-
- konyha:
-
- nehézség:
-
- elkészítési idő:
-
- szakács elkészítette:
-
- Speciális étrendek:
Múlt héten a munkahelyemen a szokásos időben rám tört a farkaséhség... ez nem meglepő, nap mint nap megtörténik velem :). Ilyenkor jön a szokásos körkérdés: "Na lányok, mit rendeljünk?" Én úgy döntöttem, hogy valami olaszos finomsággal lepem meg magam, és találtam is egy étterem kínálatában egy finomságot, ami ígéretesen hangzott: "Spenótos ricottával töltött csirkemell" ...hmm, nyami, ez finom lesz. Meg is rendeltem azonnal. Mikor megérkezett kétkedve néztem, hogy szegény elég sápadtka, de gondoltam, nem szabad a külső alapján ítélkezni, lássuk mi van belül. Felszúrtam a villámra egy falatot, és felkészültem az ízélményre... de semmi. Szó szerint semmi! Olyan se íze, se bűze étel. Sótlan is, kemény is, fura is... "de miért?" gondoltam - hisz ezekből az összetevőkből akár finomat is lehetne csinálni, de mégsem az. Éhen maradtam. Elhatároztam, hogy a hétvégén ki fogom kísérletezni ennek az ételnek a finom verzióját, és addig nem nyugszom, míg el nem érem azt az ízt, amit érezni akartam. Eddig jutottam, aki akarja próbálja ki.