tészta halas tészta

Paradicsomos-tonhalas fusilli

Panno

0,0

0 ÉRTÉKELÉS•

Panno

2adag

Idő

15perc

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

20 dkg fusilli tészta
3 dkg füstölt szalonna
1 ek olívaolaj
17 dkg passzírozott paradicsom
16 dkg tonhalkonzerv
1 ek joghurt
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
5 levél bazsalikom
0.5 citromból nyert citromlé

689

Kalória

38.6g

Fehérje

80.2g

Szénhidrátok

23g

Zsír

154.5g

Víz

28.9g

Koleszterin

4.5g

Rost

6.3g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

13% Fehérje
27% Szénhidrát
8% Zsír

100g fusilli tészta

371 kcal
15g füstölt szalonna

98 kcal
4g olívaolaj

35 kcal
85g passzírozott paradicsom

20 kcal
80g tonhalkonzerv

158 kcal
8g joghurt

5 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
10g citromlé

2 kcal

Összesen 689 kcal

13% Fehérje
27% Szénhidrát
8% Zsír

200g fusilli tészta

742 kcal
30g füstölt szalonna

197 kcal
8g olívaolaj

71 kcal
170g passzírozott paradicsom

41 kcal
160g tonhalkonzerv

317 kcal
15g joghurt

9 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
20g citromlé

4 kcal

Összesen 1381 kcal

13% Fehérje
27% Szénhidrát
8% Zsír

33.2g fusilli tészta

123 kcal
5g füstölt szalonna

33 kcal
1.3g olívaolaj

12 kcal
28.2g passzírozott paradicsom

7 kcal
26.5g tonhalkonzerv

53 kcal
2.5g joghurt

2 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
3.3g citromlé

1 kcal

Összesen 231 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

13% Fehérje
27% Szénhidrát
8% Zsír
52% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Szelén
Magnézium
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
C vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
38.6 g

Zsír

Összesen
23 g
Telített zsírsav
6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
10 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
29 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1511 g
Cink
2 mg
Szelén
125 mg
Kálcium
54 mg
Vas
5 mg
Magnézium
93 mg
Foszfor
482 mg
Nátrium
749 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
80.2 g
Cukor
6 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
154.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
40 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
10 mg
D vitamin:
215 micro
K vitamin:
40 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
19 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
251 micro
Kolin:
49 mg
Retinol - A vitamin:
21 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
221 micro
β-crypt
3 micro
Likopin
11811 micro
Lut-zea
40 micro

Összesen 689 kcal

13% Fehérje
27% Szénhidrát
8% Zsír
52% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Szelén
Magnézium
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
C vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
77.2 g

Zsír

Összesen
46.1 g
Telített zsírsav
12 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
21 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
9 g
Koleszterin
58 mg

Ásványi anyagok

Összesen
3022 g
Cink
5 mg
Szelén
250 mg
Kálcium
107 mg
Vas
11 mg
Magnézium
185 mg
Foszfor
963 mg
Nátrium
1498 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrátok

Összesen
160.4 g
Cukor
13 mg
Élelmi rost
9 mg

Víz

Összesen
309 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
79 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
4 micro
E vitamin:
5 mg
C vitamin:
20 mg
D vitamin:
431 micro
K vitamin:
80 micro
Tiamin - B1 vitamin:
2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
37 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
503 micro
Kolin:
97 mg
Retinol - A vitamin:
42 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
441 micro
β-crypt
6 micro
Likopin
23622 micro
Lut-zea
80 micro

Összesen 1381 kcal

13% Fehérje
27% Szénhidrát
8% Zsír
52% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Szelén
Magnézium
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
C vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
12.8 g

Zsír

Összesen
7.6 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
10 mg

Ásványi anyagok

Összesen
501.2 g
Cink
1 mg
Szelén
41 mg
Kálcium
18 mg
Vas
2 mg
Magnézium
31 mg
Foszfor
160 mg
Nátrium
248 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
26.6 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
51.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
13 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
71 micro
K vitamin:
13 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
83 micro
Kolin:
16 mg
Retinol - A vitamin:
7 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
73 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
3917 micro
Lut-zea
13 micro

Összesen 231 kcal

Elkészítés

A tésztát sós vízben al dente-re főzzük. A főzővizéből félreteszünk 1 merőkanálnyit.
A szalonnát felkockázzuk, közepes lángon kiengedjük a zsírját (ha nagyon húsos, tegyünk hozzá 1 ek. olajat).
Belenyomjuk a citromlevet, felkaparjuk a pörcöket, beleöntjük a passzírozott paradicsomot (az üveget öblítsük ki a tészta főzővizével, hogy kinyerjük a bennragadt maradékot), pár percig rotyogtatjuk, sózzuk, borsozzuk (a sózással óvatosan, a szalonna is sós).
A végén belekeverjük a tonhalkonzervet, egy kanál joghurtot, beletépkedjük a bazsalikomleveleket, összeforgatjuk a kifőtt tésztával.
Forrón, reszelt parmezánnal a tetején tálaljuk.