tészta spenótos tészta

Spenótos-csirkés penne

cukormentes laktózt tartalmaz glutént tartalmaz tejet tartalmaz tojásmentes

könnyű nagyon gyors

12adag

Előkészítés

10perc

Főzés

20perc

Összesen

30perc

Egy adagban
12 adagban
100g-ban

15% Fehérje
33% Szénhidrát
9% Zsír

83g csirkemellfilé

100 kcal
14g vöröshagyma

5 kcal
83g penne

309 kcal
13g spenót

2 kcal
0g kakukkfű

0 kcal
0g szerecsendió

0 kcal
0g oregánó

0 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g só

0 kcal
2g olívaolaj

18 kcal
8g finomliszt

30 kcal
17g margarin

120 kcal
100g tej

56 kcal

Összesen 640 kcal

15% Fehérje
33% Szénhidrát
9% Zsír

1000g csirkemellfilé

1200 kcal
170g vöröshagyma

62 kcal
1000g penne

3710 kcal
150g spenót

25 kcal
1g kakukkfű

1 kcal
0g szerecsendió

0 kcal
2g oregánó

5 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g só

0 kcal
24g olívaolaj

212 kcal
100g finomliszt

364 kcal
200g margarin

1434 kcal
1200g tej

672 kcal

Összesen 7685 kcal

15% Fehérje
33% Szénhidrát
9% Zsír

26g csirkemellfilé

31 kcal
4.4g vöröshagyma

2 kcal
26g penne

96 kcal
3.9g spenót

1 kcal
0g kakukkfű

0 kcal
0g szerecsendió

0 kcal
0.1g oregánó

0 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g só

0 kcal
0.6g olívaolaj

6 kcal
2.6g finomliszt

9 kcal
5.2g margarin

37 kcal
31.2g tej

17 kcal

Összesen 199 kcal

Egy adagban
12 adagban
100g-ban

15% Fehérje
33% Szénhidrát
9% Zsír
42% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
33.9 g

Zsír

Összesen
21 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
9 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
61 mg

Ásványi anyagok

Összesen
766.2 g
Cink
2 mg
Szelén
75 mg
Kálcium
152 mg
Vas
4 mg
Magnézium
79 mg
Foszfor
353 mg
Nátrium
101 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
74.4 g
Cukor
7 mg
Élelmi rost
3 mg

VÍZ

Összesen
93.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
186 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
4 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
61 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
14 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
228 micro
Kolin:
87 mg
Retinol - A vitamin:
136 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
611 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1118 micro

Összesen 640 kcal

15% Fehérje
33% Szénhidrát
9% Zsír
42% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
407 g

Zsír

Összesen
252.4 g
Telített zsírsav
54 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
104 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
62 g
Koleszterin
730 mg

Ásványi anyagok

Összesen
9193.9 g
Cink
22 mg
Szelén
896 mg
Kálcium
1826 mg
Vas
42 mg
Magnézium
945 mg
Foszfor
4239 mg
Nátrium
1209 mg
Réz
4 mg
Mangán
11 mg

Szénhidrátok

Összesen
892.3 g
Cukor
82 mg
Élelmi rost
41 mg

VÍZ

Összesen
1120 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
2237 micro
B6 vitamin:
10 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
31 mg
C vitamin:
43 mg
D vitamin:
10 micro
K vitamin:
736 micro
Tiamin - B1 vitamin:
10 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
6 mg
Niacin - B3 vitamin:
170 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
2732 micro
Kolin:
1038 mg
Retinol - A vitamin:
1626 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
7332 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
13416 micro

Összesen 7685 kcal

15% Fehérje
33% Szénhidrát
9% Zsír
42% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
10.6 g

Zsír

Összesen
6.6 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
19 mg

Ásványi anyagok

Összesen
239 g
Cink
1 mg
Szelén
23 mg
Kálcium
47 mg
Vas
1 mg
Magnézium
25 mg
Foszfor
110 mg
Nátrium
31 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
23.2 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

VÍZ

Összesen
29.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
58 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
19 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
71 micro
Kolin:
27 mg
Retinol - A vitamin:
42 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
191 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
349 micro

Összesen 199 kcal

Hozzávalók

100 dkg csirkemellfilé
1 nagy fej vöröshagyma
100 dkg penne
15 dkg spenót
0.5 kk kakukkfű
2 csipet szerecsendió
2 kk oregánó
1 teáskanál bazsalikom
bors ízlés szerint
só ízlés szerint
3 ek olívaolaj
10 dkg finomliszt
20 dkg margarin
1.2 l tej

Elkészítés

Olajon az összevágott vöröshagymát megdinszteljük,ezután rátesszük a kockákra vágott csirkemellet.
Mikor majdnem mindegyik kocka kifehéredett, sózzuk, borsozzuk, ráöntünk 1 dl vizet, és az apróra vágott spenótot. Készre pároljuk, majd félretesszük.
Besamel mártást készítünk (margarin, liszt, tej), 1 mokkáskanál kakukkfűvel, 2 mokkáskanál bazsalikommal, 3 mokkáskanál oregánóval, 2 csipet szerecsendióval, kevés borssal és sóval ízesítjük.
A besamelt és a húst összekeverjük, majd a megfőtt pennével tálaljuk.

Receptkönyvben: 106
Tegnapi nézettség: 3
7 napos nézettség: 33
Össznézettség: 33481
Feltöltés dátuma: 2013. október 27.

Receptkategóriák

- főkategória:
  - tészta
- kategória:
  - spenótos tészta

Receptjellemzők

- fogás:
  - főétel
- konyha:
  - olasz
- nehézség:
  - könnyű
- elkészítési idő:
  - nagyon gyors
- szakács elkészítette:
  - ritkán készített
- Speciális étrendek:
  - cukormentes ,
  - tojásmentes

NS 17513 recept

Sokszor főzök úgy, hogy nem készülök rá, hanem itthon lévő alapanyagokból dobok össze valamilyen ételt. Ez az étel is így született, és nagyon megtetszett, emiatt többször is elkészítettem.