egytálételek omlett

Rántotta gazdagon ahogy Ágika készíti

cukormentes laktózt tartalmaz gluténmentes tejet tartalmaz tojást tartalmaz

könnyű nagyon gyors

4adag

Előkészítés

10perc

Sütés

10perc

Összesen

20perc

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

8% Fehérje
3% Szénhidrát
10% Zsír

45g vöröshagyma

16 kcal
40g paradicsom

7 kcal
25g paprika

4 kcal
8g sonka

10 kcal
83g tojás

104 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
0g majoranna

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
8g kókuszolaj

67 kcal
25g mozzarella

75 kcal

Összesen 283 kcal

8% Fehérje
3% Szénhidrát
10% Zsír

180g vöröshagyma

66 kcal
160g paradicsom

29 kcal
100g paprika

16 kcal
30g sonka

41 kcal
330g tojás

415 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
0g majoranna

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
30g kókuszolaj

268 kcal
100g mozzarella

299 kcal

Összesen 1134 kcal

8% Fehérje
3% Szénhidrát
10% Zsír

19.4g vöröshagyma

7 kcal
17.2g paradicsom

3 kcal
10.8g paprika

2 kcal
3.2g sonka

4 kcal
35.5g tojás

45 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
0g majoranna

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
3.2g kókuszolaj

29 kcal
10.8g mozzarella

32 kcal

Összesen 122 kcal

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

8% Fehérje
3% Szénhidrát
10% Zsír
79% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Likopin
Lut-zea

Fehérje

Összesen
17.1 g

Zsír

Összesen
20.3 g
Telített zsírsav
12 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
290 mg

Ásványi anyagok

Összesen
806.4 g
Cink
2 mg
Szelén
27 mg
Kálcium
182 mg
Vas
2 mg
Magnézium
24 mg
Foszfor
258 mg
Nátrium
311 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
7.5 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
2 mg

VÍZ

Összesen
161.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
181 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
25 mg
D vitamin:
64 micro
K vitamin:
6 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
52 micro
Kolin:
223 mg
Retinol - A vitamin:
160 micro
α-karotin
45 micro
β-karotin
237 micro
β-crypt
8 micro
Likopin
1029 micro
Lut-zea
486 micro

Összesen 283 kcal

8% Fehérje
3% Szénhidrát
10% Zsír
79% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Likopin
Lut-zea

Fehérje

Összesen
68.3 g

Zsír

Összesen
81.3 g
Telített zsírsav
48 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
19 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
7 g
Koleszterin
1159 mg

Ásványi anyagok

Összesen
3225.4 g
Cink
7 mg
Szelén
107 mg
Kálcium
730 mg
Vas
7 mg
Magnézium
97 mg
Foszfor
1031 mg
Nátrium
1245 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
29.8 g
Cukor
14 mg
Élelmi rost
6 mg

VÍZ

Összesen
645.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
726 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
5 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
100 mg
D vitamin:
254 micro
K vitamin:
23 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
207 micro
Kolin:
894 mg
Retinol - A vitamin:
639 micro
α-karotin
179 micro
β-karotin
948 micro
β-crypt
32 micro
Likopin
4117 micro
Lut-zea
1944 micro

Összesen 1134 kcal

8% Fehérje
3% Szénhidrát
10% Zsír
79% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Likopin
Lut-zea

Fehérje

Összesen
7.3 g

Zsír

Összesen
8.7 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
125 mg

Ásványi anyagok

Összesen
346.8 g
Cink
1 mg
Szelén
12 mg
Kálcium
78 mg
Vas
1 mg
Magnézium
10 mg
Foszfor
111 mg
Nátrium
134 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
3.2 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

VÍZ

Összesen
69.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
78 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
11 mg
D vitamin:
27 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
22 micro
Kolin:
96 mg
Retinol - A vitamin:
69 micro
α-karotin
19 micro
β-karotin
102 micro
β-crypt
3 micro
Likopin
443 micro
Lut-zea
209 micro

Összesen 122 kcal

Hozzávalók

2 közepes db vöröshagyma
2 kis db paradicsom
1 közepes db paprika
30 g sonka (füstölt-főtt, szeletelt sonka)
6 db tojás (S-es méretből lehet 7 db is)
1 teáskanál bazsalikom
1 teáskanál majoranna
bors ízlés szerint
1 kk fűszerpaprika
3 ek kókuszolaj
10 dkg mozzarella (reszelt változatot használtam)

Elkészítés

A hagymát, paprikát, paradicsomot és a sonkát kockákra (vagy amire sikerül) vágjuk.
Felütjük a tojásokat, és hozzáadjuk a bazsalikomot, majoránnát, borsot, fűszerpaprikát, és ezekkel együtt felverjük.
A sonkát feltesszük kókuszolajon (vagy sima napraforgó olajon) pirítani. Majd ha picit megpirult, hozzáadjuk a hagymát, és egy kicsit pirítjuk vele azt is.
Hozzáadjuk a kockákra vágott paprikát, paradicsomot, és sütjük kb. 5-6 percig, amíg az ízek összeérnek és a hagyma üvegesre nem sül.
Majd hozzáadjuk a felvert tojásokat. Sütjük pár percig, attól függően, hogyan szeretjük jobban. Majd kikanalazzuk egy tányérra, rászórjuk a mozzarellát, és friss kenyérrel tálaljuk.

Sütés ideje: 10 perc
Elkészítettem: 6 alkalommal
Receptkönyvben: 15
Tegnapi nézettség: 0
7 napos nézettség: 2
Össznézettség: 4319
Feltöltés dátuma: 2015. augusztus 18.