főzelékek spenótfőzelék

Spenót bundás kenyérrel Csöpp konyhájából

cukormentes laktózt tartalmaz glutént tartalmaz tejet tartalmaz tojást tartalmaz

könnyű nagyon gyors

Csöpp

2adag

Előkészítés

5perc

Főzés

15perc

Sütés

10perc

Összesen

30perc

Egy adagban
2 adagban
100g-ban

7% Fehérje
15% Szénhidrát
7% Zsír

A spenóthoz

225g spenót

37 kcal
3g fokhagyma

4 kcal
15g finomliszt

55 kcal
75g tej

42 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
4g napraforgó olaj

35 kcal

A bundás kenyérhez

50g kenyér

137 kcal
55g tojás

69 kcal
8g napraforgó olaj

71 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 450 kcal

7% Fehérje
15% Szénhidrát
7% Zsír

A spenóthoz

450g spenót

75 kcal
6g fokhagyma

8 kcal
30g finomliszt

109 kcal
150g tej

84 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
8g napraforgó olaj

71 kcal

A bundás kenyérhez

100g kenyér

274 kcal
110g tojás

138 kcal
16g napraforgó olaj

141 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 900 kcal

7% Fehérje
15% Szénhidrát
7% Zsír

A spenóthoz

51.7g spenót

9 kcal
0.7g fokhagyma

1 kcal
3.4g finomliszt

13 kcal
17.2g tej

10 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0.9g napraforgó olaj

8 kcal

A bundás kenyérhez

11.5g kenyér

31 kcal
12.6g tojás

16 kcal
1.8g napraforgó olaj

16 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 104 kcal

Egy adagban
2 adagban
100g-ban

7% Fehérje
15% Szénhidrát
7% Zsír
71% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
20 g

Zsír

Összesen
21.2 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
8 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
6 g
Koleszterin
180 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1280.6 g
Cink
2 mg
Szelén
36 mg
Kálcium
343 mg
Vas
7 mg
Magnézium
158 mg
Foszfor
260 mg
Nátrium
471 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrátok

Összesen
45.3 g
Cukor
7 mg
Élelmi rost
6 mg

VÍZ

Összesen
205.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
837 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
9 mg
C vitamin:
46 mg
D vitamin:
40 micro
K vitamin:
786 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
384 micro
Kolin:
185 mg
Retinol - A vitamin:
77 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
9115 micro
β-crypt
4 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
20029 micro

Összesen 450 kcal

7% Fehérje
15% Szénhidrát
7% Zsír
71% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
40 g

Zsír

Összesen
42.3 g
Telített zsírsav
9 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
15 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
13 g
Koleszterin
360 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2561.2 g
Cink
4 mg
Szelén
73 mg
Kálcium
685 mg
Vas
15 mg
Magnézium
317 mg
Foszfor
520 mg
Nátrium
943 mg
Réz
1 mg
Mangán
4 mg

Szénhidrátok

Összesen
90.7 g
Cukor
14 mg
Élelmi rost
12 mg

VÍZ

Összesen
411.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1674 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
18 mg
C vitamin:
93 mg
D vitamin:
79 micro
K vitamin:
1571 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
8 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
767 micro
Kolin:
370 mg
Retinol - A vitamin:
155 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
18230 micro
β-crypt
9 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
40059 micro

Összesen 900 kcal

7% Fehérje
15% Szénhidrát
7% Zsír
71% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
4.6 g

Zsír

Összesen
4.9 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
41 mg

Ásványi anyagok

Összesen
294.4 g
Cink
0 mg
Szelén
8 mg
Kálcium
79 mg
Vas
2 mg
Magnézium
36 mg
Foszfor
60 mg
Nátrium
108 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
10.4 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

VÍZ

Összesen
47.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
192 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
11 mg
D vitamin:
9 micro
K vitamin:
181 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
88 micro
Kolin:
43 mg
Retinol - A vitamin:
18 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
2095 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
4604 micro

Összesen 104 kcal

Hozzávalók

A spenóthoz

450 g spenót (fagyasztott)
2 gerezd fokhagyma
2 evőkanál finomliszt
1.5 dl tej
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
1 ek napraforgó olaj

A bundás kenyérhez

2 szelet kenyér (szikkadt)
2 db tojás
2 ek napraforgó olaj
só ízlés szerint

Elkészítés

A spenóthoz

A spenótot a tejbe tesszük, és lassan elkezdjük melegíteni.
Hozzáadjuk a zúzott fokhagymát.
A spenót teljes olvadása után még kb. 5 percig főzzük, hogy a fokhagyma is megpuhuljon teljesen.
Egy másik lábosban a zsiradékból és a lisztből rántást készítünk, majd folyamatosan kevergetve hozzáadjuk a spenótot.
Sózzuk, borsozzuk ízlés szerint.
A kenyeret a felvert, megsózott tojásban alaposan megforgatjuk, és kevés zsiradékon megsütjük.
Az elkészült spenót mellé helyezve tálaljuk.

Sütés ideje: 10 perc
Elkészítettem: 40 alkalommal
Receptkönyvben: 18
Tegnapi nézettség: 0
7 napos nézettség: 1
Össznézettség: 8484
Feltöltés dátuma: 2013. március 08.