húsételek zöldséges csirke

Serpenyős csirke Noémilau konyhájából

cukormentes laktózmentes gluténmentes tejmentes tojásmentes

könnyű gyors

Noémilau

5adag

Előkészítés

15perc

Főzés

35perc

Összesen

50perc

Egy adagban
5 adagban
100g-ban

10% Fehérje
8% Szénhidrát
1% Zsír

100g csirkemellfilé

120 kcal
40g csemegekukorica

34 kcal
40g zöldborsó

32 kcal
40g sárgarépa

15 kcal
20g gomba

4 kcal
1g fokhagyma

2 kcal
18g vöröshagyma

7 kcal
18g lilahagyma

7 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g petrezselyem

0 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal

Összesen 221 kcal

10% Fehérje
8% Szénhidrát
1% Zsír

500g csirkemellfilé

600 kcal
200g csemegekukorica

172 kcal
200g zöldborsó

162 kcal
200g sárgarépa

73 kcal
100g gomba

21 kcal
6g fokhagyma

8 kcal
90g vöröshagyma

33 kcal
90g lilahagyma

33 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g petrezselyem

0 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal

Összesen 1102 kcal

10% Fehérje
8% Szénhidrát
1% Zsír

36.1g csirkemellfilé

43 kcal
14.4g csemegekukorica

12 kcal
14.4g zöldborsó

12 kcal
14.4g sárgarépa

5 kcal
7.2g gomba

2 kcal
0.4g fokhagyma

1 kcal
6.5g vöröshagyma

2 kcal
6.5g lilahagyma

2 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g petrezselyem

0 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal

Összesen 79 kcal

Egy adagban
5 adagban
100g-ban

10% Fehérje
8% Szénhidrát
1% Zsír
81% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
Lut-zea

Fehérje

Összesen
27.3 g

Zsír

Összesen
3.5 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
73 mg

Ásványi anyagok

Összesen
544.9 g
Cink
2 mg
Szelén
26 mg
Kálcium
38 mg
Vas
1 mg
Magnézium
66 mg
Foszfor
332 mg
Nátrium
80 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
20.7 g
Cukor
8 mg
Élelmi rost
5 mg

VÍZ

Összesen
215.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
325 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
24 mg
D vitamin:
2 micro
K vitamin:
15 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
12 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
68 micro
Kolin:
111 mg
Retinol - A vitamin:
9 micro
α-karotin
1253 micro
β-karotin
3148 micro
β-crypt
46 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1341 micro

Összesen 221 kcal

10% Fehérje
8% Szénhidrát
1% Zsír
81% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
Lut-zea

Fehérje

Összesen
136.7 g

Zsír

Összesen
17.5 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
365 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2724.4 g
Cink
8 mg
Szelén
130 mg
Kálcium
188 mg
Vas
7 mg
Magnézium
328 mg
Foszfor
1660 mg
Nátrium
400 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrátok

Összesen
103.6 g
Cukor
41 mg
Élelmi rost
24 mg

VÍZ

Összesen
1075.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1625 micro
B6 vitamin:
5 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
120 mg
D vitamin:
12 micro
K vitamin:
74 micro
Tiamin - B1 vitamin:
2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
61 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
341 micro
Kolin:
557 mg
Retinol - A vitamin:
45 micro
α-karotin
6263 micro
β-karotin
15741 micro
β-crypt
230 micro
Likopin
2 micro
Lut-zea
6705 micro

Összesen 1102 kcal

10% Fehérje
8% Szénhidrát
1% Zsír
81% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
Lut-zea

Fehérje

Összesen
9.9 g

Zsír

Összesen
1.3 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
26 mg

Ásványi anyagok

Összesen
196.6 g
Cink
1 mg
Szelén
9 mg
Kálcium
14 mg
Vas
1 mg
Magnézium
24 mg
Foszfor
120 mg
Nátrium
29 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
7.5 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
2 mg

VÍZ

Összesen
77.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
117 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
9 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
5 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
25 micro
Kolin:
40 mg
Retinol - A vitamin:
3 micro
α-karotin
452 micro
β-karotin
1136 micro
β-crypt
17 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
484 micro

Összesen 79 kcal

Hozzávalók

50 dkg csirkemellfilé
20 dkg csemegekukorica
20 dkg zöldborsó
20 dkg sárgarépa
10 dkg gomba
2 gerezd fokhagyma
1 közepes fej vöröshagyma
1 közepes fej lilahagyma
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
petrezselyem ízlés szerint
fűszerpaprika ízlés szerint

Elkészítés

A vöröshagymát és lilahagymát olajban megdinszteljük.
A csirkemellet csíkokra vágjuk, és a hagymához adjuk, addig pirítjuk, pároljuk, míg ki nem fehéredik.
Teszünk hozzá egy kanál pirospaprikát, jól elkeverjük, utána vizet öntünk alá.
A sárgarépát nagyon vékony csíkokra vágjuk, és a serpenyőbe rakjuk, továbbá hozzáteszük még gombát, zöldborsót, és kukoricát. Ízlés szerint fűszerezzük, és fél órát főzzük. Külön nem kell vizet önteni még rá, elég amit a hagymánál öntöttünk alá.

Elkészítettem: 3 alkalommal
Receptkönyvben: 179
Tegnapi nézettség: 0
7 napos nézettség: 1
Össznézettség: 12611
Feltöltés dátuma: 2012. július 30.