egytálételek reggelire

Kukoricás puffancs

cukormentes laktózt tartalmaz glutént tartalmaz tejet tartalmaz tojást tartalmaz

könnyű nagyon gyors

SüniSüti

3adag

Előkészítés

15perc

Sütés

15perc

Összesen

30perc

Egy adagban
3 adagban
100g-ban

9% Fehérje
24% Szénhidrát
11% Zsír

Tésztához

180g csöves kukorica

77 kcal
40g finomliszt

146 kcal
18g tojás

23 kcal
1g sütőpor

0 kcal
50g tej

28 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
5g olívaolaj

47 kcal

Tetejére

27g tejföl

53 kcal
33g sajt

117 kcal

Összesen 491 kcal

9% Fehérje
24% Szénhidrát
11% Zsír

Tésztához

540g csöves kukorica

232 kcal
120g finomliszt

437 kcal
55g tojás

69 kcal
2g sütőpor

1 kcal
150g tej

84 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
16g olívaolaj

141 kcal

Tetejére

80g tejföl

158 kcal
100g sajt

352 kcal

Összesen 1474 kcal

9% Fehérje
24% Szénhidrát
11% Zsír

Tésztához

50.8g csöves kukorica

22 kcal
11.3g finomliszt

41 kcal
5.2g tojás

7 kcal
0.2g sütőpor

0 kcal
14.1g tej

8 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
1.5g olívaolaj

13 kcal

Tetejére

7.5g tejföl

15 kcal
9.4g sajt

33 kcal

Összesen 139 kcal

Egy adagban
3 adagban
100g-ban

9% Fehérje
24% Szénhidrát
11% Zsír
56% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
19.2 g

Zsír

Összesen
24 g
Telített zsírsav
10 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
9 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
117 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1113.2 g
Cink
2 mg
Szelén
25 mg
Kálcium
367 mg
Vas
1 mg
Magnézium
55 mg
Foszfor
362 mg
Nátrium
301 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
51.1 g
Cukor
9 mg
Élelmi rost
3 mg

VÍZ

Összesen
120.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
172 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
6 mg
D vitamin:
20 micro
K vitamin:
5 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
63 micro
Kolin:
83 mg
Retinol - A vitamin:
162 micro
α-karotin
14 micro
β-karotin
59 micro
β-crypt
105 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
669 micro

Összesen 491 kcal

9% Fehérje
24% Szénhidrát
11% Zsír
56% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
57.5 g

Zsír

Összesen
72.1 g
Telített zsírsav
31 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
28 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
6 g
Koleszterin
350 mg

Ásványi anyagok

Összesen
3339.5 g
Cink
6 mg
Szelén
75 mg
Kálcium
1100 mg
Vas
4 mg
Magnézium
165 mg
Foszfor
1085 mg
Nátrium
904 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
153.2 g
Cukor
27 mg
Élelmi rost
9 mg

VÍZ

Összesen
360.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
516 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
19 mg
D vitamin:
61 micro
K vitamin:
15 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
190 micro
Kolin:
248 mg
Retinol - A vitamin:
487 micro
α-karotin
43 micro
β-karotin
176 micro
β-crypt
316 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
2007 micro

Összesen 1474 kcal

9% Fehérje
24% Szénhidrát
11% Zsír
56% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
5.4 g

Zsír

Összesen
6.8 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
33 mg

Ásványi anyagok

Összesen
314.2 g
Cink
1 mg
Szelén
7 mg
Kálcium
103 mg
Vas
0 mg
Magnézium
16 mg
Foszfor
102 mg
Nátrium
85 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
14.4 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
1 mg

VÍZ

Összesen
33.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
49 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
6 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
18 micro
Kolin:
23 mg
Retinol - A vitamin:
46 micro
α-karotin
4 micro
β-karotin
17 micro
β-crypt
30 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
189 micro

Összesen 139 kcal

Hozzávalók

Tésztához

2 db csöves kukorica (főtt, a csőről levágva vagy 1 kukorica konzerv)
12 dkg finomliszt
1 db tojás
1 tk sütőpor
1.5 dl tej
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
2 ek olívaolaj

Tetejére

4 ek tejföl
10 dkg sajt (reszelt)

Elkészítés

Tésztához

A liszthez keverjük hozzá a sütőport, és fűszerezzük ízlés szerint sóval és borssal, majd adjuk hozzá a tojást meg a tejet, és alaposan keverjük őket össze, míg csomómentes tésztánk nem lesz. Ekkor öntsük hozzá a lecsepegtetett kukoricaszemeket, és forgassuk össze a tésztával.
Serpenyőben kevés olajat hevítünk, és alacsony lángon a 2 evőkanálnyi palacsintákat aranybarnára sütjük mindkét oldalán. Kiszedéskor itatós papírra helyezzük őket, hogy a felesleges olajat felszívja.