egytálételek rakott krumpli

Máshogy rakott krumpli sajt imádó konyhájából

sajtimádó

4adag

Idő

65p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

4 db burgonya
4 db főtt tojás
4 db szárított paradicsom (apróra vágva)
20 dkg feta sajt
3 dl tejföl
bors ízlés szerint
oregánó ízlés szerint
10 dkg sajt

544

Kalória

25.2g

Fehérje

24.4g

Szénhidrát

39g

Zsír

199.3g

Víz

343.3g

Koleszterin

2.7g

Élelmi rost

7.4g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

9% Fehérje
8% Szénhidrát
14% Zsír

100g burgonya

58 kcal
60g főtt tojás

93 kcal
9g szárított paradicsom

23 kcal
50g feta sajt

133 kcal
75g tejföl

149 kcal
0g bors

0 kcal
0g oregánó

0 kcal
25g sajt

88 kcal

Összesen 544 kcal

9% Fehérje
8% Szénhidrát
14% Zsír

400g burgonya

231 kcal
240g főtt tojás

372 kcal
36g szárított paradicsom

93 kcal
200g feta sajt

530 kcal
300g tejföl

594 kcal
0g bors

0 kcal
0g oregánó

0 kcal
100g sajt

352 kcal

Összesen 2172 kcal

9% Fehérje
8% Szénhidrát
14% Zsír

31.3g burgonya

18 kcal
18.8g főtt tojás

29 kcal
2.8g szárított paradicsom

7 kcal
15.7g feta sajt

42 kcal
23.5g tejföl

47 kcal
0g bors

0 kcal
0g oregánó

0 kcal
7.8g sajt

28 kcal

Összesen 171 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

9% Fehérje
8% Szénhidrát
14% Zsír
69% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Likopin
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
25.2 g

Zsír

Összesen
39 g
Telített zsírsav
20 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
11 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
343 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1945.4 g
Cink
3 mg
Szelén
33 mg
Kálcium
534 mg
Vas
3 mg
Magnézium
64 mg
Foszfor
493 mg
Nátrium
815 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
24.4 g
Cukor
7 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
199.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
328 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
19 mg
D vitamin:
65 micro
K vitamin:
8 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
69 micro
Kolin:
221 mg
Retinol - A vitamin:
320 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
82 micro
β-crypt
7 micro
Likopin
4131 micro
Lut-zea
349 micro

Összesen 544 kcal

9% Fehérje
8% Szénhidrát
14% Zsír
69% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Likopin
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
100.9 g

Zsír

Összesen
156 g
Telített zsírsav
82 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
42 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
8 g
Koleszterin
1373 mg

Ásványi anyagok

Összesen
7781.5 g
Cink
13 mg
Szelén
133 mg
Kálcium
2135 mg
Vas
10 mg
Magnézium
255 mg
Foszfor
1974 mg
Nátrium
3259 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
97.5 g
Cukor
29 mg
Élelmi rost
11 mg

Víz

Összesen
797.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1310 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
8 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
76 mg
D vitamin:
262 micro
K vitamin:
33 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
4 mg
Niacin - B3 vitamin:
9 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
275 micro
Kolin:
883 mg
Retinol - A vitamin:
1281 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
328 micro
β-crypt
27 micro
Likopin
16525 micro
Lut-zea
1397 micro

Összesen 2172 kcal

9% Fehérje
8% Szénhidrát
14% Zsír
69% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Likopin
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
7.9 g

Zsír

Összesen
12.2 g
Telített zsírsav
6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
108 mg

Ásványi anyagok

Összesen
609.8 g
Cink
1 mg
Szelén
10 mg
Kálcium
167 mg
Vas
1 mg
Magnézium
20 mg
Foszfor
155 mg
Nátrium
255 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
7.6 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
62.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
103 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
6 mg
D vitamin:
21 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
22 micro
Kolin:
69 mg
Retinol - A vitamin:
100 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
26 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
1295 micro
Lut-zea
109 micro

Összesen 171 kcal

Elkészítés

Megfőzzük a krumplit és a tojást. Majd megpucoljuk, és felszeleteljük mindkettőt.
Egy hőálló üvegtálba rétegezzük a krumplit, tojást, feldarabolt paradicsomot, fetát és megszórjuk a fűszerekkel. Ezt a rétegezést folytatjuk, míg az alapanyagok elfogynak.
A tetejére ráöntjük a tejfölt, és megszórjuk reszelt sajttal.
200 C fokon kb. 35 percig sütjük.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p
Főzés ideje: 15 p
Sütés ideje: 35 p
Sütés hőfoka: 200 °C
Sütés módja: alul-felül sütés

A máshogy rakott krumpli akkor született, amikor nagyon megkívántam a rakott krumplit, de hús nélkül. Az USA-ban amúgy sem lehet jó kolbászt venni, ezért találtam ki ezt a variációt. Amit azóta is szívesen készítek, a többiek nagy örömére :)