egytálételek reggelire

Sós zabkása

cukormentes laktózt tartalmaz glutént tartalmaz tejet tartalmaz tojásmentes

könnyű villámgyors

Rontó

2adag

Előkészítés

10perc

Főzés

5perc

Összesen

15perc

Egy adagban
2 adagban
100g-ban

15% Fehérje
49% Szénhidrát
13% Zsír

75g zabpehely

284 kcal
250g alaplé

18 kcal
27g szárított paradicsom

70 kcal
0g snidling

0 kcal
10g kapribogyó

2 kcal
4g olívaolaj

35 kcal
25g sajt

88 kcal

Összesen 497 kcal

15% Fehérje
49% Szénhidrát
13% Zsír

150g zabpehely

569 kcal
500g alaplé

35 kcal
54g szárított paradicsom

139 kcal
0g snidling

0 kcal
20g kapribogyó

5 kcal
8g olívaolaj

71 kcal
50g sajt

176 kcal

Összesen 995 kcal

15% Fehérje
49% Szénhidrát
13% Zsír

19.2g zabpehely

73 kcal
63.9g alaplé

4 kcal
6.9g szárított paradicsom

18 kcal
0g snidling

0 kcal
2.6g kapribogyó

1 kcal
1g olívaolaj

9 kcal
6.4g sajt

23 kcal

Összesen 128 kcal

Egy adagban
2 adagban
100g-ban

15% Fehérje
49% Szénhidrát
13% Zsír
24% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Likopin
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
19.9 g

Zsír

Összesen
16.8 g
Telített zsírsav
6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
31 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2137.6 g
Cink
4 mg
Szelén
27 mg
Kálcium
235 mg
Vas
6 mg
Magnézium
165 mg
Foszfor
495 mg
Nátrium
1202 mg
Réz
1 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrátok

Összesen
66.5 g
Cukor
11 mg
Élelmi rost
11 mg

VÍZ

Összesen
31.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
91 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
11 mg
D vitamin:
5 micro
K vitamin:
19 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
49 micro
Kolin:
63 mg
Retinol - A vitamin:
78 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
157 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
12394 micro
Lut-zea
518 micro

Összesen 497 kcal

15% Fehérje
49% Szénhidrát
13% Zsír
24% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Likopin
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
39.7 g

Zsír

Összesen
33.7 g
Telített zsírsav
11 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
14 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
62 mg

Ásványi anyagok

Összesen
4275.1 g
Cink
8 mg
Szelén
54 mg
Kálcium
470 mg
Vas
12 mg
Magnézium
330 mg
Foszfor
989 mg
Nátrium
2404 mg
Réz
1 mg
Mangán
6 mg

Szénhidrátok

Összesen
132.9 g
Cukor
22 mg
Élelmi rost
22 mg

VÍZ

Összesen
63.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
183 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
22 mg
D vitamin:
11 micro
K vitamin:
37 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
7 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
98 micro
Kolin:
126 mg
Retinol - A vitamin:
157 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
314 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
24787 micro
Lut-zea
1036 micro

Összesen 995 kcal

15% Fehérje
49% Szénhidrát
13% Zsír
24% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Likopin
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
5.1 g

Zsír

Összesen
4.3 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
8 mg

Ásványi anyagok

Összesen
546.7 g
Cink
1 mg
Szelén
7 mg
Kálcium
60 mg
Vas
2 mg
Magnézium
42 mg
Foszfor
127 mg
Nátrium
307 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
17 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
3 mg

VÍZ

Összesen
8.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
23 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
5 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
13 micro
Kolin:
16 mg
Retinol - A vitamin:
20 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
40 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
3170 micro
Lut-zea
133 micro

Összesen 128 kcal

Hozzávalók

150 g zabpehely
5 dl alaplé
6 db szárított paradicsom
snidling ízlés szerint
4 teáskanál kapribogyó
1 ek olívaolaj
5 dkg sajt

Elkészítés

Forraljunk fel fél liter alaplevet (vagy fél liter vizet 1 db leveskockával).
Szórjuk bele a zabpelyhet, annyit, hogy híg maradjon, a tetején álljon 1 ujjnyi lé (nem mértem le, csak saccoltam a 15 dekát).
Az apróra vágott hozzávalókat dobáljuk bele a sajt kivételével (tényleg mehet bele bármi, paprika, friss paradicsom, ajvár, pesto, sonka, kolbász, szardínia, bármi, ami megfér egymás mellett).
4-5 percig rotyogtassuk.
A végén mehet bele a reszelt sajt, egy gyors átkeverés, és már kész is!

Elkészítettem: 15 alkalommal
Receptkönyvben: 64
Tegnapi nézettség: 2
7 napos nézettség: 3
Össznézettség: 12356
Feltöltés dátuma: 2017. október 18.

Receptkategóriák

- főkategória:
  - egytálételek
- kategória:
  - reggelire

Receptjellemzők

- fogás:
  - egyéb fogás
- konyha:
  - fúziós
- nehézség:
  - könnyű
- elkészítési idő:
  - villámgyors
- szakács elkészítette:
  - család kedvence
- költség egy főre:
  - olcsó
- vegetáriánus:
- Speciális étrendek:
  - cukormentes ,
  - tojásmentes

Rontó 7 recept

Egyszer napokig beteg voltam, és már nagyon untam a krumplit és a rizst. Tudtam, hogy a zabkása is kíméletes a gyomorhoz, de sósat kívántam. Annyira finom lett, hogy azóta ez az egyik alapkajám, ha nincs itthon semmi. Max. 10 perc alatt kész van, és tényleg bármit lehet belerakni, ami épp van otthon, vagy amit megkíván az ember. Laktató, finom, bár nem annyira szép látvány.