Spenótos-lazacos spagetti Erika konyhájából
cukormentes
laktózt tartalmaz
glutént tartalmaz
tejet tartalmaz
tojásmentes
erika529
adag
Előkészítés
perc
Főzés
perc
Összesen
perc
- 12% Fehérje
- 27% Szénhidrát
- 5% Zsír
-
4g olívaolaj35 kcal
-
100g lazac127 kcal
-
50g spenót8 kcal
-
50g főzőtejszín66 kcal
-
4g fokhagyma5 kcal
-
100g spagetti tészta371 kcal
-
7g limelé2 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g bors0 kcal
Összesen
614
kcal
- 12% Fehérje
- 27% Szénhidrát
- 5% Zsír
-
16g olívaolaj141 kcal
-
400g lazac508 kcal
-
200g spenót33 kcal
-
200g főzőtejszín262 kcal
-
15g fokhagyma20 kcal
-
400g spagetti tészta1484 kcal
-
28g limelé7 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g bors0 kcal
Összesen
2455
kcal
- 12% Fehérje
- 27% Szénhidrát
- 5% Zsír
-
1.3g olívaolaj11 kcal
-
31.8g lazac40 kcal
-
15.9g spenót3 kcal
-
15.9g főzőtejszín21 kcal
-
1.2g fokhagyma2 kcal
-
31.8g spagetti tészta118 kcal
-
2.2g limelé1 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g bors0 kcal
Összesen
196
kcal
- 12% Fehérje
- 27% Szénhidrát
- 5% Zsír
- 56% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Nátrium
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
C vitamin:
-
Lut-zea
-
β-karotin
Fehérje
-
Összesen 36.4 g
Zsír
-
Összesen 15.8 g
-
Telített zsírsav 5 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 6 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 2 g
-
Koleszterin 64 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 1006.9 g
-
Cink 2 mg
-
Szelén 97 mg
-
Kálcium 124 mg
-
Vas 5 mg
-
Magnézium 115 mg
-
Foszfor 521 mg
-
Nátrium 141 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 1 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 79.8 g
-
Cukor 5 mg
-
Élelmi rost 4 mg
VÍZ
-
Összesen 166.9 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 252 micro
-
B6 vitamin: 1 mg
-
B12 Vitamin: 4 micro
-
E vitamin: 2 mg
-
C vitamin: 14 mg
-
D vitamin: 436 micro
-
K vitamin: 178 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 1 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 1 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 16 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 313 micro
-
Kolin: 127 mg
-
Retinol - A vitamin: 83 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 2039 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 4410 micro
Összesen
614
kcal
- 12% Fehérje
- 27% Szénhidrát
- 5% Zsír
- 56% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Nátrium
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
C vitamin:
-
Lut-zea
-
β-karotin
Fehérje
-
Összesen 145.5 g
Zsír
-
Összesen 63.3 g
-
Telített zsírsav 21 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 24 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 9 g
-
Koleszterin 254 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 4027.6 g
-
Cink 9 mg
-
Szelén 388 mg
-
Kálcium 497 mg
-
Vas 19 mg
-
Magnézium 459 mg
-
Foszfor 2085 mg
-
Nátrium 563 mg
-
Réz 2 mg
-
Mangán 5 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 319.3 g
-
Cukor 20 mg
-
Élelmi rost 16 mg
VÍZ
-
Összesen 667.8 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 1010 micro
-
B6 vitamin: 4 mg
-
B12 Vitamin: 17 micro
-
E vitamin: 8 mg
-
C vitamin: 55 mg
-
D vitamin: 1744 micro
-
K vitamin: 710 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 4 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 3 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 62 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 1253 micro
-
Kolin: 509 mg
-
Retinol - A vitamin: 330 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 8155 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 17639 micro
Összesen
2455
kcal
- 12% Fehérje
- 27% Szénhidrát
- 5% Zsír
- 56% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Nátrium
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
C vitamin:
-
Lut-zea
-
β-karotin
Fehérje
-
Összesen 11.6 g
Zsír
-
Összesen 5 g
-
Telített zsírsav 2 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 2 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 1 g
-
Koleszterin 20 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 319.9 g
-
Cink 1 mg
-
Szelén 31 mg
-
Kálcium 39 mg
-
Vas 2 mg
-
Magnézium 36 mg
-
Foszfor 166 mg
-
Nátrium 45 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 0 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 25.4 g
-
Cukor 2 mg
-
Élelmi rost 1 mg
VÍZ
-
Összesen 53 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 80 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 1 micro
-
E vitamin: 1 mg
-
C vitamin: 4 mg
-
D vitamin: 139 micro
-
K vitamin: 56 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 5 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 99 micro
-
Kolin: 40 mg
-
Retinol - A vitamin: 26 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 648 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 1401 micro
Összesen
196
kcal
Hozzávalók
-
2 ek olívaolaj
-
20 dkg spenót
-
200 ml főzőtejszín
-
5 gerezd fokhagyma
-
40 dkg spagetti tészta
-
1 lime-ból nyert limelé
-
só ízlés szerint
-
bors ízlés szerint
Elkészítés
- Az összezúzott fokhagymát olívaolajon megpirítjuk, majd hozzáadjuk a megmosott spenótot, sót, borsot. Mikor összeesik, botmixerrel pépesítjük az egészet.
- A lazacot felkockázzuk, kevés olívaolajon megsütjük, sóval, borssal ízesítjük, majd hozzáadjuk a spenótos masszához a tejszínnel együtt.
- Az egészet összeforraljuk, és hozzákeverjük az al dente-re főzött tésztát. Ízlés szerint lime-mal ízesítjük.
- Receptkönyvben: 52
- Tegnapi nézettség: 1
- 7 napos nézettség: 3
- Össznézettség: 1021
- Feltöltés dátuma: 2019. március 09.
Receptjellemzők
-
- fogás:
-
- konyha:
-
- nehézség:
-
- elkészítési idő:
-
- szakács elkészítette:
-
- alkalom:
-
- Speciális étrendek:
erika529
10 recept
Csirkemellel is elkészíthető.