húsételek mézes hús

Ropogós mézes csirke

2adag

Idő

55p

Költség

költséges

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

A csirkéhez

80 dkg csirke (1 kisebb csirke)
2 ek méz
1 ek szójaszósz
2 ek szezámolaj

A salátához

1 db jégsaláta (kisebb)
2 db paradicsom
6 dkg csemegekukorica
1 db sárgarépa
1 citromból nyert citromlé
1 csipet só
1 késhegynyi cukor
40 dkg hasábburgonya

1138

Kalória

59.6g

Fehérje

90.9g

Szénhidrát

61.3g

Zsír

669.2g

Víz

204g

Koleszterin

Élelmi rost

32g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

7% Fehérje
10% Szénhidrát
7% Zsír

A csirkéhez

400g csirke

585 kcal
25g méz

76 kcal
5g szójaszósz

3 kcal
10g szezámolaj

88 kcal

A salátához

200g jégsaláta

27 kcal
100g paradicsom

18 kcal
30g csemegekukorica

26 kcal
40g sárgarépa

15 kcal
20g citromlé

4 kcal
0g só

0 kcal
1g cukor

2 kcal
200g hasábburgonya

294 kcal

Összesen 1138 kcal

7% Fehérje
10% Szénhidrát
7% Zsír

A csirkéhez

800g csirke

1170 kcal
50g méz

152 kcal
10g szójaszósz

6 kcal
20g szezámolaj

177 kcal

A salátához

400g jégsaláta

53 kcal
200g paradicsom

36 kcal
60g csemegekukorica

52 kcal
80g sárgarépa

29 kcal
40g citromlé

9 kcal
0g só

0 kcal
1g cukor

4 kcal
400g hasábburgonya

588 kcal

Összesen 2276 kcal

7% Fehérje
10% Szénhidrát
7% Zsír

A csirkéhez

38.8g csirke

57 kcal
2.4g méz

7 kcal
0.5g szójaszósz

0 kcal
1g szezámolaj

9 kcal

A salátához

19.4g jégsaláta

3 kcal
9.7g paradicsom

2 kcal
2.9g csemegekukorica

3 kcal
3.9g sárgarépa

1 kcal
1.9g citromlé

0 kcal
0g só

0 kcal
0g cukor

0 kcal
19.4g hasábburgonya

29 kcal

Összesen 111 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

7% Fehérje
10% Szénhidrát
7% Zsír
76% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
Likopin

Fehérje

Összesen
59.6 g

Zsír

Összesen
61.3 g
Telített zsírsav
15 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
27 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
14 g
Koleszterin
204 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1545.5 g
Cink
5 mg
Szelén
40 mg
Kálcium
108 mg
Vas
5 mg
Magnézium
140 mg
Foszfor
676 mg
Nátrium
570 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
90.9 g
Cukor
32 mg
Élelmi rost
9 mg

Víz

Összesen
669.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
501 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
70 mg
D vitamin:
27 micro
K vitamin:
68 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
25 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
181 micro
Kolin:
195 mg
Retinol - A vitamin:
112 micro
α-karotin
1351 micro
β-karotin
3981 micro
β-crypt
35 micro
Likopin
2573 micro
Lut-zea
937 micro

Összesen 1138 kcal

7% Fehérje
10% Szénhidrát
7% Zsír
76% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
Likopin

Fehérje

Összesen
119.3 g

Zsír

Összesen
122.6 g
Telített zsírsav
30 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
54 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
28 g
Koleszterin
408 mg

Ásványi anyagok

Összesen
3090.9 g
Cink
10 mg
Szelén
80 mg
Kálcium
216 mg
Vas
10 mg
Magnézium
280 mg
Foszfor
1352 mg
Nátrium
1140 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
181.9 g
Cukor
64 mg
Élelmi rost
18 mg

Víz

Összesen
1338.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1002 micro
B6 vitamin:
3 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
5 mg
C vitamin:
140 mg
D vitamin:
54 micro
K vitamin:
137 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
49 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
362 micro
Kolin:
391 mg
Retinol - A vitamin:
223 micro
α-karotin
2702 micro
β-karotin
7962 micro
β-crypt
71 micro
Likopin
5147 micro
Lut-zea
1873 micro

Összesen 2276 kcal

7% Fehérje
10% Szénhidrát
7% Zsír
76% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
Likopin

Fehérje

Összesen
5.8 g

Zsír

Összesen
5.9 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
20 mg

Ásványi anyagok

Összesen
150 g
Cink
0 mg
Szelén
4 mg
Kálcium
10 mg
Vas
1 mg
Magnézium
14 mg
Foszfor
66 mg
Nátrium
55 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
8.8 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
64.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
49 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
7 mg
D vitamin:
3 micro
K vitamin:
7 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
18 micro
Kolin:
19 mg
Retinol - A vitamin:
11 micro
α-karotin
131 micro
β-karotin
386 micro
β-crypt
3 micro
Likopin
250 micro
Lut-zea
91 micro

Összesen 111 kcal

Elkészítés

A csirkéhez

A mézet felolvasztjuk, hozzákeverjük a szójaszószt és a szezámolajat, majd bepácoljuk vele a félbevágott csirkét. Félretesszük a hűtőbe 2-3 órára.
Pihentetés után a csirke darabokat egy kiolajozott tepsiben ropogósra sütjük.
Ez idő alatt a salátához a salátát összetépkedjük egy jó nagy tálba, a paradicsomokat csak négy felé vágjuk, a sárgarépát lereszeljük, és megszórjuk kukoricakonzervvel.
Az öntethez egy kis tálban összekeverhük a citrom levét sóval és cukorral, majd a zölségekre öntjük. Ezzel kész is a salátánk.
Gyorsan megsütünk két adag hasábburgonyát.
Ez idő alatt megsült a csirke is, és indulhatunk a párunkkal vacsorázni.