Patrióta kehely
cukormentes
laktózt tartalmaz
gluténmentes
tejet tartalmaz
tojásmentes
NS
adag
Előkészítés
perc
- 2% Fehérje
- 10% Szénhidrát
- 8% Zsír
Krém
-
8g kesudió41 kcal
-
24 kcal
-
50g kókuszvíz10 kcal
-
95g avokádó112 kcal
-
40g spenót7 kcal
-
0g stevia0 kcal
-
5g lenmag27 kcal
Díszítés
-
25g főzőtejszín33 kcal
-
50g eper15 kcal
-
1g kókuszchips3 kcal
Összesen
272
kcal
- 2% Fehérje
- 10% Szénhidrát
- 8% Zsír
Krém
-
15g kesudió83 kcal
-
48 kcal
-
100g kókuszvíz19 kcal
-
190g avokádó225 kcal
-
80g spenót13 kcal
-
0g stevia0 kcal
-
10g lenmag53 kcal
Díszítés
-
50g főzőtejszín66 kcal
-
100g eper30 kcal
-
1g kókuszchips7 kcal
Összesen
544
kcal
- 2% Fehérje
- 10% Szénhidrát
- 8% Zsír
Krém
-
2.7g kesudió15 kcal
-
3.5g aszalt sárgabarack9 kcal
-
17.7g kókuszvíz3 kcal
-
33.6g avokádó40 kcal
-
14.1g spenót2 kcal
-
0g stevia0 kcal
-
1.8g lenmag9 kcal
Díszítés
-
8.8g főzőtejszín12 kcal
-
17.7g eper5 kcal
-
0.2g kókuszchips1 kcal
Összesen
96
kcal
- 2% Fehérje
- 10% Szénhidrát
- 8% Zsír
- 80% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Kálcium
-
Nátrium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
C vitamin:
-
Kolin:
-
Lut-zea
-
E vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 6.3 g
Zsír
-
Összesen 19.3 g
-
Telített zsírsav 4 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 10 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 4 g
-
Koleszterin 9 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 504.3 g
-
Cink 2 mg
-
Szelén 5 mg
-
Kálcium 104 mg
-
Vas 3 mg
-
Magnézium 109 mg
-
Foszfor 180 mg
-
Nátrium 99 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 1 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 23.7 g
-
Cukor 11 mg
-
Élelmi rost 9 mg
VÍZ
-
Összesen 192 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 183 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 3 mg
-
C vitamin: 44 mg
-
D vitamin: 1 micro
-
K vitamin: 158 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 2 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 134 micro
-
Kolin: 29 mg
-
Retinol - A vitamin: 24 micro
-
α-karotin 17 micro
-
β-karotin 1889 micro
-
β-crypt 20 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 3750 micro
Összesen
272
kcal
- 2% Fehérje
- 10% Szénhidrát
- 8% Zsír
- 80% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Kálcium
-
Nátrium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
C vitamin:
-
Kolin:
-
Lut-zea
-
E vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 12.7 g
Zsír
-
Összesen 38.6 g
-
Telített zsírsav 9 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 20 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 7 g
-
Koleszterin 18 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 1008.5 g
-
Cink 3 mg
-
Szelén 10 mg
-
Kálcium 209 mg
-
Vas 5 mg
-
Magnézium 219 mg
-
Foszfor 361 mg
-
Nátrium 199 mg
-
Réz 1 mg
-
Mangán 2 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 47.3 g
-
Cukor 22 mg
-
Élelmi rost 19 mg
VÍZ
-
Összesen 384.1 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 365 micro
-
B6 vitamin: 1 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 6 mg
-
C vitamin: 89 mg
-
D vitamin: 1 micro
-
K vitamin: 317 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 1 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 4 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 267 micro
-
Kolin: 58 mg
-
Retinol - A vitamin: 48 micro
-
α-karotin 34 micro
-
β-karotin 3778 micro
-
β-crypt 39 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 7500 micro
Összesen
544
kcal
- 2% Fehérje
- 10% Szénhidrát
- 8% Zsír
- 80% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Kálcium
-
Nátrium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
C vitamin:
-
Kolin:
-
Lut-zea
-
E vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 2.2 g
Zsír
-
Összesen 6.8 g
-
Telített zsírsav 2 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 4 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 1 g
-
Koleszterin 3 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 178.2 g
-
Cink 1 mg
-
Szelén 2 mg
-
Kálcium 37 mg
-
Vas 1 mg
-
Magnézium 39 mg
-
Foszfor 64 mg
-
Nátrium 35 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 0 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 8.4 g
-
Cukor 4 mg
-
Élelmi rost 3 mg
VÍZ
-
Összesen 67.9 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 65 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 1 mg
-
C vitamin: 16 mg
-
D vitamin: 0 micro
-
K vitamin: 56 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 1 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 47 micro
-
Kolin: 10 mg
-
Retinol - A vitamin: 8 micro
-
α-karotin 6 micro
-
β-karotin 667 micro
-
β-crypt 7 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 1325 micro
Összesen
96
kcal
Hozzávalók
Krém
-
20 g aszalt sárgabarack
-
1 közepes db avokádó
-
1 teáskanál stevia
-
1 ek lenmag
Díszítés
-
1 g kókuszchips
Elkészítés
Krém
- A sárgabarackot csíkokra vágjuk, és egy kis edénybe tesszük. Hozzáadjuk a kesudiót, a vizet (ha nem kókuszvízzel csináljuk, esetleg adhatunk hozzá 1 ek kókuszreszeléket). Legalább egy órára a hűtőbe tesszük ázni, de lehetőség szerint egy egész éjszakára.
- A spenótot felolvasztjuk, vagy ha friss, akkor megmossuk, kicsit megtépkedjük, majd egy edénybe tesszük. Ehhez jön az avokádó, a lenmag, majd a stevia.
- Öntsük össze a korábban beáztatott barackos-kesus elegyet az avokádós-spenótossal, majd turmixoljuk krémesre. Ha nem elég édes, akkor adjunk még hozzá steviat. A kész krémet osszuk szét két kehelybe.
Díszítés
- Verjük fel a tejszínt, hogy azért valamennyire folyós maradjon. Öntsük a zöld krémre.
- Vágjuk félbe az eperszemeket, és tegyük a kehely tetejére. Szórjuk meg pirított kókuszchips-szel.
- Elkészítettem: 10 alkalommal
- Receptkönyvben: 13
- Tegnapi nézettség: 0
- 7 napos nézettség: 0
- Össznézettség: 1288
- Feltöltés dátuma: 2016. június 15.
Receptjellemzők
-
- fogás:
-
- konyha:
-
- nehézség:
-
- elkészítési idő:
-
- szakács elkészítette:
-
- vegetáriánus:
-
- Speciális étrendek:
NS
17513 recept
Nyers konyha inspirálta nyári, friss kehely, ami nagy örömömre piros-fehér-zöldre sikerült a sárga-kék országában. :) Mivel elég neutrális az ízvilága, a gyümölcsökkel, tejszínnel, édességgel lehet bátran kísérletezni.