egytálételek csőben sült ételek

Kukoricás csirkemell casserole

cukormentes laktózt tartalmaz glutént tartalmaz tejet tartalmaz tojást tartalmaz

könnyű ráérős

4adag

Előkészítés

70perc

Sütés

40perc

Összesen

110perc

Sütés hőfoka

180 °C

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

12% Fehérje
6% Szénhidrát
9% Zsír

125g csirkemellfilé

150 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
4g olívaolaj

35 kcal
63g tejföl

124 kcal
38g joghurt

23 kcal
4g finomliszt

14 kcal
14g tojás

17 kcal
11g petrezselyem

4 kcal
0g tárkony

0 kcal
0g kakukkfű

0 kcal
25g trappista sajt

88 kcal
63g csemegekukorica

54 kcal

Összesen 509 kcal

12% Fehérje
6% Szénhidrát
9% Zsír

500g csirkemellfilé

600 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
16g olívaolaj

141 kcal
250g tejföl

495 kcal
150g joghurt

92 kcal
15g finomliszt

55 kcal
55g tojás

69 kcal
45g petrezselyem

16 kcal
0g tárkony

0 kcal
0g kakukkfű

0 kcal
100g trappista sajt

352 kcal
250g csemegekukorica

215 kcal

Összesen 2035 kcal

12% Fehérje
6% Szénhidrát
9% Zsír

36.2g csirkemellfilé

43 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
1.2g olívaolaj

10 kcal
18.1g tejföl

36 kcal
10.9g joghurt

7 kcal
1.1g finomliszt

4 kcal
4g tojás

5 kcal
3.3g petrezselyem

1 kcal
0g tárkony

0 kcal
0g kakukkfű

0 kcal
7.2g trappista sajt

25 kcal
18.1g csemegekukorica

16 kcal

Összesen 147 kcal

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

12% Fehérje
6% Szénhidrát
9% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
41.2 g

Zsír

Összesen
29.8 g
Telített zsírsav
13 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
10 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
209 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1218.5 g
Cink
3 mg
Szelén
41 mg
Kálcium
301 mg
Vas
2 mg
Magnézium
83 mg
Foszfor
530 mg
Nátrium
259 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
20.1 g
Cukor
8 mg
Élelmi rost
2 mg

VÍZ

Összesen
249.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
250 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
20 mg
D vitamin:
17 micro
K vitamin:
189 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
13 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
72 micro
Kolin:
176 mg
Retinol - A vitamin:
195 micro
α-karotin
10 micro
β-karotin
623 micro
β-crypt
74 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1092 micro

Összesen 509 kcal

12% Fehérje
6% Szénhidrát
9% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
164.7 g

Zsír

Összesen
119 g
Telített zsírsav
53 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
40 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
9 g
Koleszterin
835 mg

Ásványi anyagok

Összesen
4874 g
Cink
10 mg
Szelén
163 mg
Kálcium
1206 mg
Vas
8 mg
Magnézium
331 mg
Foszfor
2118 mg
Nátrium
1038 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
80.5 g
Cukor
32 mg
Élelmi rost
7 mg

VÍZ

Összesen
997.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1000 micro
B6 vitamin:
5 mg
B12 Vitamin:
4 micro
E vitamin:
7 mg
C vitamin:
80 mg
D vitamin:
69 micro
K vitamin:
755 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
54 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
289 micro
Kolin:
704 mg
Retinol - A vitamin:
778 micro
α-karotin
40 micro
β-karotin
2491 micro
β-crypt
294 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
4369 micro

Összesen 2035 kcal

12% Fehérje
6% Szénhidrát
9% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
11.9 g

Zsír

Összesen
8.6 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
60 mg

Ásványi anyagok

Összesen
352.9 g
Cink
1 mg
Szelén
12 mg
Kálcium
87 mg
Vas
1 mg
Magnézium
24 mg
Foszfor
153 mg
Nátrium
75 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
5.8 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
0 mg

VÍZ

Összesen
72.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
72 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
6 mg
D vitamin:
5 micro
K vitamin:
55 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
21 micro
Kolin:
51 mg
Retinol - A vitamin:
56 micro
α-karotin
3 micro
β-karotin
180 micro
β-crypt
21 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
316 micro

Összesen 147 kcal

Hozzávalók

50 dkg csirkemellfilé
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
2 ek olívaolaj
25 dkg tejföl
150 g joghurt
1 evőkanál finomliszt
1 db tojás
1 csokor petrezselyem
tárkony ízlés szerint
kakukkfű ízlés szerint
10 dkg trappista sajt
25 dkg csemegekukorica

Elkészítés

A csirkemellet vékony szeletekre vágjuk, sózzuk, borsozzuk, majd egy teflon serpenyőben kevés olajon elősütjük.
A tejfölt a joghurttal, a liszttel, a tojással és a fűszerekkel csomómentesre keverjük, majd hozzáadjuk a kukoricát is. (Ha mirelit vagy nyers, főzzük meg előtte.)
Az elkészült csirkemellet egy tűzálló tálba helyezzük, ráöntjük a szószt, meghintjük reszelt sajttal.
180 fokos sütőben kb. 35-40 percig sütjük, amíg szép színt nem kap a teteje.
Köretként rizzsel, bulgurral vagy kölessel tálaljuk.

Sütés hőfoka: 180 °C
Sütés módja: alul-felül sütés
Sütés ideje: 40 perc
Elkészítettem: 10 alkalommal
Receptkönyvben: 285
Tegnapi nézettség: 0
7 napos nézettség: 2
Össznézettség: 8358
Feltöltés dátuma: 2015. szeptember 12.