palacsinta sós palacsinta

Mini spenótos palacsinta

cukormentes laktózt tartalmaz glutént tartalmaz tejet tartalmaz tojást tartalmaz

könnyű nagyon gyors

Júlia

5adag

Előkészítés

10perc

Sütés

10perc

Összesen

20perc

Egy adagban
5 adagban
100g-ban

7% Fehérje
28% Szénhidrát
7% Zsír

6g spenót

1 kcal
25g joghurt

15 kcal
2g tej

1 kcal
2g napraforgó olaj

14 kcal
20g teljes kiőrlésű liszt

66 kcal
0g só

0 kcal
11g tojás

14 kcal
0g bors

0 kcal
1g fokhagyma

1 kcal
0g sütőpor

0 kcal

Összesen 112 kcal

7% Fehérje
28% Szénhidrát
7% Zsír

30g spenót

5 kcal
125g joghurt

76 kcal
10g tej

6 kcal
8g napraforgó olaj

71 kcal
100g teljes kiőrlésű liszt

332 kcal
0g só

0 kcal
55g tojás

69 kcal
0g bors

0 kcal
3g fokhagyma

4 kcal
0g sütőpor

0 kcal

Összesen 563 kcal

7% Fehérje
28% Szénhidrát
7% Zsír

9.1g spenót

2 kcal
37.8g joghurt

23 kcal
3g tej

2 kcal
2.4g napraforgó olaj

21 kcal
30.2g teljes kiőrlésű liszt

100 kcal
0g só

0 kcal
16.6g tojás

21 kcal
0g bors

0 kcal
0.9g fokhagyma

1 kcal
0g sütőpor

0 kcal

Összesen 170 kcal

Egy adagban
5 adagban
100g-ban

7% Fehérje
28% Szénhidrát
7% Zsír
59% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
4.2 g

Zsír

Összesen
3.8 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
39 mg

Ásványi anyagok

Összesen
230.7 g
Cink
1 mg
Szelén
6 mg
Kálcium
50 mg
Vas
1 mg
Magnézium
31 mg
Foszfor
110 mg
Nátrium
30 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
16.5 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
3 mg

VÍZ

Összesen
36.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
42 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
8 micro
K vitamin:
21 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
20 micro
Kolin:
39 mg
Retinol - A vitamin:
22 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
245 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
620 micro

Összesen 112 kcal

7% Fehérje
28% Szénhidrát
7% Zsír
59% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
21.1 g

Zsír

Összesen
18.9 g
Telített zsírsav
6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
196 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1153.5 g
Cink
4 mg
Szelén
31 mg
Kálcium
249 mg
Vas
5 mg
Magnézium
156 mg
Foszfor
552 mg
Nátrium
152 mg
Réz
1 mg
Mangán
4 mg

Szénhidrátok

Összesen
82.7 g
Cukor
8 mg
Élelmi rost
14 mg

VÍZ

Összesen
180.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
212 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
5 mg
C vitamin:
8 mg
D vitamin:
42 micro
K vitamin:
107 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
101 micro
Kolin:
197 mg
Retinol - A vitamin:
111 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
1227 micro
β-crypt
4 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
3099 micro

Összesen 563 kcal

7% Fehérje
28% Szénhidrát
7% Zsír
59% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
6.4 g

Zsír

Összesen
5.7 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
59 mg

Ásványi anyagok

Összesen
348.5 g
Cink
1 mg
Szelén
9 mg
Kálcium
75 mg
Vas
2 mg
Magnézium
47 mg
Foszfor
167 mg
Nátrium
46 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
25 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
4 mg

VÍZ

Összesen
54.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
64 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
13 micro
K vitamin:
32 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
31 micro
Kolin:
60 mg
Retinol - A vitamin:
34 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
371 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
936 micro

Összesen 170 kcal

Hozzávalók

30 g spenót (2 marék)
125 g joghurt
1 ek tej
1 ek napraforgó olaj
100 g teljes kiőrlésű liszt
só ízlés szerint
1 db tojás
bors ízlés szerint
1 gerezd fokhagyma
0.5 teáskanál sütőpor

Elkészítés

A spenótot megmossuk, a fokhagymát megpucoljuk, mindkettőt a konyhai robotgépbe dobjuk a joghurttal, olajjal és a tojással együtt.
Hozzátesszük a lisztet, sütőport, sót és borsot, majd tovább keverjük a robotgépben. Ha túl sűrű lett, akkor adunk hozzá egy kis tejet, amíg a kívánt tésztaállagot el nem érjük.
Serpenyőt felmelegítjük, és 1-1 evőkanállal a tésztából belekanalazunk, pár percig sütjük, majd megforgatjuk, azt is hagyjuk sülni egy picit, majd kivesszük a serpenyőből, és kész is van.

Sütés ideje: 10 perc
Receptkönyvben: 16
Tegnapi nézettség: 0
7 napos nézettség: 0
Össznézettség: 1392
Feltöltés dátuma: 2016. november 27.

Receptkategóriák

- főkategória:
  - palacsinta
- kategória:
  - sós palacsinta

Receptjellemzők

- fogás:
  - meleg előétel
- konyha:
  - magyar
- nehézség:
  - könnyű
- elkészítési idő:
  - nagyon gyors
- szakács elkészítette:
  - ritkán készített
- vegetáriánus:
- alkalom:
  - vasárnapi ebéd
- Speciális étrendek:
  - cukormentes

Júlia 207 recept

Reggelire csináltam meg ezt a relatíve gyors receptet (éppen nem siettem semerre) egy kis maradék spenótból, és őszintén mondom, hogy nem csalódtam. Habár én magában ettem, de biztos vagyok benne, hogy egy kis fokhagymás tejföl nagyon fel tudná dobni tálaláskor.