tészta húsos tészta

Pulykás-zöldséges spagetti

cukormentes laktózmentes glutént tartalmaz tejmentes tojásmentes

könnyű gyors

6adag

Előkészítés

10perc

Főzés

30perc

Összesen

40perc

Egy adagban
6 adagban
100g-ban

10% Fehérje
17% Szénhidrát
2% Zsír

50g spagetti tészta

186 kcal
83g darált pulykahús

96 kcal
4g napraforgó olaj

35 kcal
15g vöröshagyma

5 kcal
17g póréhagyma

4 kcal
27g sárgarépa

10 kcal
17g zöldborsó

14 kcal
8g csemegekukorica

7 kcal
25g brokkoli

5 kcal
67g konzerv paradicsom

11 kcal
0g só

0 kcal
0g bazsalikom

0 kcal

Összesen 373 kcal

10% Fehérje
17% Szénhidrát
2% Zsír

300g spagetti tészta

1113 kcal
500g darált pulykahús

575 kcal
24g napraforgó olaj

212 kcal
90g vöröshagyma

33 kcal
100g póréhagyma

27 kcal
160g sárgarépa

58 kcal
100g zöldborsó

81 kcal
50g csemegekukorica

43 kcal
150g brokkoli

31 kcal
400g konzerv paradicsom

64 kcal
0g só

0 kcal
0g bazsalikom

0 kcal

Összesen 2237 kcal

10% Fehérje
17% Szénhidrát
2% Zsír

16g spagetti tészta

59 kcal
26.7g darált pulykahús

31 kcal
1.3g napraforgó olaj

11 kcal
4.8g vöröshagyma

2 kcal
5.3g póréhagyma

1 kcal
8.5g sárgarépa

3 kcal
5.3g zöldborsó

4 kcal
2.7g csemegekukorica

2 kcal
8g brokkoli

2 kcal
21.3g konzerv paradicsom

3 kcal
0g só

0 kcal
0g bazsalikom

0 kcal

Összesen 118 kcal

Egy adagban
6 adagban
100g-ban

10% Fehérje
17% Szénhidrát
2% Zsír
71% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
28 g

Zsír

Összesen
6.9 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
56 mg

Ásványi anyagok

Összesen
649.1 g
Cink
3 mg
Szelén
52 mg
Kálcium
68 mg
Vas
3 mg
Magnézium
74 mg
Foszfor
314 mg
Nátrium
134 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
49.3 g
Cukor
7 mg
Élelmi rost
5 mg

VÍZ

Összesen
203.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
238 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
33 mg
D vitamin:
7 micro
K vitamin:
28 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
12 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
165 micro
Kolin:
76 mg
Retinol - A vitamin:
8 micro
α-karotin
834 micro
β-karotin
2350 micro
β-crypt
10 micro
Likopin
1830 micro
Lut-zea
947 micro

Összesen 373 kcal

10% Fehérje
17% Szénhidrát
2% Zsír
71% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
168 g

Zsír

Összesen
41.1 g
Telített zsírsav
7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
14 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
14 g
Koleszterin
335 mg

Ásványi anyagok

Összesen
3894.6 g
Cink
16 mg
Szelén
311 mg
Kálcium
411 mg
Vas
20 mg
Magnézium
442 mg
Foszfor
1887 mg
Nátrium
801 mg
Réz
2 mg
Mangán
4 mg

Szénhidrátok

Összesen
296 g
Cukor
41 mg
Élelmi rost
32 mg

VÍZ

Összesen
1219.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1429 micro
B6 vitamin:
5 mg
B12 Vitamin:
6 micro
E vitamin:
15 mg
C vitamin:
195 mg
D vitamin:
40 micro
K vitamin:
171 micro
Tiamin - B1 vitamin:
6 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
3 mg
Niacin - B3 vitamin:
70 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
992 micro
Kolin:
453 mg
Retinol - A vitamin:
45 micro
α-karotin
5003 micro
β-karotin
14101 micro
β-crypt
58 micro
Likopin
10981 micro
Lut-zea
5681 micro

Összesen 2237 kcal

10% Fehérje
17% Szénhidrát
2% Zsír
71% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
9 g

Zsír

Összesen
2.2 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
18 mg

Ásványi anyagok

Összesen
207.8 g
Cink
1 mg
Szelén
17 mg
Kálcium
22 mg
Vas
1 mg
Magnézium
24 mg
Foszfor
101 mg
Nátrium
43 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
15.8 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
2 mg

VÍZ

Összesen
65.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
76 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
10 mg
D vitamin:
2 micro
K vitamin:
9 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
53 micro
Kolin:
24 mg
Retinol - A vitamin:
2 micro
α-karotin
267 micro
β-karotin
752 micro
β-crypt
3 micro
Likopin
586 micro
Lut-zea
303 micro

Összesen 118 kcal

Hozzávalók

30 dkg spagetti tészta
50 dkg darált pulykahús
3 ek napraforgó olaj
1 közepes db vöröshagyma
0.5 db póréhagyma
2 közepes db sárgarépa
10 dkg zöldborsó
5 dkg csemegekukorica
15 dkg brokkoli
400 g konzerv paradicsom
só ízlés szerint
0.5 teáskanál bazsalikom

Elkészítés

Aprítsuk fel a vöröshagymát, és dinszteljük meg az olajon.
Ha a hagyma üveges, süssük meg rajta a darált pulykahúst.
Miközben sül a hús, kockázzuk a fel a sárgarépát, és vágjuk fel a póréhagymát karikákra.
Adjuk hozzá a húshoz az összes zöldséget, és süssük meg őket.
Ha a zöldségek puhák, sózzuk meg az ételt, és adjuk hozzá a bazsalikomot.
Öntsük hozzá a konzerv paradicsomot, és egy fazékban tegyük fel főni a tésztát.
Ha a tészta megfőtt, keverjük össze a zöldséges-pulykás szósszal.

Elkészítettem: 1 alkalommal
Receptkönyvben: 31
Tegnapi nézettség: 0
7 napos nézettség: 3
Össznézettség: 2871
Feltöltés dátuma: 2017. február 11.