saláta kukoricasaláta

Majonézes tonhalas kukoricasaláta

Glaser

0,0

0 ÉRTÉKELÉS•

Glaser

4adag

Idő

10perc

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

150 g tonhalkonzerv
2 közepes db csemegeuborka
300 g csemegekukorica
4 ek majonéz
2 ek görög joghurt
só ízlés szerint
bors ízlés szerint

213

Kalória

13.9g

Fehérje

16.1g

Szénhidrátok

11.5g

Zsír

79.5g

Víz

6.8g

Koleszterin

1.5g

Rost

5.1g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

12% Fehérje
13% Szénhidrát
9% Zsír

38g tonhalkonzerv

74 kcal
20g csemegeuborka

5 kcal
75g csemegekukorica

65 kcal
11g majonéz

59 kcal
10g görög joghurt

10 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 213 kcal

12% Fehérje
13% Szénhidrát
9% Zsír

150g tonhalkonzerv

297 kcal
80g csemegeuborka

19 kcal
300g csemegekukorica

258 kcal
44g majonéz

235 kcal
40g görög joghurt

41 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 850 kcal

12% Fehérje
13% Szénhidrát
9% Zsír

24.4g tonhalkonzerv

48 kcal
13g csemegeuborka

3 kcal
48.9g csemegekukorica

42 kcal
7.2g majonéz

38 kcal
6.5g görög joghurt

7 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 138 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

12% Fehérje
13% Szénhidrát
9% Zsír
66% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Szelén
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Lut-zea
E vitamin:

Fehérje

Összesen
13.9 g

Zsír

Összesen
11.5 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
7 mg

Ásványi anyagok

Összesen
493.1 g
Cink
1 mg
Szelén
29 mg
Kálcium
6 mg
Vas
1 mg
Magnézium
39 mg
Foszfor
183 mg
Nátrium
233 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
16.1 g
Cukor
5 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
79.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
15 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
5 mg
D vitamin:
101 micro
K vitamin:
17 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
33 micro
Kolin:
28 mg
Retinol - A vitamin:
9 micro
α-karotin
12 micro
β-karotin
35 micro
β-crypt
86 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
483 micro

Összesen 213 kcal

12% Fehérje
13% Szénhidrát
9% Zsír
66% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Szelén
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Lut-zea
E vitamin:

Fehérje

Összesen
55.5 g

Zsír

Összesen
46 g
Telített zsírsav
6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
6 g
Koleszterin
27 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1972.5 g
Cink
3 mg
Szelén
116 mg
Kálcium
26 mg
Vas
4 mg
Magnézium
158 mg
Foszfor
734 mg
Nátrium
933 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
64.2 g
Cukor
21 mg
Élelmi rost
6 mg

Víz

Összesen
317.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
62 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
3 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
20 mg
D vitamin:
404 micro
K vitamin:
67 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
24 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
134 micro
Kolin:
113 mg
Retinol - A vitamin:
35 micro
α-karotin
48 micro
β-karotin
141 micro
β-crypt
345 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1932 micro

Összesen 850 kcal

12% Fehérje
13% Szénhidrát
9% Zsír
66% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Szelén
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Lut-zea
E vitamin:

Fehérje

Összesen
9 g

Zsír

Összesen
7.5 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
4 mg

Ásványi anyagok

Összesen
321.2 g
Cink
0 mg
Szelén
19 mg
Kálcium
4 mg
Vas
1 mg
Magnézium
26 mg
Foszfor
119 mg
Nátrium
152 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
10.5 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
51.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
10 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
66 micro
K vitamin:
11 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
22 micro
Kolin:
18 mg
Retinol - A vitamin:
6 micro
α-karotin
8 micro
β-karotin
23 micro
β-crypt
56 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
315 micro

Összesen 138 kcal

Elkészítés

A majonézt elkeverjük a joghurttal. Sóval, borssal ízesítjük.
A tonhalkonzervet leszűrjük, a halat két villa segítségével apró darabokra szedjük. Hozzáadjuk a leszűrt kukoricát és az apróra vágott uborkát.
Ráöntjük a majonézt, és jól összekeverjük.