tészta halas tészta

Spenótos-lazacos spagetti Erika konyhájából

cukormentes laktózt tartalmaz glutént tartalmaz tejet tartalmaz tojásmentes

könnyű nagyon gyors

erika529

Spenótos-lazacos spagetti Erika konyhájából

4adag

Előkészítés

5perc

Főzés

15perc

Összesen

20perc

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

12% Fehérje
27% Szénhidrát
5% Zsír

4g olívaolaj

35 kcal
100g lazac

127 kcal
50g spenót

8 kcal
50g főzőtejszín

66 kcal
4g fokhagyma

5 kcal
100g spagetti tészta

371 kcal
7g limelé

2 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 614 kcal

12% Fehérje
27% Szénhidrát
5% Zsír

16g olívaolaj

141 kcal
400g lazac

508 kcal
200g spenót

33 kcal
200g főzőtejszín

262 kcal
15g fokhagyma

20 kcal
400g spagetti tészta

1484 kcal
28g limelé

7 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 2455 kcal

12% Fehérje
27% Szénhidrát
5% Zsír

1.3g olívaolaj

11 kcal
31.8g lazac

40 kcal
15.9g spenót

3 kcal
15.9g főzőtejszín

21 kcal
1.2g fokhagyma

2 kcal
31.8g spagetti tészta

118 kcal
2.2g limelé

1 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 196 kcal

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

12% Fehérje
27% Szénhidrát
5% Zsír
56% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Lut-zea
β-karotin

Fehérje

Összesen
36.4 g

Zsír

Összesen
15.8 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
64 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1006.9 g
Cink
2 mg
Szelén
97 mg
Kálcium
124 mg
Vas
5 mg
Magnézium
115 mg
Foszfor
521 mg
Nátrium
141 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
79.8 g
Cukor
5 mg
Élelmi rost
4 mg

VÍZ

Összesen
166.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
252 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
4 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
14 mg
D vitamin:
436 micro
K vitamin:
178 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
16 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
313 micro
Kolin:
127 mg
Retinol - A vitamin:
83 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
2039 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
4410 micro

Összesen 614 kcal

12% Fehérje
27% Szénhidrát
5% Zsír
56% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Lut-zea
β-karotin

Fehérje

Összesen
145.5 g

Zsír

Összesen
63.3 g
Telített zsírsav
21 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
24 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
9 g
Koleszterin
254 mg

Ásványi anyagok

Összesen
4027.6 g
Cink
9 mg
Szelén
388 mg
Kálcium
497 mg
Vas
19 mg
Magnézium
459 mg
Foszfor
2085 mg
Nátrium
563 mg
Réz
2 mg
Mangán
5 mg

Szénhidrátok

Összesen
319.3 g
Cukor
20 mg
Élelmi rost
16 mg

VÍZ

Összesen
667.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1010 micro
B6 vitamin:
4 mg
B12 Vitamin:
17 micro
E vitamin:
8 mg
C vitamin:
55 mg
D vitamin:
1744 micro
K vitamin:
710 micro
Tiamin - B1 vitamin:
4 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
3 mg
Niacin - B3 vitamin:
62 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
1253 micro
Kolin:
509 mg
Retinol - A vitamin:
330 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
8155 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
17639 micro

Összesen 2455 kcal

12% Fehérje
27% Szénhidrát
5% Zsír
56% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Lut-zea
β-karotin

Fehérje

Összesen
11.6 g

Zsír

Összesen
5 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
20 mg

Ásványi anyagok

Összesen
319.9 g
Cink
1 mg
Szelén
31 mg
Kálcium
39 mg
Vas
2 mg
Magnézium
36 mg
Foszfor
166 mg
Nátrium
45 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
25.4 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

VÍZ

Összesen
53 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
80 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
4 mg
D vitamin:
139 micro
K vitamin:
56 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
99 micro
Kolin:
40 mg
Retinol - A vitamin:
26 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
648 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1401 micro

Összesen 196 kcal

Hozzávalók

2 ek olívaolaj
40 dkg lazac (bőr nélkül)
20 dkg spenót
200 ml főzőtejszín
5 gerezd fokhagyma
40 dkg spagetti tészta
1 lime-ból nyert limelé
só ízlés szerint
bors ízlés szerint

Elkészítés

Az összezúzott fokhagymát olívaolajon megpirítjuk, majd hozzáadjuk a megmosott spenótot, sót, borsot. Mikor összeesik, botmixerrel pépesítjük az egészet.
A lazacot felkockázzuk, kevés olívaolajon megsütjük, sóval, borssal ízesítjük, majd hozzáadjuk a spenótos masszához a tejszínnel együtt.
Az egészet összeforraljuk, és hozzákeverjük az al dente-re főzött tésztát. Ízlés szerint lime-mal ízesítjük.

Receptkönyvben: 52
Tegnapi nézettség: 0
7 napos nézettség: 0
Össznézettség: 1022
Feltöltés dátuma: 2019. március 09.