Olasz babsaláta tonhallal

Name: Olasz babsaláta tonhallal
Prep time: 20 min
Total time: 20 min
Yield: 2
Cuisine: olasz
Ingredients: konzerv 400 g Fehérbab; 160 g Tonhalkonzerv; 80 g Szárított paradicsom; 1 közepes fej Lilahagyma; 3 ek Citromlé; 2 ek Napraforgó olaj; 0 ízlés szerint Só; 0 ízlés szerint Bors; 1 csipet Cukor; friss 1 ek Bazsalikom

Glaser

0,0

0 ÉRTÉKELÉS•

Glaser

2adag

Idő

20perc

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

400 g fehérbab
160 g tonhalkonzerv
80 g szárított paradicsom
1 közepes fej lilahagyma
3 ek citromlé
2 ek napraforgó olaj
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
1 csipet cukor
1 ek bazsalikom

1017

Kalória

76.2g

Fehérje

147.5g

Szénhidrátok

17.5g

Zsír

125.3g

Víz

14.4g

Koleszterin

36.1g

Rost

21.3g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

21% Fehérje
40% Szénhidrát
5% Zsír

200g fehérbab

666 kcal
80g tonhalkonzerv

158 kcal
40g szárított paradicsom

103 kcal
45g lilahagyma

16 kcal
12g citromlé

3 kcal
8g napraforgó olaj

71 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g cukor

0 kcal
2g bazsalikom

0 kcal

Összesen 1017 kcal

21% Fehérje
40% Szénhidrát
5% Zsír

400g fehérbab

1332 kcal
160g tonhalkonzerv

317 kcal
80g szárított paradicsom

206 kcal
90g lilahagyma

33 kcal
24g citromlé

5 kcal
16g napraforgó olaj

141 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g cukor

0 kcal
3g bazsalikom

1 kcal

Összesen 2035 kcal

21% Fehérje
40% Szénhidrát
5% Zsír

51.7g fehérbab

172 kcal
20.7g tonhalkonzerv

41 kcal
10.3g szárított paradicsom

27 kcal
11.6g lilahagyma

4 kcal
3.1g citromlé

1 kcal
2.1g napraforgó olaj

18 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g cukor

0 kcal
0.4g bazsalikom

0 kcal

Összesen 263 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

21% Fehérje
40% Szénhidrát
5% Zsír
34% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Likopin
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
76.2 g

Zsír

Összesen
17.5 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
6 g
Koleszterin
14 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2582.2 g
Cink
9 mg
Szelén
89 mg
Kálcium
547 mg
Vas
26 mg
Magnézium
488 mg
Foszfor
1007 mg
Nátrium
409 mg
Réz
3 mg
Mangán
4 mg

Szénhidrátok

Összesen
147.5 g
Cukor
21 mg
Élelmi rost
36 mg

Víz

Összesen
125.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
40 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
24 mg
D vitamin:
215 micro
K vitamin:
70 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
15 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
818 micro
Kolin:
201 mg
Retinol - A vitamin:
18 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
257 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
18361 micro
Lut-zea
656 micro

Összesen 1017 kcal

21% Fehérje
40% Szénhidrát
5% Zsír
34% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Likopin
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
152.4 g

Zsír

Összesen
35.1 g
Telített zsírsav
6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
13 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
13 g
Koleszterin
29 mg

Ásványi anyagok

Összesen
5164.5 g
Cink
18 mg
Szelén
178 mg
Kálcium
1094 mg
Vas
52 mg
Magnézium
976 mg
Foszfor
2014 mg
Nátrium
819 mg
Réz
5 mg
Mangán
9 mg

Szénhidrátok

Összesen
295.1 g
Cukor
43 mg
Élelmi rost
72 mg

Víz

Összesen
250.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
80 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
4 micro
E vitamin:
9 mg
C vitamin:
47 mg
D vitamin:
430 micro
K vitamin:
141 micro
Tiamin - B1 vitamin:
2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
29 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
1637 micro
Kolin:
402 mg
Retinol - A vitamin:
37 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
515 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
36722 micro
Lut-zea
1312 micro

Összesen 2035 kcal

21% Fehérje
40% Szénhidrát
5% Zsír
34% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Likopin
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
19.7 g

Zsír

Összesen
4.5 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
4 mg

Ásványi anyagok

Összesen
668.1 g
Cink
2 mg
Szelén
23 mg
Kálcium
142 mg
Vas
7 mg
Magnézium
126 mg
Foszfor
261 mg
Nátrium
106 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
38.2 g
Cukor
6 mg
Élelmi rost
9 mg

Víz

Összesen
32.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
10 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
6 mg
D vitamin:
56 micro
K vitamin:
18 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
212 micro
Kolin:
52 mg
Retinol - A vitamin:
5 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
67 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
4751 micro
Lut-zea
170 micro

Összesen 263 kcal

Elkészítés

A babot, tonhalat és az aszalt paradicsomot leszűrjük.
A hagymát megtisztítjuk, vékony karikákra vágjuk. A paradicsomot vékony szeletekre vágjuk. A tonhalat darabokra tépkedjük.
A dresszinghez a citromlében elkeverjük a cukrot és a sót, hozzákeverjük az olajat, és a bazsalikomot. Borssal ízesítjük.
A dresszinget összekeverjük a többi hozzávalóval. Sóval, borssal ízesítjük.