
adag
Idő
perc
Költség
olcsó
Nehézség
könnyű
Hozzávalók
-
2 ek napraforgó olaj
-
50 dkg kagylótészta
-
20 dkg csemegekukorica
-
3 gerezd fokhagyma
-
4 dl tejföl
-
só ízlés szerint
-
bors ízlés szerint
-
ételízesítő ízlés szerint
-
1 evőkanál finomliszt
-
1.5 dl víz
1100
Kalória
40.5g
Fehérje
147.8g
Szénhidrátok
37.3g
Zsír
216.8g
Víz
78.7g
Koleszterin
6.9g
Rost
13.2g
Cukor
- 9% Fehérje
- 33% Szénhidrát
- 8% Zsír
-
67g sonka92 kcal
-
47 kcal
-
167g kagylótészta618 kcal
-
67g csemegekukorica57 kcal
-
3g fokhagyma4 kcal
-
133g tejföl264 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g bors0 kcal
-
0g ételízesítő0 kcal
-
5g finomliszt18 kcal
-
50g víz0 kcal
Összesen
1100
kcal
- 9% Fehérje
- 33% Szénhidrát
- 8% Zsír
-
200g sonka276 kcal
-
16g napraforgó olaj141 kcal
-
500g kagylótészta1855 kcal
-
200g csemegekukorica172 kcal
-
9g fokhagyma12 kcal
-
400g tejföl792 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g bors0 kcal
-
0g ételízesítő0 kcal
-
15g finomliszt55 kcal
-
150g víz0 kcal
Összesen
3303
kcal
- 9% Fehérje
- 33% Szénhidrát
- 8% Zsír
-
13.4g sonka19 kcal
-
1.1g napraforgó olaj9 kcal
-
33.6g kagylótészta124 kcal
-
13.4g csemegekukorica12 kcal
-
0.6g fokhagyma1 kcal
-
26.8g tejföl53 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g bors0 kcal
-
0g ételízesítő0 kcal
-
1g finomliszt4 kcal
-
10.1g víz0 kcal
Összesen
222
kcal
- 9% Fehérje
- 33% Szénhidrát
- 8% Zsír
- 49% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Nátrium
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
C vitamin:
-
E vitamin:
-
Tiamin - B1 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 40.5 g
Zsír
-
Összesen 37.3 g
-
Telített zsírsav 16 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 9 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 4 g
-
Koleszterin 79 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 1713.4 g
-
Cink 3 mg
-
Szelén 113 mg
-
Kálcium 178 mg
-
Vas 6 mg
-
Magnézium 129 mg
-
Foszfor 485 mg
-
Nátrium 797 mg
-
Réz 1 mg
-
Mangán 2 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 147.8 g
-
Cukor 13 mg
-
Élelmi rost 7 mg
Víz
-
Összesen 216.8 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 171 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 3 mg
-
C vitamin: 7 mg
-
D vitamin: 0 micro
-
K vitamin: 3 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 2 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 1 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 13 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 432 micro
-
Kolin: 67 mg
-
Retinol - A vitamin: 161 micro
-
α-karotin 11 micro
-
β-karotin 65 micro
-
β-crypt 78 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 466 micro
Összesen
1100
kcal
- 9% Fehérje
- 33% Szénhidrát
- 8% Zsír
- 49% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Nátrium
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
C vitamin:
-
E vitamin:
-
Tiamin - B1 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 121.6 g
Zsír
-
Összesen 111.8 g
-
Telített zsírsav 47 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 28 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 13 g
-
Koleszterin 236 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 5140.3 g
-
Cink 10 mg
-
Szelén 338 mg
-
Kálcium 534 mg
-
Vas 18 mg
-
Magnézium 386 mg
-
Foszfor 1456 mg
-
Nátrium 2392 mg
-
Réz 2 mg
-
Mangán 5 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 443.4 g
-
Cukor 40 mg
-
Élelmi rost 21 mg
Víz
-
Összesen 650.3 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 514 micro
-
B6 vitamin: 1 mg
-
B12 Vitamin: 1 micro
-
E vitamin: 9 mg
-
C vitamin: 20 mg
-
D vitamin: 0 micro
-
K vitamin: 8 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 5 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 3 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 40 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 1297 micro
-
Kolin: 202 mg
-
Retinol - A vitamin: 484 micro
-
α-karotin 32 micro
-
β-karotin 194 micro
-
β-crypt 234 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 1398 micro
Összesen
3303
kcal
- 9% Fehérje
- 33% Szénhidrát
- 8% Zsír
- 49% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Nátrium
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
C vitamin:
-
E vitamin:
-
Tiamin - B1 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 8.2 g
Zsír
-
Összesen 7.5 g
-
Telített zsírsav 3 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 2 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 1 g
-
Koleszterin 16 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 345 g
-
Cink 1 mg
-
Szelén 23 mg
-
Kálcium 36 mg
-
Vas 1 mg
-
Magnézium 26 mg
-
Foszfor 98 mg
-
Nátrium 161 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 0 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 29.8 g
-
Cukor 3 mg
-
Élelmi rost 1 mg
Víz
-
Összesen 43.6 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 34 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 1 mg
-
C vitamin: 1 mg
-
D vitamin: 0 micro
-
K vitamin: 1 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 3 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 87 micro
-
Kolin: 14 mg
-
Retinol - A vitamin: 32 micro
-
α-karotin 2 micro
-
β-karotin 13 micro
-
β-crypt 16 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 94 micro
Összesen
222
kcal
Elkészítés
- A sonkát apró kockára vágjuk, olajon picit megpirítjuk, majd beleszórjuk az apróra vagdalt fokhagymát. Picit megfuttatjuk az olajon, majd kb 1,5 dl vízzel felöntjük.
- Mehet bele a kukorica, kicsit összeforraljuk, majd ételízesítővel, sóval, borssal fűszerezzük, és a liszttel bekevert tejföllel leöntjük. Sűrűsödésig főzzük, és kész is.
- A kifőtt kagylótésztára öntjük, és tálaljuk.
Recept infó
- Előkészítés ideje: 5 perc
- Főzés ideje: 20 perc
Ha nincs ötlet a gyors ebédhez vagy vacsorához, gyorsan rögtönözni kell valamit. Hát most ez lett belőle! :)