egytálételek Egytálételek reggelire

Nyári reggeli

AgicaL

0,0

0 ÉRTÉKELÉS•0 HOZZÁSZÓLÁS

AgicaL

2adag

Idő

15perc

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

Paradicsom pép

4 közepes db paradicsom
1 közepes db vöröshagyma
2 gerezd fokhagyma (ízles szerint lehet kevesebb/több)
bors ízlés szerint
1 csipet só
1 csipet kapor

Reggeli

60 dkg sárgadinnye (fél sárgadinnye)
6 szelet bacon
30 g rukkola

312

Kalória

11g

Fehérje

25.5g

Szénhidrátok

19.8g

Zsír

402.6g

Víz

33.7g

Koleszterin

4.8g

Rost

19.5g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

2% Fehérje
6% Szénhidrát
4% Zsír

Paradicsom pép

200g paradicsom

36 kcal
45g vöröshagyma

16 kcal
3g fokhagyma

4 kcal
0g bors

0 kcal
0g só

0 kcal
0g kapor

0 kcal

Reggeli

300g sárgadinnye

52 kcal
51g bacon

200 kcal
15g rukkola

4 kcal

Összesen 312 kcal

2% Fehérje
6% Szénhidrát
4% Zsír

Paradicsom pép

400g paradicsom

72 kcal
90g vöröshagyma

33 kcal
6g fokhagyma

8 kcal
0g bors

0 kcal
0g só

0 kcal
0g kapor

0 kcal

Reggeli

600g sárgadinnye

104 kcal
102g bacon

401 kcal
30g rukkola

8 kcal

Összesen 626 kcal

2% Fehérje
6% Szénhidrát
4% Zsír

Paradicsom pép

32.6g paradicsom

6 kcal
7.3g vöröshagyma

3 kcal
0.5g fokhagyma

1 kcal
0g bors

0 kcal
0g só

0 kcal
0g kapor

0 kcal

Reggeli

48.9g sárgadinnye

8 kcal
8.3g bacon

33 kcal
2.4g rukkola

1 kcal

Összesen 52 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

2% Fehérje
6% Szénhidrát
4% Zsír
88% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Likopin
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
11 g

Zsír

Összesen
19.8 g
Telített zsírsav
7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
8 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
34 mg

Ásványi anyagok

Összesen
752 g
Cink
1 mg
Szelén
11 mg
Kálcium
75 mg
Vas
1 mg
Magnézium
59 mg
Foszfor
179 mg
Nátrium
424 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
25.5 g
Cukor
20 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
402.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
366 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
90 mg
D vitamin:
8 micro
K vitamin:
36 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
85 micro
Kolin:
55 mg
Retinol - A vitamin:
6 micro
α-karotin
226 micro
β-karotin
4203 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
5146 micro
Lut-zea
821 micro

Összesen 312 kcal

2% Fehérje
6% Szénhidrát
4% Zsír
88% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Likopin
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
22 g

Zsír

Összesen
39.6 g
Telített zsírsav
13 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
16 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
7 g
Koleszterin
67 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1503.9 g
Cink
3 mg
Szelén
23 mg
Kálcium
150 mg
Vas
3 mg
Magnézium
118 mg
Foszfor
359 mg
Nátrium
847 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
51.1 g
Cukor
39 mg
Élelmi rost
10 mg

Víz

Összesen
805.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
732 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
179 mg
D vitamin:
16 micro
K vitamin:
72 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
9 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
169 micro
Kolin:
110 mg
Retinol - A vitamin:
11 micro
α-karotin
453 micro
β-karotin
8405 micro
β-crypt
3 micro
Likopin
10292 micro
Lut-zea
1642 micro

Összesen 626 kcal

2% Fehérje
6% Szénhidrát
4% Zsír
88% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Likopin
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
1.8 g

Zsír

Összesen
3.2 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
5 mg

Ásványi anyagok

Összesen
122.5 g
Cink
0 mg
Szelén
2 mg
Kálcium
12 mg
Vas
0 mg
Magnézium
10 mg
Foszfor
29 mg
Nátrium
69 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
4.2 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
65.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
60 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
15 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
6 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
14 micro
Kolin:
9 mg
Retinol - A vitamin:
1 micro
α-karotin
37 micro
β-karotin
684 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
838 micro
Lut-zea
134 micro

Összesen 52 kcal

Elkészítés

Paradicsom pép

Az alapanyagokat megmossuk, és beledobáljuk az aprítógépbe. Ez lehet botmixer vagy robotgép. Mindent egyszerre.
Összemixeljük az egészet, és kész. Érdemes hűtőbe tenni, hogy igazan összeérjenek az ízek, de lehet azonnal is fogyasztani. Ha kell, mixelés után egy kis frissen őrölt bors még persze mindig adható hozzá.

Reggeli

Feltesszük a bacont sülni. Ízlés szerint puha, ropogós, ki hogy szereti.
Amíg a bacon sül, előkészítjük a tányért. Felszeleteljük a dinnyét, kitesszük a paradicsompépet, és rászórjuk a rukkolát.
Ha kész a bacon, rátesszük azt is a tányérra, és kész. Jó étvágyat!

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 perc
Sütés ideje: 5 perc

Ha a sárgadinnye jó prosciuttóval, akkor bizony baconnel is jó. Igaz, szerintem a bacon mindennel jó. :) A paradicsompép egy hirtelen jött ötlet volt. Már nagyon puhult a paradicsom, ami itthon volt, és gyorsan csinálni kellett belőle valamit. Hát ez lett. A paradicsom salsa kapros íze és a dinnye fantasztikusan illik egymáshoz. Nagyon jó kis paleo reggeli.